空腹奔跑：专业人士，缺点 +健康益处！

跑步的挑战之一是决定一天中的什么时间安排跑步，许多人发现早上的第一件事是理想的选择，但是，是否要空腹奔跑会引起一些问题。在本文中，我们将探索空腹奔跑的利弊。

早晨的第一件事是，跑步可能具有挑战性，不一定适合每个跑步者。当您空腹跑步时，身体的糖原可用性有限，这可能会影响您的性能，尤其是在高强度跑步训练中。人体更喜欢燃烧碳水化合物作为燃料来源，因为碳水化合物比脂肪更快地氧化以产生能量。但是，人体存储有限的碳水化合物。根据营养和饮食学会的说法，经过耐力训练的运动员可以以肌肉和肝脏中糖原的形式存储多达1,800至2,000次能量，而较小的跑步者可能会存储近1,500卡路里的卡路里。当您早晨的第一件事是跑步时，您的糖原储量已经部分用尽，这可能会导致跑步时感到钝，并且缺乏更快且更长的距离的能量。

空腹奔跑的一些好处包括减少消化不良，有助于燃烧更多的脂肪并有助于减肥。例如，研究发现，当您在饱满时进行高强度运动时，您更有可能在跑步时感到恶心。空腹跑步可以防止横向接缝和胃痉挛，腹泻，腹泻，恶心和腹胀。同时，由于在空腹跑步时会消耗糖原储存，因此您的身体会尝试通过更改燃烧的燃料的相对百分比来保留这种“有限的资源”。从本质上讲，当您在早餐前或禁食状态下跑步时，与在进食后处于进食状态时，您将燃烧更多比例的脂肪卡路里，以帮助增强糖原储量，以便在生成ATP绝对至关重要的情况下，它将更快（以较高的强度）。

但是，空腹运行也有潜在的缺点，包括不增加脂肪减少影响，增加肌肉损失和皮质醇的增加。如果您因为不吃东西而感到乏味或缺乏能量，那么您可能会燃烧更少的卡路里。更严重的是，更大比例的能量将来自蛋白质，如果您不先吃并运行，蛋白质会来自骨骼肌的分解代谢。这将降低您的代谢率并降低您的力量。同时，在没有适当的能量补充时运行会导致压力激素皮质醇的增加，这可能导致体内脂肪储存的增加，尤其是在腹部区域。

总体而言，没有一个正确的答案：“我应该空腹奔跑吗？”。您可能需要尝试找到适合自己的正确方法。为此，您可能会发现，首先不吃跑步的跑步非常适合短，更轻松的锻炼，但是一旦您超过一定的距离或时间或尝试进行艰苦的锻炼，您至少需要一点零食或饭后跑步来获得最佳的能量和力量。