女性跑步者的困惑：您是否可以在月经期间跑步？

女性跑步者的困惑：您是否可以在月经期间跑步？

许多女孩想减肥或跑马，这需要科学和合理的计划以及训练中的长期持久性。

但！女孩很难坚持训练！

一个月总是有几天，如果您不想愿意，您就无法逃跑...这不是自己的借口...我姨妈来时的痛苦。像没有经历过痛经的男孩这样的生物不会理解它！

当然，有些女孩没有那么大的反应。但是，月经的心情以及父母和朋友的警告使月经期间女孩很难继续跑步！

所以，

您真的不在月经期间跑步吗？

跑步与月经异常有关吗？

确实有传言说姑姑在之前和之后更有利于减肥。

1。关于月经周期的常识

月经周期是女性独有的生理现象，体现在卵泡发育，排卵和黄体形成中，一遍又一遍地重复。

同时，在卵巢雌激素的影响下，子宫内膜会经过周期性剥落和出血。

通常，它基于月经的第一天到下一个月经。

通常认为，如果月经周期在21到38天之间，月经期为正常。

月经周期是由卵巢周期性变化引起的，通常分为5个时间段。

它是卵泡阶段，排卵阶段，黄体阶段，经前阶段（目前很容易拥有诸如烦躁，烦躁，失眠，浮肿和其他经前压力的诸如烦躁的张力）和月经期。

月经持续时间为2-7天是正常的，而月经比2天短，并且月经的月经延长了7天以上。

2。月经期间的运动会损害您的健康吗？

在月经周期中，由于各种激素水平的变化，运动能力也会改变。

研究证实，人体的有氧工作能力和整体身体适应性在亚鲁非体阶段是最强的，其次是卵泡相和排卵阶段，并且是次前阶段和月经期最弱的。换句话说，在月经期间，您的跑步能力实际上略有下降。

如果您目前参加马拉松比赛，通常您会更加不舒服，无法快速运行。但是，一些女性马拉松运动员在参加比赛期间仍然可以取得良好的成绩，这也表明，在其时期内运动并不一定意味着运动能力的下降。

那些说在月经期间跑步的妇女会导致月经不规则而不能生育孩子的人都在说谎！

那么，为什么许多职业运动员经历月经不规则？

学者认为这可能与过度培训有关。

后来，我发现这种情况主要是由体重减轻，低体内脂肪（通常小于15％），营养不良，张力过度和激素分泌疾病引起的。

普通人进行一般的训练，并且不能专门控制饮食，并且通常没有运动引起的月经疾病。

此外，即使患有月经疾病的女运动员在减少训练量或停止训练并恢复正常范围后，通常也可以恢复正常的月经周期。

3。您可以在月经期间跑步吗？

换句话说，以普通速度行驶三到五公里是没问题的，但是如果您进入自己的时期，则应该在自己的能力范围内进行，而不是强迫它。

正确的跑步可以改善人体的功能状态，促进血液循环，改善骨盆繁殖器官的血液供应，并在运动过程中交替进行收缩和舒张期，这可以在子宫中起一定的按摩作用并促进月经的血液排泄。

此外，慢跑可以释放体内内啡肽（积极的情绪因素），也有助于改善月经期间无法控制的情绪；也就是说，中等和低强度的运行不会对月经周期和月经期间的身体状况产生任何不利影响。

4。女性真的有最好的脂肪流失时期吗？

在网上散发的是，在月经的最后两天和月经后一周被称为“脂肪燃烧福利时期”。目前，运动将具有更高的脂肪消耗效率和更明显的脂肪损失效应。

确实有这样的陈述，体内激素水平的波动也会导致能量消耗的变化，但这次可能不是很准确。

其他人的研究发现，当月经期间，在最大氧气摄入量的60％时进行中等强度运动时，运动和运动后的肝糖消耗（体内糖的储存形式之一）大于卵泡时期。也就是说，月经期间的锻炼比月经后的运动更多。

等人的研究指出，排卵（平均发生在月经的第12天，持续约48小时）将改善脂肪利用率。

总体而言，对于女性来说，期望在特定时间获得一点脂肪减少并没有多大意义。长期发展健康的生活方式是减肥之王。

5。我的姑姑来时怎么逃走了？

1。运行必须具有适当的强度。

2。建议有力量训练的女性跑步者暂停特殊的动态腹部肌肉训练。

当然，仍然可以做静态的事情，例如木板支撑。为避免动态腹部肌肉锻炼增加腹部压力并增加了月经血液过多的风险。

3。月经期间跑步的先决条件是您的月经周期正常，痛经并不严重。

否则，您应该做的最重要的事情不是奔跑，而是休息。

4。及时补充水分。

锻炼时及时补充水合。在月经期间，许多妇女会发现她们更容易脱水。

对于月经正常并且没有明显不适的女性，在姑姑来时跑步并不是绝对的禁忌，但这取决于她们自己的状况和身体能力。在月经期间，适当地运行将有助于改善其身心状态；

如果您没有足够的幸运来跑马，那么您应该尽力而为，放弃参与是明智的选择。

*如果您周围的女跑步者仍然担心他们在月经期间是否可以跑步*

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