三个月后我还没有减掉一磅。跑步真的可以减肥吗？
跑步是一项具有成本效益的运动。您只需要一双跑步鞋和一条道路，就可以愉快地跑步。因此，跑步已成为人们锻炼的首选，尤其是那些想减肥的人！
但是，许多想通过跑步减肥的人发现，跑步两个月后根本没有减轻体重，因此他们开始质疑减肥的科学性质，甚至开始抵抗跑步。
那么，可以减肥吗？
显然，您可以在跑步时减肥，而且非常有效。
我周围的许多朋友通过跑步减轻了体重。我的一个朋友已经减轻了两年多的体重，他们的体重从原来的180磅下降到约140磅。因此，跑步肯定会减肥，无需质疑这一点！
那为什么某些人不能通过跑步来减肥呢？
让我们首先了解减肥的原则！
跑步时如何减肥
我们都知道能源保护定律，世界上的一切都不会出于稀薄的空气而产生，也不会从稀薄的空气中消失。
我们体内的脂肪也是如此。如果脂肪想消失，肯定会产生一些东西。
当我们跑步时，我们的身体需要大量能量。在跑步开始时，我们体内的大多数糖原通过氧化分解为二氧化碳，水和能量。当我们体内的糖原几乎分解时，脂肪开始供应，氧化后，它最终将分解成二氧化碳，水和部分能量。
糖原和脂肪分解的能量将转化为运动机械能，换句话说，这种能量将通过跑步消耗。
因此，跑步会燃烧脂肪并可以减肥。
不减肥并不意味着减肥
许多人会看到他们是否减肥。确实，减肥可能意味着我们已经减肥了，但减肥并不意味着我们已经减肥了。
为什么？
如果我问你，哪一公斤铁或一公斤棉花更大？答案很明显，是棉花！脂肪和肌肉也是如此。一公斤脂肪大于一公斤的肌肉。在正常情况下，脂肪的量是肌肉的4倍。
因此，当脂肪损失但肌肉质量增加时，尽管体重保持不变，但身体的形状会变得更加线性。你还能说你减肥了吗？
看看上面的图片，也是一个125磅重的女孩的数字完全不同。因此，无论您是否减肥，都不要仅仅看一下自己的体重，而是关于身体形状的更多信息！
如何有效地减肥？
这是同样的跑步，有些人跑步后可以很快减肥，而有些人很长一段时间后仍然无法成功减肥。这是因为运行方法是错误的。
首先，跑步时的有氧时间足够长。
跑步，您不能随便跑步来减肥。如果您只跑步3-5分钟，那么无论您多么难以运行，都将无法减少它。最好控制每个运行时间超过30分钟，并且心率以最大心率的60％控制。
跑步时，我们的身体首先会消耗糖原。尽管涉及一些脂肪，但涉及太多。通常，只有在运行超过30分钟后，体内脂肪才会大规模参与有氧分解功能。因此，运行时间大于30分钟。此外，跑步心率的最大心率约为60％。以这样的心率，最好的脂肪燃烧强度是。如果强度太高，它将陷入厌氧模式，不会对脂肪消耗产生影响。
其次，间歇性跑步更容易减肥。
许多减肥的人都听说过HIIT减肥训练，这是一种间隔培训。
为什么间隔训练更有效？
因为在间隔期间，我们的心率波动很大，会消耗大量能量，这也会导致大量的能量浪费，并且脂肪燃烧效果也更好。
这也是为什么您需要在马拉松比赛时以恒定的速度运行的原因。一旦您以不同的速度运行，消耗的能量将远远超过以恒定速度运行的速度，从而导致物理能量损失。
同样，当减肥时，我们也可以使用间隔运行。
运行间隔的跑步者应该能够理解其强度。每个间隔都可以使我大量流汗。这也表明间歇性跑步可以消耗大量能量。
间歇性跑步不仅可以消耗大量卡路里，而且更重要的是，它可以提高我们的基础代谢能力。
基底代谢能力是指人体在静态条件下维持寿命所需的最小卡路里。这是减肥速度的关键。例如，对于A和B，A IS的基础代谢能力以及B的基础代谢率IS。然后，当A不锻炼时，它比B小200卡路里。因此，在相同的条件下，A的减肥速度将比B快。
因此，如果您想更快地减肥，则应进行更多的间隔运动。
但是，间歇性跑步正在加剧和压力膝盖。首先运行有氧心率，然后进行间歇性跑步，这更适合重量重量的人减肥。
此外，请注意饮食。
减肥最重要的是饮食。您是否可以减肥取决于您是否可以控制嘴！
练习三分，吃7分是跑步和减肥的关键。您应该知道，我们运行5公里时消耗的卡路里仅超过300卡路里。如果您吃了100克油炸的面团棒或一碗瞬间面条，则这次旅行将徒劳无功。
因此，您必须注意饮食。
怎么吃？
首先，吃越来越多的饭菜。我们通常每天有三顿饭。如果您想减肥，则必须将其更改为每天4或5顿饭。只要您不饿，就不要吃每顿饭的食物太多。少吃的饭菜可以帮助稳定基础代谢并控制血糖的稳定性。
其次，拒绝油炸食品和垃圾食品。那些经常说自己无法减肥的人常常无法控制自己的嘴。油炸和垃圾食品的卡路里很高。如果您吃了100克薯片或一杯牛奶茶，则需要跑10公里才能食用。通常，我吃碳水化合物，蔬菜和蛋白质，例如鱼，鸡胸肉，鸡蛋和各种蔬菜。
最后，要耐心并坚持不懈
减肥不是一天或一个晚上的问题，而是一个长期的项目。毕竟，您体内的肉在一两天内没有堆积。只要您想堆积一下，就需要花费它。就像美国队长说的那样，我可以和你在一起度过一整天！您还必须能够在体内消耗一年，两年甚至更长的时间。
永远不要因为您发现失去一个或两个月后没有效果而放弃。那是您体内脂肪的最后一场斗争。如果您继续消费，您一定会赢得它！