在跑步机和在正常道路上跑步之间有什么区别？骨科医生分析

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“跑步机和在路上跑步就像在家里吃饭，去一家餐厅。尽管他们充满了肚子，但味道和体验却大不相同。”这是一个经验丰富的跑步者的笑话，但它揭示了运动方法的基本差异。

许多人在体育馆的跑步机上大量汗水，而另一些人则喜欢在早晨的灯光下奔跑。因此，从骨科的角度来看，这两种跑步方法对身体的影响有什么区别？

今天，我们将揭露这个问题的奥秘。

1。跑步机与户外运行：谁更“友好”？

有人说跑步机是“温室里的花朵”，户外跑步是“野外生存”。这个隐喻生动地说明了两者之间的区别。

1。休克吸收效果：跑步机更温和，室外人行道更“铁杆”

跑步机通常配备了减震器，可减少对膝盖，脚踝和臀部的影响，从而降低受伤的风险。相反，沥青道路和水泥地板等室外跑道对关节的影响更大，从长远来看，这可能会增加骨软化和半月板磨损的风险。

你知道吗？研究表明，在坚硬的地面运行时，每个步骤的影响力是重量的3-5倍，跑步机可以有效地将影响力减少30％-40％。对于老膝盖受伤或重量更大的人来说，这无疑是一个更温和的选择。

2。跑步姿势：跑步机很容易懒惰，在户外进行技术测试。

在跑步机上，跑步者的速度将受到影响，因为跑步皮带会自动滚动，并且速度可能更快，但是步伐可能会较小。户外活动，跑步者需要主动提前，每个步骤更自然。

出乎意料的是，在跑步机上运行更有可能“虚假前进”。随着跑步皮带向后移动，跑步者倾向于养成向前倾斜的习惯，这会导致腰部和后部肌肉的疲劳。在户外，地面不会移动，跑步者需要控制其核心肌肉群体并保持稳定。

3。防风性和地形：室外跑步更具挑战性

室外跑步将受到防风，坡度和道路不平等等因素的影响。相反，跑步机上的环境相对单身。防风能力会导致跑步者消耗更多的能量，这就是为什么户外跑步通常比以相同速度跑步机更累人的原因。

一个简单的比较：如果您在跑步机上以10 km/h的速度运行，您的能耗可能等效于9.5公里/小时的室外运行。换句话说，室外运行对心肺功能更具挑战性。

2。对骨科医生的深入分析：谁具有更强的“致命性”？

1。跑步机可能带来的健康风险

虽然跑步机似乎是“联合友好的”，但它也有自己的问题：

2。室外跑步的测试

真实案例：35岁的李先生是马拉松爱好者。他曾经在水泥人行道上训练很长时间，但是在不到三年的时间里，他被医生诊断出患有“ 勃起功能障碍”。医生告诉他，这与长期在艰难的地面上奔跑有关，导致膝盖关节软骨的磨损。

因此，尽管室外跑步更为“真实”，但如果您不关注跑步姿势，鞋子选择和训练强度，则很容易对膝盖造成伤害。

3。心理观点：谁能更好地坚持？

1。跑步机：易于入门，但很难坚持

对于许多人来说，跑步机的优势是，它们可以随时随地奔跑而不会受到天气影响。但是，在封闭空间中长时间奔跑而没有刺激环境变化，这很容易使人们感到无聊，无法坚持不懈。

心理学研究表明，当人们在户外跑步时，由于多种视力，听力和气味刺激，大脑会分散注意力的疲劳注意力，从而延长了更长的时间。由于跑步机的固定环境，跑步者更有可能感到时间缓慢，心理疲劳更快。

2。室外跑步：更令人兴奋的运动乐趣

你注意到了吗？在公园里跑步时，看到其他人跑步也会使您更容易感染并更加剧烈地奔跑。这是“社会动机效应”。

此外，室外跑步还可以缓解焦虑和抑郁。研究表明，户外运动可以显着降低皮质醇水平（压力激素），并使人们感到更加放松。尽管室内运动也具有相似的效果，但它远不如自然界跑步。

4.如何选择适合您的运行方法？

1。如果您是跑步或膝盖问题的新手，建议从跑步机开始，以减少受伤的风险，同时开发正确的跑步姿势。

2。如果您追求更全面的运动结果，建议您在户外运行更多，但选择更柔和的地面（例如塑料轨道和草地）来减少关节影响。

3。如果您想提高耐力和心肺功能，建议将两者结合起来 - 跑步机和耐力跑步的速度训练，这不仅可以降低受伤的风险，还可以提高全面能力。

5。结论：无论您在哪里跑步，关键是要坚持不懈！

对于跑步机和室外跑步，没有绝对的好坏。关键在于如何进行科学训练以避免运动伤害。如果您可以合理地安排培训内容并结合两者的优势，那么无论您在哪里跑步，都可以获得健康和幸福。

那么，您更喜欢在哪里跑步？下次您跑步时，您不妨尝试改变环境，并且可能会带来意外的惊喜！

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