必须看新手的必看！ 5超级绝缘的热身运动是一项运动率低的运动...

#Weibo Plan＃跑步新手必读的必读！ 5超级绝缘的热身运动，尽管跑步是一项运动率低的运动，但在跑步前的热身运动太重要了！如果您不正确的热身，跑步时不仅会感到不舒服，而且还容易受伤。这将影响我们跑步的乐趣！今天，我将与您分享跑步前必须执行的5个热身运动。每次我花费3-5分钟（如果是冬天，天气很冷，身体僵硬，建议使用10分钟），这将帮助您更轻松地跑步并远离痛苦〜将踢到适当的动作与您小时候完全相同！站直，将手放在臀部上，保持身体稳定，然后用一条腿施加力，向前和向上踢脚，好像您真的在踢一样。踢每条腿30秒，感觉腿部肌肉慢慢唤醒。这种运动主要移动我们的臀部和膝关节，以便它们可以提前适应运动的节奏，从而使他们在跑步和跑步时不会感到紧绷。用臀部站起来，将手放在臀部上，向后弯曲一条腿，用高跟鞋触摸臀部，然后在左侧和右腿之间交替。这种动作可以有效地拉伸大腿前侧的肌肉。跑步后，许多人在大腿的前侧感到疼痛。大部分原因是他们在跑步前没有移动肌肉。如果您将每条腿踢30秒钟，您会感到大腿上的前肌伸展非常舒适，因此您的大腿会更容易施加，并且在跑步时不会轻易受伤。将腿和脚隔开一大步，触摸地面前脚的整个鞋底，敲击后脚的脚趾，然后慢慢蹲。您的前腿和膝盖不要超过脚趾，不要触摸地面，并感觉到内侧和后大腿和肌肉的伸展。

保持这个位置15-30秒，然后更改为另一只腿，然后重复运动。该动作对于打开髋关节和拉伸腿部肌肉群非常有效。它可以帮助我们在跑步时采取更大的步骤，并减轻腿部的压力。高高举起双腿，迅速将双腿抬到适当的位置，以便大腿应尽可能靠近胸部。手臂自然挥舞以使您的腿节奏匹配，就像跑步到位一样，但速度应该更快。继续这样做1-2分钟，不必太快，关键是要有标准运动。举起双腿迅速增加心率，加速整个身体的血液循环，并移至我们的臀部，膝盖和脚踝，使其为即将到来的跑步做好了充分的准备。用脚站起来，将手放在身体的两侧，然后向外跳，向上伸展手，高高的头顶，然后快速跳回原始位置。此动作简单有效。每组需要30-60秒和2-3套。打开和关闭的跳跃可以完全移动我们的身体，使身体的所有部位热身，并增强心肺功能，并为跑步提供更多的能量支持。这5个热身动作真的很简单，您不会选择场地。您可以在家中或在操场上进行。不要低估热身。在跑步之前，请花一些时间仔细地进行这些运动。相信我，您会发现跑步变得更加容易，并且还可以避免许多不必要的痛苦，并享受跑步带来的幸福和健康！快速移动‍️‍️＃运行＃｜＃start现在运行＃