90％的人徒劳无功！它不仅会伤害您的膝盖，还会导致瘫痪！因为
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首先看一些情况
案例1
某个部门的一位女高级高管坚持每天都在跑步机上跑步，大量出汗，但是半年后，她甚至走路很难，并且瘫痪了。这是为什么？
研究发现，正是由于她的跑步量过多和错误的跑步姿势导致她的pat骨软骨变成一半。
因此，并不是说跑步太强大且过于破坏，也不是身体太细腻且太脆弱，而是错误的跑步方法会伤害身体。不仅如此，由于跑步姿势不当而引起的身体不适很多！
案例2
由于羡慕别人的人物，一位美丽的白领工人胡门也开始了职业生涯。 Hu Meng每天只能跑不到1.5公里，她的运动强度不是很强，而且速度也不是很快。但是当她在第四天跑步时，膝盖突然感到疼痛，上下楼梯变得有问题。疼痛持续了将近10天，但仍然没有缓解。之后，胡门去医院检查。医生说，她很可能患有囊炎或弯月板损害。
案例三
34岁的张先生发现，他的血压和血脂在上一年的身体检查中略高，因此他决定开始运动。因此，他选择了早上跑步，但是张先生喜欢大步奔跑时加快加速。
一次，张先生尽了最大的努力，跑了一百米后，他突然尖叫着摔倒在地，眼睛和嘴巴倾斜到一侧。无论他怎么打电话，路人都没有回应。他很快将他送到医院。通过大脑磁共振，他发现他的脑动脉被阻塞，并且梗塞很大。
警惕这九种误解！
跑步时头晕，小心是脑梗塞的标志！
一般来说，如果您发现自己在跑步过程中比平时更喘不过气，甚至具有头晕，pal，头晕等症状，则意味着平均跑步速度太快了，您应该尽快对其进行调整。无论是中年和年轻人还是年轻人，跑步时都会感到头晕时，您都必须小心，因为这可能是脑梗塞的标志。此外，老年人不应在清晨起床进行锻炼。最好在上午10点或下午安排运动。
科学研究发现，跑步和失去脂肪时，有90％的人犯了以下9个错误。快点看看你是否有！
误解1：一开始就努力奔跑
许多人渴望减肥并在他们来后立即逃跑。实际上，这不是减肥的最佳方法。人体中的能量分为快速能量和保留能量。只有当消耗快速能量几乎相同时，您体内的“脂肪”才会开始燃烧。也就是说，如果您的身体健康不好，您甚至可能因跑步而感到疲倦，并且脂肪尚未开始消耗。
误解2：奔跑而无需伸展
如果您想有效跑步，则在跑步前应该进行一些伸展或放松的练习。一方面，您可以热身并防止受伤。另一方面，您可以首先食用一些糖原。这样，运行后可以大大提高脂肪燃烧效率。
误解3：只需穿一双鞋子然后逃跑
只需穿一双鞋子就去跑步，健身效果将被打折。许多人喜欢穿上平板鞋。专家说，平板鞋的底部是平坦的，缓冲功能不是理想的，这可能会间接造成膝盖伤害。鞋子是最重要的跑步设备。选择专业的跑步鞋时，您必须注意大小。原则是要比大小要大，否则很容易受到伤害。
误解4：每次跑步20分钟
从理论上讲，在完整热身的前提下，慢跑20分钟几乎与快速能源的能源消耗几乎相同。当储备能量脂肪开始动员并准备燃烧时，如果您此时停止锻炼，您将无法实现完全燃烧脂肪的目标。因此，如果您想通过跑步减肥，则必须跑步至少20分钟，最好是45-60分钟。
误解5：运行非常快
汗水和气喘吁吁，因此跑步时间不会持续很长时间，更重要的是，它不会消耗任何脂肪。人类能源系统有两个主要类别：有氧磷酸和糖酵解，有氧糖和脂肪的有氧氧化。快速运行，氧气供应不足，人体只能提供无氧的能量，而脂肪不能参与能量供应。因此，只能通过有氧运动进行低强度的运动，而脂肪可以作为能量供应而消耗。
提示：有氧或厌氧
当您跑步时，您会感到心跳加快，呼吸喘不过气。这是清晰的厌氧状况。当您跑步时，您会感到自己的脚步和呼吸是均匀协调的，也可以与他人聊天而不会感到自己的脚步和呼吸是混乱的。这是最好的有氧长途运行。
误解6：跑步姿势非常随意
正确的跑步姿势是最好的跑步减肥条件，也是防止损坏的先决条件。跳跃和倾斜不正确。正确的跑步姿势应该是：抬起双腿，踩踏，落下脚底，将高跟鞋滑到地面等。请注意保持身体正直，不要向前倾斜，而不是跳跃。
提示：运行姿势演示
误解7：跑步后喝酒
市场上出售的饮料可以大致分为三类（通常每瓶约350毫升）：60 kcal，120 kcal和200 kcal或更多。 60 kcal是一种低能量，最常见的能量约为120 kcal，超过200 kcal在葡萄糖饮料等能量饮料中很常见。我们在跑步机上慢跑了一个小时，以消耗约500 kcal的能量。如果您喝一瓶350毫升的葡萄糖饮料，这意味着您将徒劳地持续半小时！
误解8：跑步后坐下
跑步后，您想迅速落入沙发的怀抱中吗？请注意，如果您不想第二天的背部疼痛并变得浓密的肌肉和腿，请在跑步后立即停止休息。您应该继续缓慢行走数百米，并在整个身体放松后进行一些伸展运动。请记住在跑步后进行以下拉伸运动。
误解9：每天跑步
尽管慢跑对保持健康和苗条是有益的，但专家不建议每天跑步，但最好每隔一天跑步一次。至于您不在中间跑步的那一天，您可以进行伸展运动以提高整个身体的灵活性。这是非常重要的，是确保整个身体平滑代谢的关键，尤其是防止脂肪和血液在四肢上积聚。
越来越多的人在奔跑和锻炼。一些跑步的爱好者或多或少会因膝盖疼痛而困扰。休息后有些人会没事的，而另一些人已经造成了损坏。该怎么办？
让我们继续观看，使用这些方法来节省膝盖！
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