如果我得到“膝盖跑步”该怎么办？

如果我得到“膝盖跑步”该怎么办？

实际上，没有关于膝盖的临床陈述，因为“跑步”主要在跑步过程中发生，因此这种膝盖疼痛称为膝盖。

在医学上，这种跑步的膝盖主要是“伊利诺比尔综合症”。它曾经是跑步，赛车和骑自行车者的常见运动伤害。但是，今天，当整个国家积极参加体育和运动时，普通百姓也会因这个问题而困扰。

什么是 Band综合征？

带是长长而坚固的韧带，覆盖了大腿的整个外侧。 “ iliac”是指韧带主要起源于骨盆上大腿前的前叶峰，而“胫骨”是指韧带在小腿上端终止。伊利特布尔带的韧带可以保护膝盖和大腿关节在运动过程中脱离。

当我们反复弯曲并拉直膝关节（例如跑步）时，伊利诺蒂亚带将与周围的骨组织反复摩擦，尤其是大腿骨突出的小结节。在重复数万甚至数十万次之后，筋膜组织可能发炎和水肿。您可以感觉到的是膝盖外侧的肿胀和疼痛，这是伊利诺蒂伯综合症的主要原因。

此外，运动前没有充分热身，运动强度和时间的突然增加，“ O”腿等也会导致伊利诺蒂伯氏带综合征。

小问题和大型隐藏危险应该被重视

在运动菌株引起的肠裂带综合征的发生和进展方面存在逐渐进展：

起初，当您开始运动时，这只是膝盖外侧的略微刺痛，症状在进行一些热身运动后可能会消失。之后，在运动过程中一直很痛苦，疼痛比以前更重。膝盖外侧有明显的肿胀和温柔。

下坡，长时间坐在膝盖上，站在一条腿上等会诱发或加剧疼痛。

如果我患有伊利诺比尔综合症，该怎么办？

1。休息

为了降低跑步或骑自行车的强度，如果仍然疼痛，则必须完全禁止引起或加重肠裂综合征综合征的这些运动。

但这并不是您根本无法锻炼。您可以更改为对伊利特比尔带（例如游泳）刺激较小的练习。您还可以在运动过程中戴膝盖垫，以保护和加热膝盖。

2。缓解症状

3。拉伸肠带并增强腿和臀部的肌肉力量

伸展运动可以增加韧带韧性，肌肉力量运动可以帮助稳定膝盖并更好地控制肠带的扩张和收缩。

这里有一些简单的练习：

（1）拉伸带

双腿交叉站立，双腿没有受伤，弯下向下并用手到达脚趾，膝盖无法弯曲

双腿交叉站立，双腿没有受伤，用手握住墙壁以保持平衡，并尝试依靠臀部到墙壁

未受伤的腿在前面的弓步位置，手上的腿是笔直的，双手用双手向前推墙

躺在你的背上，双腿没有受伤，受伤的腿在墙上抬起，膝盖笔直

（2）运动肌肉力量：可以更好地控制肠带的扩张和收缩。

直腿抬起

躺在侧面的腿部锻炼

注意：类似于伸展运动，未受伤的腿弯曲或平坦，并抬起受伤的腿。

如果可能的话，最好在专业物理治疗师的指导下恢复运动。物理治疗师将根据个人情况制定锻炼计划，并在跑步过程中纠正不良姿势，帮助运动员选择合适的跑步鞋等，以防止反复受伤。

在开始锻炼之前，您必须完全热身。在拉伸前进行热压缩和肌肉力量运动可以缓解运动过程中的疼痛。如果疼痛在进行这些练习时完全消失，您可以逐渐恢复跑步，骑自行车和其他活动。疼痛消失后，坚持伸展双腿和肌肉力量运动可以帮助防止伊利奥特伯氏带综合症。

4。及时寻求医疗

如果疼痛症状继续恶化或几个星期没有消失，您需要去医院，您的医生可能会将激素注入疼痛部位或进行手术以切断突然的韧带组织。

除了伊利诺比亚氏带综合征外，还需要其他膝盖疼痛的原因，例如侧盘损伤，侧面副韧带损伤等，需要医生的专业治疗。