对于初学者来说，必看！在正确的跑步姿势下远离伤害，效果加倍

对于初学者来说，必看！掌握这些技能，远离伤害并加倍效果

＃日本日本日本＃作为一种简单易用的有氧运动，跑步具有许多好处，并且受到许多健身爱好者的喜爱。

1。发展一种易于燃烧脂肪的好体质：为什么有些人容易体重增加？原因是他们在工作日缺乏运动和失去肌肉力量。它们不是增加和生长的脂肪，而是更加不道德。积累。通过跑步，我们可以提高肌肉力量，将肌肉质量适当地恢复到正常水平，同时增加体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，很容易发生体重，并达到减肥的目的。

2.使您的身体更牢固：不仅燃烧脂肪，而且还可以使身体美丽，尤其是使您的下垂臀部圆形和直立。跑步时，挥舞手臂也可以锻炼胸部周围的肌肉，即使您减肥，也可能会变得凸起和直立。此外，养成跑步的习惯可以增加体内的激素分泌，并使皮肤伸直器更紧密

3。提高减肥的动力：在户外跑步并呼吸新鲜空气，这可以减轻日常工作和学习的压力，并放松身心。其次，它可以激活大脑和内部器官，并使身体充满活力。当您一直感到舒适时，您自然就能面对所有的减肥挑战，并变得更加积极。

但是，对于普通百姓而言，他们运行的速度越快，他们应该在能力范围内锻炼就越好。否则，它也会对身体有害。因此，如何开始正确运行，避免运动伤害并提高跑步效率已成为我们面临的主要问题。

运动前：

人体的内部器官和四肢需要从相对静态到更激烈的活动进行适应过程。因此，人们还应在运行前进行适当的准备工作，以便身体的生理功能可以在运动中以协调的方式工作。如果您在跑步前没有准备，则在长途跑步期间通常会发生关节韧带和肌腱扭伤。尤其是当您紧张地奔跑时，更有可能发生。通常，您可以在运行之前进行以下准备活动：

（1）双手站在臀部上，或者移动脚踝关节；

（2）半平方英尺，用双手握住膝盖以移动膝关节；

（3）交替举起腿并移动髋关节；

（4）将手放在腰上，旋转腰部并移动腰部；

（5）支撑一只手，向前和向后踢腿，依次移动臀部和膝关节；

（6）向前和向后台阶；按左右两腿，将韧带拉在腿上；

（7）上半身的前弯和后弯，上肢轻微运动。

两英尺

放松脚，不要拧紧脚趾，将脚抬高到地面上10厘米，然后放下并重复。当脚底掉落到地面时，请不要过于努力地将地面推，以免发育小腿肌肉。当您走进地面时，中脚应首先撞到地面，脚底不应撞到地面。这是脚踝和膝盖的保护，以防止发生骨膜炎。

摆动手臂

保持身体平衡和协调，使身体更自然地挥动，并且与人类运动的节奏更加一致。挥动手臂时，请记住不要将肘部暴露在前面，不要将手露在后部，而自然地用脚摆动。稍微握住双手，将手臂弯曲约90度，然后自然来回摆动。请注意不要向前伸出手臂，而不要向后露手臂。

抬起头和胸

头部和肩膀都必须保持稳定。用头向前看，稍微缩回下巴，但不要降低头部。跑步时，首先放松并下垂，然后尽可能多地肿胀，待一会儿，然后重复。因为在跑步过程中，人体不断消耗能量，容易发生疲劳。目前，如果您可以利用自己的意志来抬起背部，那么改善驼背状况实际上很容易。

腿

用大腿驱动小腿，将膝盖朝脚趾抬起，然后放下并重复。

呼吸

跑步过程中的呼吸是深而长的。通常，使用鼻呼吸嘴。当身体强度严重时，可以使用口腔呼吸。跑步过程中的呼吸应与速度结合在一起。通常建议使用“两步吸入和两步呼气”的节奏。深腹呼吸可以增加氧气摄入量，并帮助肌肉发挥更好的作用。

跑步后

1。不要蹲和休息

如果您在健身运动后立即蹲下并立即休息，它将阻碍下肢的血液流动，影响血液循环并加深身体疲劳。这种情况在运动量相对较大（例如长距离运行）的活动中更为普遍。正确的方法是每次运动后进行更多的放松和整洁的活动，例如步行缓慢，腿部放松等。

2。当您出汗时不要洗个澡（或游泳）

运动后大量汗水时，身体表面的毛细血管会扩张，体内的热量会消失。如果您目前遇到冷水，毛细血管会突然收缩，这将很容易降低人体的抵抗力并引起疾病。

3。不要“省略”组织活动

当您在运动后感到精疲力尽时，您应该适当放松，例如裸手，步行，放松按摩等，这将有助于消除肌肉疲劳并迅速恢复体力。

4。不要吃冷饮

运动过程中会损失很多卡路里，毫无疑问地补充它是毫无疑问的。但是，运动后，人类消化系统仍处于抑制状态。吃很多冷饮很可能会引起胃肠道痉挛，腹泻，呕吐和容易诱发胃肠道疾病。

5。不要立即吃

在运动过程中，重新分布全身的血液，从而削弱了胃肠道的蠕动，并大大减少了各种消化腺的分泌。如果您立即在运动后不休息就吃饭，那很容易在人体的消化系统中引起疾病和功能障碍，并且很容易生病。

6。不要抽烟

运动时，人们的呼吸会加速，身体必须确保足够的氧气摄入量。如果您在运动后立即吸烟，肺中的氧气含量将减少，从而导致胸部紧绷，哮喘，呼吸困难，头晕，疲劳等。

如何根据身体健康选择正确的跑步计划？这要求跑步者对自己的身体状况有足够的了解。

新手可以每次慢跑20-30分钟开始，并随着身体健康的提高而逐渐增加时间和距离。

为了追求跑步和健身，选择合适的时间至关重要。

理想的跑步期应在早晨或晚上，温度适中，以免在炎热的太阳下外出，以防止中风和过度食用身体。

同时，合理的饮食也是必不可少的部分。您不能空腹进行高强度的运动，也无法在满足后立即开始跑步，这可能会导致体内不必要的负担。