“超级慢跑”到底是什么？它实际上被称为“减肥最大”练习
在跑步方面，一般的印象仍在竞赛中。当我谈论与人跑步时，我不禁被问到“你有多快？”和“步伐是什么？”。不难理解跑步是一个恒定的运动。如果运行速度越快，则速度越快。
但是，社会进步通常来自对普遍价值观的怀疑。与更快的跑步速度相反，日本慢跑的专家米卡塔（ ）提出了超级慢跑的概念。这个新的跑步概念改变了数以百万计的人的运动习惯，并且在跑步圈中变得很受欢迎，甚至被许多高级跑步者推荐。
跑5公里1小时。这是什么操作？这种超级慢跑的方法确实使那些不理解的人感到困惑。今天，编辑将带您了解这款超级慢跑，该超级慢跑经常被马拉松球员用作交叉训练，被称为最胖的超级慢跑。
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什么是超级慢跑？
“超级慢跑”起源于日本，跑步速度比步行速度慢（每公里10-15分钟）。据说，只要您掌握自己的节奏，任何人就可以轻松而快乐而不必喘不过气来，而燃烧的卡路里的高度是步行的两倍！甚至运动新手也爱上了体育，这吸引了许多入门级跑步者。
所谓的超级慢跑是指与步行速度相同的速度行驶，甚至超级慢速速度。有两个关键可以理解超级慢跑。一个超级慢，这意味着比一般意义上的慢跑慢。另一个正在运行。即使它速度较慢，快速行走的速度也基本上是在运行，而不是行走。
超级慢跑也被称为乌龟奔跑。日本作家尼托基塔（ ）出版了一本专门针对超级慢跑的书，称为“惊人的超级慢跑”。荷诺基州毕业于大阪大学医学系。他曾获得过药剂师和营养情报人员的认证。他曾在制药工厂，杂志编辑和卫生和许可检查领域的免费写作工作。
像许多体育新手一样，她并不是天生的爱跑步，甚至曾经讨厌所有运动。但是，在40岁时，偶尔与朋友一起慢跑的机会完全改变了她的奔跑印象。经过两三年的超级慢跑训练，她完全爱上了跑步。她不仅成功地减肥，而且每年还参加了几场全马拉松比赛，并成为了一名跑步运动员。
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超级慢跑的要点
这与步行的速度大致相同，您如何在超级慢跑中跑步？ Super 是一种高频运行方法，前脚触摸地面（只要您用前脚触摸地面运行，步伐频率就可以在15秒内达到45个以上的步骤）。超级慢跑的关键点是：减少步幅，降低步步频率或降低步速频率，同时降低步速频率，从而显示出慢跑状态。
实施这项运动时有两个要点要掌握：一个以“微笑速度”缓慢运行；另一个以较小的大步和前脚着陆。
行走时，必须有一个左脚和右脚与地面接触，并且在跑步时，左脚和右脚都会同时离开地面并在空中漂浮。尽管超乔格和步行有相似之处，但它们实际上是不同的运动。
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超级慢跑的优势
完成难度低
超级慢跑是慢跑的慢跑。超级慢跑几乎是步行的速度，每个人都可以控制。最好开始练习。没有固定的速度，并且可以根据个人的实际情况自行调整速度。关键是，跑步时可以装载身体，并感到放松和舒适。速度接近行走；这很容易，而且不难运行，您可以微笑和聊天。
跑步过程很容易且不痛苦，您可以在不呼吸的情况下自由交谈。跑步后，将不会有肌肉酸痛，这会减轻肌肉和关节的负担。即使有不适，您也可以在休息一点后迅速康复。夸大其词，甚至可以说超乔木是最安全的跑步方式。
帮助您克服35公里的墙面碰撞期
超级慢跑听起来很简单，您认为这仅适用于跑步的初学者吗？你还太年轻！
根据信息，一些高级跑步者也适合在交叉训练或休息期间使用“超级慢跑”作为补充运动，甚至可能有很大的帮助来提高其成绩。
原因并不难解释。在马拉松比赛中，有一个俗话说：“ 35公里的墙壁碰撞时期”显然很擅长跑步，但是当距离约35公里时，速度突然急剧下降，许多运动员无法继续奔跑。这种情况是因为能量已经耗尽，并且旅途的前半部分太快了，导致糖不足，无法提供人体的运动能量，因此它们无法继续运行。
大多数人认为，如果您想克服“ 35公里的墙壁碰撞期”并获得出色的结果，则必须通过大量艰苦的练习来改善“耐力”。
但是，马拉松的重点是如何保留能量供应糖直到最后。除糖外，脂肪还可以提供能量。例如，它就像一辆可以由两个电源驱动的混合动力汽车：汽油和电力。当我们的身体进行激烈的运动时，我们会使用更多的糖。当我们进行放松运动时，我们会使用更多的脂肪。
使用超级慢跑机构可以使人体主要消耗脂肪并保留糖直至结束。
脂肪的消费对减肥有益
由于动作较小，速度缓慢和低卡路里，因此据推测它应为每小时每公斤7卡路里70公斤，即70公斤。对于一个超级慢跑一小时的人来说，消耗了490卡路里的卡路里，大约是7-11 Bento的卡路里的一半。
运动过程中的能源不是单一来源，它是比例的。对于低强度的运动，能源的脂肪比例高于碳水化合物。当运动强度更强时，碳水化合物供应能量的比例将逐渐增加，而分解脂肪产生的能量比例将减少。当黄金交点是中等运动强度时，强度越强，两者之间的差异就越大。因此，可以说，运动强度低于中等的运动将使更多的脂肪分解。
运动时间越长，身体就越依赖于脂肪分解来产生能量。因此，如果您想减肥并减轻脂肪，则必须延长运动时间。在连续2小时的连续运动中，消耗的能量是通过分解脂肪而获得的。
如果您想减肥和脂肪，请不要将赛车用作目的，而是要进行超级慢跑，但请记住要延长您的运动时间！
运动肌肉延迟衰老
延迟衰老是健身的目标之一，肌肉萎缩是衰老的典型现象。随着年龄的增长，肌肉质量将大大减少，尤其是在60岁之后。肌肉降低不仅会使人们看起来老龄，而且还伴随着基础代谢的降低，这可能会触发一系列负面链效应，例如代谢综合征。
您使用肌肉的越多，您的发育越多，使用过多就会造成损害，但是如果您不使用它，它肯定会逐渐收缩。超慢跑和行走可以增强肌肉，但研究表明，超慢跑可以比步行更有效地运动和维护肌肉。
无论您是哪种肌肉，您都会在超级慢跑期间接受高价值的训练，尤其是大腿前部的肌肉和股骨外侧肌肉。超级慢跑期间，这些肌肉比步行时更频繁地使用。在超乔格期间，其他肌肉，例如臀肌，腹部肌肉，背部肌肉和深层肌肉的主要肌肉也比步行更频繁。
超慢跑比步行可以运动更多的肌肉群，并且可以更好地防止肌肉下降。
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适合慢跑的人
超级混乱的速度是自决的，几乎步行了。它最适合两种类型的人：一种是不喜欢运动或运动的人；另一个是相对不足的体力，例如中年和老年人和肥胖的人。
只要这两种类型的人试图在跑步时放慢脚步，他们就会感到“我也可以跑步”的意外惊喜，因此开始进入跑步者的队伍，并逐渐成为热爱运动的人。