如果我有腰椎间盘突出症，我还能锻炼吗？如何在不伤腰的情况下锻炼？

我们常说锻炼腰肌可以保护腰椎

然而，也有许多患者报告说

运动后，它会给下背部带来酸痛

它甚至可以诱发腰椎间盘突出。

那么，运动是保护腰椎还是伤腰呢？

腰椎病患者没有机会锻炼吗？

今日【爱问骨科】受邀

复旦大学附属中山医院

骨科主任董健教授

回答您的问题

Q：运动会保护腰椎还是伤腰？

其实我们得详细分析具体问题，有些运动确实容易伤到腰。还记得下面的图片吗？

不同姿势的腰部受力图（单位：kg）。

从图中可以看出，站立前方举起重物时腰椎负荷最高，是站立时的两倍多，这与很多朋友在锻炼时经常练习的硬拉动作类似。

除了硬拉外，举重、负重深蹲和坐式杠铃推举都是增加腰椎负重的肌肉锻炼运动，可能会损伤下背部肌肉，增加对椎间盘的压力，导致椎间盘退化和椎间盘突出。

所以，在做这些运动时，要充分热身，在做腰部负重运动时可以戴上腰围，这样可以增强自己的核心稳定性，提高自我保护观念，不要强迫自己做太多的腰椎活动。

还有一种年长的朋友可能经常做的扭腰动作，不建议大家都做。腰椎后面和侧面有肌肉，限制和保护腰椎的前屈、后伸和左右外侧屈曲。然而，腰椎的旋转运动缺乏周围肌肉的限制和保护。因此，腰椎扭转练习导致腰椎受伤的风险很高。

Q：已经患有腰椎病的患者没有机会锻炼吗？

我们通常指的是腰椎退行性疾病，例如腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症和腰椎滑脱症。

在疾病发作期间，最好不要运动。因为在腰椎病的保守治疗中，卧床休息和轻度的日常活动（如散步）是非常重要的治疗方法。

Q：腰椎疾病缓解后可以跑步吗？

是的，适度。

跑步对腰椎疾病没有预防作用，跑步主要锻炼心肺功能和腿部力量。付出的代价是跑步引起的身体振动对腰椎疾病不利。因此，对于腰椎疾病缓解期的患者，有必要跑步锻炼，请适度和适度。

核心锻炼是缓解腰痛、防止肌肉损伤、改善姿势、提高运动能力的有效方法，如小燕飞、仰卧起坐或平板支撑、游泳等，以及一些增强核心稳定性的有氧运动。

我们推荐两套适合老年人和上班族的腰椎有氧运动。帮你舒展僵硬紧绷的肌肉，远离腰痛，分享给亲朋好友，一起“呵护脊椎，健康生活”~

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