超级指导 - 国家冠军Zhao Jing教您跑步技能
她在全国奥运会的800m和1500m赛事中拥有两枚金牌。她是在上海甚至整个国家举行的800m和1500m活动中的“第一姐妹”。她毕业于福丹大学新闻部，是福丹大学体育的骄傲。她是Zhao Jing，今天是上海田径队的女神。
注意，
注意！
高能量前进！
没错，这段时间的整个枪击事件在上海培训基地完成。关心田径运动的朋友应该熟悉这个地方（当您在这里“ guid”时，您可以保持一点神秘〜）这是上海田径神话的神话被传承下来的地方，它是一群上海田径和野外骄傲的地方。说到这一点，跑步者是否开始兴奋？实际上，当我“ guid”自己时，我有点兴奋〜
没错，我们的故事在这个问题上展开了。然后，让我们快速谈到该主题。在本期中，我们将继续为您带来真正的信息 - 国家冠军的运行技术分析。上一期的评论
跑步是一项不需要高需求场所的运动。当然，我们在这里谈论（中）长途跑步和马拉松。由于其事件的特殊性，建议在塑料田径场上执行。跑步主要是在露天中完成的，因此问题是，如果遇到雨，雪，冰雹等，任何可以阻止您出去跑步的情况...如果我遇到这些情况，该怎么办？除了拥有专业的室内田径场所外，人们还将在大多数情况下选择在跑步机上运行。
目前，市场上主要使用两种类型的跑步机：主动和被动。广泛使用的是一个被动跑步机。它也称为电动跑步机。顾名思义，它使用电动机驱动跑步皮带，使人们被动地以不同的速度和斜坡行走。这种运动几乎没有踏板运动。因此，与地面运行相比，其强度要小得多，主要是为了改善用户的心肺功能和肌肉耐力。因此，对于初学者来说，跑步机上也是一个不错的选择。
因此，如何积极适应被动动机也需要技能。以下是开始对如何正确在跑步机上运行的技术分析。 （建议通过下面的解释文本更好地查看）
1。躯干：上半身是直立的，稳定的，不会摇晃。
评论：上半身的稳定性是运行技术的重要组成部分，可以减少不必要的速度损失。身体不需要在跑步机上向前倾斜的原因是因为跑步机有斜坡，这意味着我们实际上在不同程度上跑上坡度〜身体在身体上太向前，这是许多跑步者报告膝盖关节在跑步机上长时间跑步后会感到疼痛的主要原因。
校正方法：适当提高核心强度可以帮助提高上半身的稳定性。
2.挥杆手臂：作为轴线作为轴的肩膀向前和向后摆动，前摆小于90度，向后倾向于90度。
评论：正确的挥杆臂可以有效地推动下肢的运行节奏，而无需分散人体的前部动能（左右摆臂将导致动能的分散和速度的损失）。小心的跑步者会发现，与在平坦的地面上跑步不同，在跑步机上跑步的挥杆臂的角度已经改变。在跑步机上被动地奔跑，因此不必充分利用秋千臂来驱动身体的前进性。挥杆臂的幅度太大会导致步幅变大，还会增加膝关节的负载。因此，“指导”表明，跑步者更多地专注于摆动手臂以推动下肢的节奏。
校正方法：有必要适当提高上肢的强度。在镜子前的重量是可以改善摆动技术并增强上肢强度的方法之一。
3。折叠并抬起双腿，放松小腿，然后放置自然的下摆。
评论：跑步机上的跑步皮带将积极帮助您完成向后伸展的运动，因此我们不需要完全抬起，而是专注于抬起双腿。技术细节根据每个人身体的比例略有不同。关键是要以轻松的状态掌握该技术，以节省努力并有效。
校正方法：发展下肢强度和协调：有针对性的下肢力量训练，腿部举起，专门练习用于各种类型的跑步等。
4。接地方法：垂直于身体的重心，过渡到前脚
评论：没有独特的降落标准。最常见的是，整个鞋底和前脚都击中了地面，应根据跑步者的训练年份，跑步距离和个人技术特征来确定它。一般而言，速度越快，距离越短，距离越高，跑步者倾向于降落在前脚上。 “指南”应鼓励每个人尽可能避免高跟鞋的接地运动。原因是地面上的高跟鞋的技术过程并不能缓冲地面。很长一段时间以来，它将直接造成严重伤害。考虑一下真是太可怕了...跑步者应该谨慎使用它...
校正方法：做有针对性的脚踝力量运动，您还可以使用各种专业运动进行跑步，例如踩踏腿，小台阶，高腿等（需要在进行锻炼时尽可能多地支撑脚）和发展跳跃能力等。这不仅可以发展踝关节和小腿的力量，还可以促进协调的发展。
最后，这是福利时间〜想知道何时是最合适的时间？如何提高您的跑步水平？最合适的一周是多少次？让我们看一下我们国家冠军Zhao jing的采访视频，看看她给我们的建议〜
以下是采访的文本版本：
超级指导：最佳运行地点在哪里？
Zhao Jing：对于您的身体，在田径运动中跑步绝对是最合适的，但是如果现在没有这样的条件，道路也可以。
超级指导：跑步会使小牛更厚吗？
Zhao Jing：我认为女孩不必担心，他们可能不会。如果他们在跑步前后确实伸展，他们基本上可以保持良好的身体形状。
超级指导：月经期间女孩跑步吗？
Zhao Jing：您也可以跑步。如果您的胃没有受伤，则适合慢跑，并将进一步促进血液循环。
超级指导：您应该每周跑几次？
Zhao jing：例如，对于职业运动员来说，如果他们想参加马拉松或长距离，最好需要5次，但是对于普通跑步者来说，每周就足够2到3次。
超级指导：哪种运行方法可以提高我们的运行速度？
Zhao Jing：例如，在积累数量时，将速度和速度合并在一起，然后提高速度。例如，短距离为100米，200米，300米，间隔短，然后有助于提高速度。
超级指导：如何防止在某些跑步期间受伤？
Zhao Jing：首先，我想我应该选择一双适合我的鞋子，以便避免受伤的情况。其次，请注意跑步姿势和运动，这非常重要！
超级指导：跑步时最正确的降落方式是什么？
Zhao jing：从专业的角度来看，您应该全部脚撞到地面，然后迅速滚动并过渡到前脚。实际上，您看不到裸眼在地面上的高跟鞋。但是从本质上讲，您登陆了。
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