4、6和8年级的体格检查将接一个地进行！在这里得分标准和考试准备点
最近，北京的4、6和8年级的统一物理健康测试正在进行中。物理健康测试的统一评分标准是什么？在统一的测试过程中有哪些常见问题？让我们一起看看↓↓
物理健康测试的内容
根据“国家学生身体健康标准（2014年修订）”评估整体身体健身测试。评估时间是四年级，六和八年级的第一学期。每个评估得分为10分，总计30分。体育和健康知识的分数为10分，评估时间是八年级的第二学期。
四年级测试计划
①体重指数（BMI）
②肺能力
③运行50米
④坐姿的前弯
⑤1分钟跳绳
⑥1分钟静坐
六年级测试计划
①体重指数（BMI）
②肺能力
③运行50米
④坐姿的前弯
⑤1分钟跳绳
⑥1分钟静坐
⑦50m x 8往返
8年级测试计划
①体重指数（BMI）
②肺能力
③运行50米
④坐姿的前弯
⑤站跳远
⑥上拉（男性）/1分钟仰卧起坐（女）
⑦1000m跑步（男性） / 800m跑步（女性）
评分物理健康测试的标准
根据六级良好或以上的六级得分，在三类中传递或失败：
评分标准和预防措施
2014年修订的“学生身体健康标准”适用于全日制小学，初中，普通高中和普通高等教育机构的学生。根据成绩将学生分为不同的群体，并根据学生的身体形状，身体功能，身体健康和运动能力进行全面的评估。
评分标准的总分包括标准分数的总和和额外得分，完整得分为120分。标准分数由每个单独索引的得分和重量的产物组成。完整分数为100分。额外分数是根据实际测试分数确定的，即，添加了超过100分的奖金指数，并且完整分数为20分。
四年级和六年级的奖励积分是1分钟的跳绳，奖励点范围为20分；八年级的奖励积分是男孩上拉和1000米的跑步，女孩1分钟的仰卧起坐和800米的运行，每个指标的奖励点范围为10分。
体重指数（BMI）
体重指数（BMI）单项目
评分表（单位：千克/平方米）
常见问题和应对方法
身高和体重与正常测试不一致
坚定地站立，手臂自然会在身体的两侧下垂，抬起头和胸部，将身体保持在您面前，而不会发抖。
善良的提示
1。健康饮食：选择均衡饮食，包括各种水果，蔬菜，全谷物，健康蛋白质（例如鱼，家禽，豆类和坚果），以及适度的健康脂肪。
2。控制食物的量：控制饮食摄入量并服用中等卡路里。
3.常规餐：维持常规用餐时间，以避免长期饥饿或暴饮暴食。
4。中度运动：每周进行中等的有氧运动和力量训练，例如步行，游泳，慢跑或举重，以帮助燃烧卡路里并增强肌肉力量。
5。控制糖和脂肪摄入：限制高糖和高脂食物的摄入量。
6。足够的睡眠：保持常规的睡眠时间有助于调节体重和代谢。
肺能力
肺能力单项目得分表（单位：毫升）
常见问题和应对方法
肺容量测试结果不是理想的。
测试期间发生“呼吸泄漏”
嘴紧紧地连接到喉舌上，深呼吸以最大程度地呼吸，应进行最大的深呼吸。呼气的过程应深，漫长且不间断。改善心肺耐力，例如长途跑步，长距离游泳等。
善良的提示
1。不要在肺容量测试之前经常进行模拟练习，因为它很容易引起呼吸肌肉的疲劳，这会错误地引起肺活量测试；
2。测试肺容量时，面对肺活量计。向前看，直视，稍微向后倾斜，不要向后弯曲或向后倾斜太多；
3。深入慢慢，使用一种令人叹为观止的方法，该方法同时使用嘴和鼻子使气凹入丹蒂安；
4.吸入后，屏住呼吸，嘴巴右手，双手紧紧握住手柄，并适当地压在嘴上，以防止空气泄漏，直到爆炸结束为止。
5。吹时，以恒定的速度吹出气体。不要太快或太慢。当气体呼气时，身体向前倾斜，直到变成弯曲而不是呼吸两次的状态。
6.当多次测试（至少相隔30秒）时，请注意合理的时间间隔。
50m运行
50m运行单项目得分桌（单位：秒）
常见问题和应对方法
①起始反应总是很慢
改善反应并进行快速反应练习，例如快速开始坐姿，背靠背启动，各种练习以更改密码等。
②在跑步时很容易左右挥动手臂，无法使用它。
平衡身体并增加帮助的效果
进行更多的前后臂秋千练习，以增强手臂秋千技术。做锻炼以举起手臂，向后摇晃并圈出前后，以提高肩膀关节的柔韧性。做锻炼以发展上肢的力量，例如俯卧撑等。
sep阶梯频率影响速度
步骤频率练习：例如聆听节奏原位步骤练习，10秒的快速抬起等等；关注跑步练习：跟随学生的步伐更快，并反复体验；遵循音乐节奏练习：找到您喜欢听的快节奏的音乐，并以音乐的节奏运行。
④跑步时靠背
这是上腹部肌肉强度不足的迹象。增强腹部肌肉的力量，例如进行curl腹，躺在背上并抬起双腿等锻炼。跑步时，您通常会提醒自己稍微向前倾斜。
善良的提示
1。放松心态并尽力而为；
2。清楚地聆听并快速响应激活密码；
3。在跑步过程中协调整个身体；
4。您必须越过终点线，不能在终点线附近停止；
5。在终点线跑步后逐渐降低您的跑步速度。
坐在前弯
坐在向前的屈曲单
评分表（单位：CM）
常见问题和应对方法
①从腰部弯曲到前向屈曲，
而不是将髋关节弯曲到前屈曲
用双腿站起来，向前弯曲，在前腹股沟上滚动一块薄薄的毯子卷，弯曲膝盖，用腹部和大腿表面夹住毯子卷，然后慢慢拉直膝盖。
②脊柱的主要曲线太大。
后凸
背着支撑枕头躺在你的背上；或使用瑜伽砖躺在背上时支撑肩blade骨区域，另一块砖来支撑枕骨，以帮助减少胸部曲线的曲率并避免后部过度凸起。
③向前弯曲时，您的腿不能直截了当。
拉直后过度的绳肌紧张
进行腿筋伸展运动。
善良的提示
1。在准备测试之前准备活动以避免运动伤害；
2。在每次测试之前，将光标推向导轨的近端；
3。在测试期间清楚地注意聆听，然后执行测试操作；
4。伸直背部，伸展腹部，伸直双腿，不要弯曲膝盖；
5。伸直双臂并分开肩膀宽度，并用靠近挡板的手指稳定地按光标，而您绝不能停在中间；
6。不要用五个手指向下按手指，也不能将光标推向前方。
1分钟跳绳
一分钟的绳索跳过单项目得分表（单位：时间）
一分钟的跳绳加分数表（单位：时间）
注意：一分钟的跳绳是高质量的指示器。在学生的得分超过个人得分100分之后，他/她将根据他/她的次数增加分数。
常见问题和应对方法
①出现了“拳头风格”
握住绳索时，整个手处于坚固的拳头，手腕的强度无法通过拇指和食指充分利用，这大大降低了摇动绳索的节奏，强度和灵活性。应尽可能放松手，并应更轻松地握住手柄，以便手腕摇动绳索。
②出现“单指禅宗”绳索握把
握住绳索时，用中指将手柄钩住手柄，用拇指按手柄，并用食指，无名指和小手指握住手柄。这样，握住绳索将降低绳索的稳定性并影响测试仪的性能。请记住小配方“钩针手指，按拇指，然后向下掌握手掌”，然后迅速掌握正确运动的关键点。
③着陆太重，影响第二跳的速度
如果学生跳过绳索，膝盖和脚踝关节不够缓冲，这将影响第二个跳跃的速度。如果跳跃太重，如果他长时间跳跃，膝盖会损害膝盖。每次您着陆时，有意识地敲击前脚，以保持身体的重心向前倾斜。起飞时始终保持腰部和腹部发挥作用，并且您不能仅依靠犊牛的力量。
善良的提示
1。确保在测试前适当调整绳索的长度。
2。在测试前做准备，尤其是膝盖和脚踝。您可以将矿物水瓶握在手中，并模仿跳绳的运动以热身。
3。在测试期间，速度在前30秒内快速，并且体格强度将在接下来的30秒内降低，绳索摇动范围将增加，并且应适当调整跳跃高度以减少错误；
4。运动服靠近身体，运动鞋很轻，女孩编织的时间太长，因此在跳绳时应该包裹它们。
5。练习更频繁，在测试中不要紧张。在测试过程中，您的心态稳定，当您犯一个或两个错误时，您不会惊慌。保持步伐并继续测试。我相信您会跳得越来越好。
1分钟静坐
一个男孩在一分钟内坐起来
单项评分表（单位：时间）
女孩在一分钟内坐起来
单项评分表（单位：时间）
女孩在一分钟内坐起来
分量分数表（单位：时间）
注意：一分钟的仰卧起坐是高质量的指示器。在学生的成绩超过100分之后，他或她将根据他或她超过的次数增加积分。
常见问题和应对方法
sit和跌倒出现
仰卧起坐时，臀部脱落，远离垫子，通常被称为“撞到臀部”。通过直腿，腹部卷发运动等提高核心强度。进行负重的仰卧起坐辅助锻炼，从缓慢到快速，从最小到大多数，并从逐渐从头开始体验正确的力量过程，同时提高仰卧起坐的运动能力并纠正髋关节倒塌的问题。
②如何提高完成速度？
培养运动节奏和呼吸节奏。动作的节奏是指完成动作的频率和节奏，呼吸节奏是指与动作结合完成的呼吸动作的频率和节奏。进行悬挂的腿抬起练习，当场两端的练习以及举起腿部举动练习以提高腹部肌肉的强度以及完成运动的频率。在短时间内完成一定数字，逐渐增加它，并根据确保质量增加数量。
③在静坐期间，
头和手无法触摸垫子
将白皮书放在垫子或与垫子材料不同的毛巾上，以体验垫子的头和手的感觉，同时抬起头和下巴以纠正由于头部和颈部紧张的弯曲而造成的弯曲。
善良的提示
1。衣服宽松而舒适，以免影响运动；
2。澄清行动方法并完成标准操作；
3。合理地分配身体健康并迅速完成测试；
4。调整测试心态，并努力创造自己的个人最好。
50m x 8往返
50m x 8往返单活动
评分表（单位：分钟和秒）
常见问题和应对方法
①绕行过程很容易旅行
“停路”或“绕道”
提高灵敏度并进行多方向和多维逆转练习，例如Z形徽标枪管逆转，伊利诺伊州敏捷跑步等。
②触摸徽标桶和运行之间的连接不平稳
进行各种形式的跑步和倒带练习，例如400米的速度运行，一次性倒带 +俯卧撑，交叉敏感的跳跃 +前后跑步触摸标记等等。
善良的提示
1。穿运动鞋进行测试，不要穿钉子，皮鞋，塑料凉鞋等；
2。在测试前不要喝很多水，然后进行热身锻炼；
3。您应该在跑步后继续走路，不要立即停止以避免事故。
跳远
独立跳远单项目
评分表（单位：CM）
常见问题和应对方法
①在起飞之前，有一个“垫子跳”动作
进行半平方英尺的轻跳和半秒的站立并跳跃，专注于同时体验双脚跳跃的感觉。重复同时跳动脚并克服小障碍的练习。
②踏板和秋千很弱，跳速很慢。
身体发育不足
连续进行踩踏和摇摆的练习需要快速踩踏板和拉伸，以及臀部，膝盖，踝关节和身体的完整伸展。当场捡起，做等练习，例如站起来，不断地关闭腹部，并迅速跳过一定高度的障碍物。增强手臂力量锻炼。体重较大的学生可以使用具有相对较小的强度和振幅的练习，例如左右两腿交替进行改进。
③裂开腹部并举起腿不活跃，“坐着”并跳跃
从一个稍高的位置跳下（跳盒或台阶等），要求您拧紧腹部并抬起双腿并向前伸展小腿。进行力量锻炼以增强腹部和背部肌肉，例如仰卧，木板，原位腹部跳跃等。
善良的提示
1。遵守测试规则。避免利用利用测试规则而没有预先跳跃的心态。每次跳跃后，您都应该向前走，离开跳远测试区，不要向后或两侧离开；
2。做足够的准备。慢跑和肌肉拉伸是必不可少的。您可以在测试前进行几项练习，例如腹部舒适或抬高双腿；
3。速度和强度是关键。为了提高成绩，跳跃时必须迅速跳跃，并完全摆动手臂；
4。您可以在起飞以调整紧张张力之前深呼吸1-2。跳跃和抬起后，保持躯干和地面38-45度，站在空中，伸展腹部并抬起双腿，然后降落前，然后迅速向前伸展小牛。
上拉
男孩上拉单
评分表（单位：时间）
男孩上拉
分量分数表（单位：时间）
注意：上拉是一个高端指示器。在学生的得分超过个人得分100分之后，他/她将根据他/她的次数增加分数。
常见问题和应对方法
①当拉起时，要在手臂上感到虚弱，
悬挂酒吧有点困难
为了增强上肢的强度，您可以用双手，倾斜的上拉，弹性皮带直臂下拉和其他练习进行替代攀爬。您还可以执行基于时间的酒吧悬挂练习。
②身体在拉起时不知道如何发挥力
对核心肌肉组和上肢进行力量锻炼，例如悬挂式挥杆，悬挂腿，弹性带辅助上拉等。
善良的提示
1。在测试前适当地移动身体，建议不建议使用上拉运动进行热身；
2。在测试期间，您可以在手上涂一些镁粉，以增加摩擦；
3。努力一次衡量您的最佳结果，而不再重新测试；
4。注意运动的规格，“向上向上下巴并向下伸直手臂”；
5。选择一个高度的水平杆，以便您的脚在摆动时不会碰到地面。
1000m跑步（男性） / 800m跑步（女性）
男孩跑1000米，女孩跑800米
单项评分表（单位：分钟和秒）
男孩跑1000米，女孩跑800米
分额分级表（单位：分钟和秒）
注意：运行1000m和800m运行均为低质量指标。在学生的分数低于单个分数100分之后，添加了与秒数减少数量的分数。
常见问题和应对方法
①跑步期间过多的髋关节内收和膝盖扣
这种跑步位置增加了膝盖和小腿的压力，长期运动可能会造成膝盖或踝关节损伤。增强正确的跑步姿势，并在跑步时保持膝盖面对脚趾。做一些练习，例如单腿挥杆和侧面壳样式，以开发臀肌。
②在跑步过程中扭动臀部，导致骨盆上下摆动
这是下腹部肌肉强度不足的迹象。加强核心肌肉群的力量锻炼，例如躺在您的背上和坐着，等等。
③跑步，胸部和背部
握住胸部和拱形的背部不仅会影响呼吸，而且会大大降低跑步效率。增强正确的跑步姿势并养成习惯。进行各种身体灵活性，稳定性和核心力量发展的练习。
善良的提示
1。跑步前注意热身。
2。选择合理的目标。
3。注意呼吸调整。
4.战斗一百米。
我希望学生在统一的测试中
不要太紧张
正常的心
我希望大家的效果良好！