拳击训练的一些技巧
跑步是拳击手练习的最基本方法。在这里，我基本上将介绍一些运行的技术和培训方法。许多人会问不是长途跑步者的拳击手，他们会根据训练的里程跑步，他们将完成。需要提高您的跑步技能吗？我相信这个想法不仅是拳击手和教练的想法。我认为任何培训都需要关注细节和技能，并且您练习任何基本培训的越多，您就越关注细节的作用。细节和技术的改进将使训练更有效，身体健康更快地提高，从而获得了两倍的努力。
进行培训有几个好处：
1。作为一种常规的技术手段，它既有效又相对安全。
2。跑步过程中的脚步频率类似于比赛期间运动员脚的频率。
跑步技术的简要介绍：
正确参与手臂：
1。跑步是弯曲并在腰部和胸部之间平行的旋转时。此时，肩膀放松和下垂（您会知道肩膀是否放松，只看梯形和肩膀。许多人在跑步和拳击时都有习惯耸耸肩。这会使和肩膀的肌肉非常紧张。因此，这是最明显的方法，是判断拳击是否紧张的方式，还是不想看和和。
2。保持肘部靠近身体（拳击姿势也应靠近身体，这有助于保护肋骨和腹部，但是有些人将肘部放在太紧的情况下。改进方法是将书固定在腋下。如果您稍微停留，则意味着肘部是放松的）。
3。握住您的手放在非常轻松的拳头中。请避免握紧拳头，否则可能会使您的手臂和放荡。
4。保持头部位置可以使眼睛向前和向下。头部的姿势决定了上身的姿势（战斗也是姿势），并且上半身应该是垂直且尽可能稳定的。
跑步运动的四个阶段：
前支撑阶段 -
地面位于脚中间的外侧（某些人的高跟鞋在跑步时首先落下。这种跑步方法会使胃肌肌肉非常紧张，并且很容易造成伤害。也不可能利用脚底鞋底的弹性和脚踝机械性能的弹性）。地板压力被吸收（还款期）。整个脚只在短时间内触摸地面。
后支持阶段 -
脚不在地面，膝盖准备开始变得太高。小牛在等待这个地方后放松。
前向支持阶段 -
脚在地面上，膝盖抬起，小腿放松，小腿向前摆动。
训练方法1场运行：
定时或指定的里程（例如半小时或5公里）。
训练要求：前800-1000米处于热身阶段，速度不需要太快。这个距离也是人体开始逐渐适应运动强度并通过“极端”的阶段。在此阶段之后，它可以逐渐加速。脉冲测量一直是爱情训练中最重要的应用。 1分钟心率的计算方法为：10秒的心跳x6。
可以通过使用以下公式来计算一个人的最佳载荷：训练期间的脉冲= 180〜年龄±10。从中，我们可以计算出40岁的运动员应以每分钟130至150次的心率进行。此公式适合大多数跑步者。 ②训练后，教练应立即测试运动员的状况。我个人认为，在训练期间，每分钟160-180次的心率训练更合适。如果在撞击时期，则可以达到每分钟180-200次。如果少于160次，则意味着运动员可能会懒惰。
训练方法2 培训方法：
培训方法起源于斯堪的纳维亚半岛，是在国外进行的中等和长途训练中流行的常规培训方法之一。它非常适合冬季训练。如果没有竞争目标，也可以使用这种训练方法，只是为了丰富健康跑步的形式。 跑步是指这样的事实，即经过热身的跑步，跑步者根据身体的感觉，兴趣和情绪转弯，速度更快，速度较慢。因此，在丘陵地区长途运行具有训练方法的一定特征。例如，肯尼亚人在当地南迪山脉的丘陵地区训练，在上坡时以更高的强度进行训练，并且在下坡时可以轻松行驶。在沥青路面上的快速奔跑会消耗能量，以通过沙子，泥和血液的路段，可以与小跑和休息结合在一起。在树上逃跑，越野跑步，下坡上坡，即时跳跃以避免障碍物，加速跑步和协调的跑步可以融合在一起。该培训由秒表控制，该秒表对场地有不同的要求，因此不是强调兴趣的游戏。
跨国跑步需要注意，这打破了固定的节奏变化模式（拳击比赛中的步伐不断变化），每个人的原始节奏集在不断变化，使跑步更加自由，因此进行了协调，因此技术迫使人的力量合理地分布（这种自然的训练身体上的分配方式比无数的强调更重要）。雪，不同的路线布置和地形使腿外部的肌肉能够完全锻炼。在复杂的环境中，将大力锻炼人类的肌肉，尤其是胃肌肌肉，对于战斗步骤运动非常重要。肌肉在扁平腿上的工作方法相对固定，因此这种训练方法对改善步伐和肌肉耐力具有明显的影响。
培训要求：1。进行10-15分钟的热身跑步，训练结束后加快4次
2。轻松运行2分钟，最大脉冲为90％。
3。轻松运行2分钟，最大脉搏为65％。
4。轻松运行4分钟，最大脉冲为90％。
5。最大脉搏为65％，小跑3分钟
6。轻松运行7分钟，最大脉冲85％
7。最大脉搏为65％，小跑4分钟
8。轻松运行4分钟，最大脉冲为90％。
9。最大脉搏65％，小跑3分钟
10。轻松运行2分钟，最大脉冲为90％。
11。使用5-10分钟完成缓慢抗拒的跑步和伸展运动
训练方法3组合：
3分钟或800米
该培训是一种在动漫“第一神的拳头”中从川川总统提取的训练方法。首先，3分钟的要求更符合拳击比赛的综合时间。该培训是一种结合有氧和厌氧的训练方法，更符合拳击的特征。这种训练方法将在很短的时间内有效提高身体健康，并且在准备期间也是一种出色的训练方法。
培训要求：可以用作单独的培训课程，而不是耐力运行。 800米的跑步始于4-6组，间隔控制约2半分钟至3分钟。 800米的运行需要3分为主要水平，2分为40分为中级水平，2分为25分为高级级别。高级阶段可以增加到8组，大约1分钟。作为800m运行的升级版本，3分钟的运行要求为800m作为主要级别，850-900m作为中级级别，高于950m的高级级别，而3-5组合适。间隔还从2.5分钟增加到30分钟到1分钟。该训练会消耗身体能量及其自身强度，高强度训练很容易引起伤害和过度疲劳。建议每周训练1-2次。准备期限不应每周不超过2次。每个训练之间的间隔至少应为2-3天。
关于跑步机训练的笔记：也许在所有拳击运动中跑步机训练的效果可能是最糟糕的。比天然且略有不平衡的区域更单调的速度，只能非常单方面地运动肌肉组织和协调。
起步和跌落的腥味与户外跑步不同。当您开始时，您必须主动开始户外活动，而在跑步机上，这是一条传送带，可以消除您。