跑步后如何恢复，您是否正确完成了这六个步骤

跑步后如何恢复，您是否正确完成了这六个步骤

“跑步后的营养摄入量是快速恢复的关键因素，但通常是绝大多数人做得不好的一部分。”

在谈论恢复计划时，教练强调饮食应该处于最前沿，“训练和竞争后的跑步者的注意力很容易被各种因素分散注意力，并且通常只在一两个小时后补充他们的营养。”

但是，跑步后摄入能量的最佳时间大约是30分钟 - “我们的身体机制渴望重建以应对运动的压力，只有足够的营养和能量才能使身体恢复到最佳状态。”

“调整蛋白粉或水果酸奶的量都是可以考虑的补充。”建议您不要忘记喝更多的水并消耗一些电解质，这也是您身体状态恢复到峰值的重要因素。

步骤4

确保完全睡眠

在运行恢复方面，必须提到的关键恢复步骤之一是睡眠。

教练建议在“恢复计划”中增加15-20分钟的小睡，以加快恢复过程。

“如果您感到精神焕发，您的身体会更快地恢复，并且在下一个练习中会表现更好。”

步骤5

假期完全放松

跑步总是有神奇的力量。人们分泌的多巴胺将使许多跑步者想跑步。但是，这种情绪很容易使跑步者在跑步计划中的休息日变成“轻松跑步”，因为他觉得自己的身体状况还可以。实际上，对于跑步者来说，这是一个非常糟糕的选择。

教练认为，对于那些“热情的跑步者”，您必须确保在休息日内不会进行中等和高强度的练习，否则会很容易引起不必要的肌肉应变，甚至会增加受伤的风险。

“很多时候，您会听到跑步者在跨训练中使用途径，尽管这对某些人可能很有用，但它肯定并没有真正恢复。”

教练在接受《世界世界》采访时说：“即使进行少量运动，您的肌肉和心脏仍然需要额外的时间才能恢复。”

步骤6

恢复情况的培训计划分析

“通常是前一天进行锻炼数量的最佳时间，因此，当您不跑步时，您可以认真对待自己的身体状况。”

他说，培训计划需要具有一定程度的灵活性，而跑步者需要根据恢复计划中的身体状况进行评估和调整培训计划。 “一个非常重要的标准，是判断是否选择训练，还是继续恢复跑步，甚至不跑步，这是他自己身体的舒适。”

教练提供了一个“紧张而轻松的”参考培训计划：

星期一：高强度间隔或有节奏的跑步

星期二：轻松跑步

星期三：轻松奔跑或休息

星期四：高强度间隔或有节奏的跑步

星期五：轻松奔跑或休息

星期六：高强度或长距离运行

星期日：轻松跑步或休息

“无论您每周跑多少天，设定该时间表的目的都是让一到两天的放松时间在两个高强度训练课程之间从身体中恢复过来。”

此外，在训练之前应考虑外部环境的变化，其中最重要的是气候因素。

“在炎热和潮湿的条件下运行不同于在寒冷和干燥的气候下运行，物理要求不同。”教练说，在冬季，轻松跑步的比例应该更大。

同时，天气也会影响睡眠质量。如果睡眠质量不高，则休息时间也可能需要相应延长。