当它不断下雨时，如何保持系统的训练？
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受冷空气影响，我国长江河的中间和下游将大雨，有些地区也将伴随着强烈的对流天气，例如短期大雨，雷暴和强风。对于我们的跑步者来说，频繁的降雨到来，训练后的寒冷身体，总是干的衣服，跑步鞋和湿滑的地面，这给我们的训练带来了太大的麻烦。
尽管条件比以前更好，但是许多地方都有体育馆和跑步机可以促进大多数业余跑步者，而且许多运动队或学校的职业运动员也可以在室内田径大厅进行训练，但大多数跑步者仍然无法享受这些条件，而下雨仍然是许多跑步者的烦恼。
那么我们应该坚持在雨天训练吗？答案是肯定的（当然，最好不要在恶劣的天气下逃跑，安全是首要任务）。我们需要注意的是如何在不利天气条件下寻求利润并避免伤害，最大程度地减少训练效果的折扣，并最大程度地减少天气造成的不利影响。
为什么要在雨天跑步？
首先，它是为了维持系统的和一致的培训。由于天气是不可预测的，因此培训计划是严格的，并定期安排。如果您受到不规则天气的限制，那么培训肯定是个疾病和不一致的人。间歇性和不规则训练不仅难以实现结果，而且最有可能造成伤害。
在雨天，他“仍在练习”，即使没有实现正常的培训目标，他们仍然可以让那些“不练习”的人分开。
因此，为了确保培训计划的平稳实施并确保培训的系统性，在雨天奔跑是非常正常的。专业的马拉松运动员下雨时会照常训练，如果天气不是特别恶劣的天气，也不会被取消或延迟。
在多雨训练方面的经验也有助于适应多雨的比赛。尽管我们更习惯在晴朗干燥的天气中跑步，但竞争实际上很普遍，遇到雨天，例如中国的马和今年的波士顿马拉松比赛。如果您从未在雨天逃跑，一旦遇到了一场雨天的战斗，您肯定会亏本，并且您将无法在身体或心理上适应。
无法运行“看天空”
从某种意义上说，“没有对风和雨的抵抗力”不仅像在大风或多雨时坚持训练一样简单，而且要在各种天气条件下尽可能地保持系统性和计划的完整性。天气恶劣时不要否定，而且天气好时不要过分兴奋。不要更改计划。
如今，业余跑步者非常普遍。他们在雨期间不跑几天。当他们看到良好的天气时，他们会非常兴奋和不懈地跑步，甚至想“弥补”跌倒的跑步数量。太大且太小的训练负荷很容易导致跑步技能不佳，并且氧化应激和伤害等副作用很多。
在雨中跑步时我应该注意什么？
首先，在雨天跑步的设备。在雨天进行训练或比赛时，请勿戴袜子，因为一旦鞋子不戴袜子，鞋子就会浇水，脚底和鞋子会滑落更多，从而更容易获得水泡。袜子尽可能新，没有吸收和透气的压缩袜子，可以减少脚和袜子，袜子和鞋子之间的摩擦。
跑步鞋应选择具有强抓地力，防滑功能的跑步鞋，以及尽可能多的网眼，透气和排水功能。这样的鞋子应该相对好。不要穿防水鞋，因为它实际上会导致雨水倒入鞋子后不会出院。
第二个是热身。当下雨时，由于温度下降，肌肉会变得僵硬且弹性较差，膝盖和脚踝关节也不柔韧，使您易于应变，抽筋等。因此，您应该在雨天充分热身。如果您没有足够的条件来参加比赛，则应以小台阶慢跑，积极地对脚踝和膝盖进行热身锻炼，并完全移动鞋底和身体，直到身体即将出汗为止。
在雨天跑步时，您还需要注意技术运动。因为地面很滑，请降低步伐并加快步伐频率，并减少在每个步骤上推动地面的力量，从而减少滑倒和跌倒风险所引起的能量消耗。
关于下雨的训练场地，田径场通常是首选（最好有一个庇护所，遮阳篷和其他地方覆盖在周围地区以存放衣服，跑步后换衣服等的地方）。如果您想跑步，应该选择一个有平坦的道路表面和交通流量更少的地方，并尽量不要尽可能多地离家。
关于连续下雨天培训的几个问题：
1。您不能在雨天或在健身房或在家中练习力量吗？
有时候，一两天内用力量训练取代跑步不是一个大问题，但是如果多雨了，只有练习力量而不是跑步，那么可能会出现问题。
由于马拉松运动员只能通过长途跑步来训练他们的有氧能源供应能力，因此很难实现力量训练。有氧运动能力也对训练的连续性敏感，训练后最大的氧气吸收和乳酸阈值较快的速度不是系统性的。
此外，过度的力量训练也可能会削弱肌肉的有氧能力。由于人体肌肉纤维被分为快速和缓慢的肌肉，因此力量训练过多使快速的肌肉纤维有选择地肥大，这对于马拉松运动员改善耐力是非常不利的。如果您连续多天练习力量，那么在跑步过程中很容易引起诸如肌肉的酸痛，沉重和僵硬之类的问题。
因此，力量训练始终是长距离跑步和马拉松运动员的辅助训练力量，无法取代跑步本身。如果您由于受伤，恶劣的天气等而无法跑步，并且只能进行身体健身训练，则应始终遵循小负载，高密度，快速和频繁的原则。
2。我可以在室内跑步机上训练吗？
一些跑步者可能有条件可以在室内体育馆的跑步机上跑步，但是毕竟对跑步机和实际道路的训练却有所不同，因为跑步机的步伐有固定的步伐，并且其中很大一部分依靠传播来驱动人们的腿部运动，这与“在实际道路上积极推动地面”是完全不同的。因此，在跑步机上，如果您的速度较慢，或者双腿的协调不配合，则传送带将直接影响您的腿。如果膝关节长期影响，则很容易造成损坏。
因此，不建议业余跑步者在跑步机上跑得太多，尤其是不要进行高强度或长途关键的课程培训（可以轻松慢跑）。如果天气不是特别糟糕，请尝试在室外轨道或道路上训练。
3。您能等到天气晴天，然后弥补跑步量吗？
如今，一些跑步者经常运行“看着天空”，并且总是想利用良好的天气来跑得更多，并“弥补”丢失的跑步量。但是，训练量的这种不规则和突然增加很容易引起问题。因为在系统的训练期间，运动水平和人体承受的能力仍然很高。当训练的系统和连续性受损时，最大氧气摄入，运动经济等将减少，从而导致您无法承受相同的跑步量和步伐。当您“补充跑步量”时，它甚至超出了身体承受它的能力。
当然，关于补充培训，一些关键的课程（例如，在比赛前10天内进行20公里的特殊步伐等等，等等）大小强度的交替模式。
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