在腿部训练和2个风险后，跑步有3个好处

于3月18日报道：

所谓的腿训练是腿部的特殊练习。如果您那天训练了双腿，是否适合进行训练？这种做法的好处和缺点是什么？

腿部的运动通常包括增强的训练和力量训练，例如下蹲，弓步，硬拉，台阶，盒子跳，臀部桥等。这些练习可以使腿部的主要肌肉更强壮，例如臀肌，，，，，，肌肉等，以改善运行绩效。

一些跑步者通常会有紧迫的运动时间，因此他们在练习腿后选择训练。这种方法可以为跑步者带来三个好处。首先，它可以更好地燃烧脂肪。力量训练会消耗大量糖原。在进行训练时，糖原库存不多。目前，人体必须开始燃烧脂肪以维持能源供应。

其次，它有利于减肥。因为它是连续的运动，所以它会燃烧体内很多卡路里，尤其是它可以消耗更多的脂肪，这对于想要减肥的跑步者来说非常好。此外，首先练习腿，然后跑步比先跑步要好，然后练习腿减去脂肪。

第三是加快物理恢复。当两条腿进行力量训练时，对肌肉进行了相对较高的测试，并且在训练后很容易引起延迟的肌肉疼痛。轻度的跑步有助于肌肉恢复，为肌肉提供更多的肌肉和氧气，并促进受伤的肌肉的愈合。

但是，这种方法也有两个风险，跑步者需要保持警惕。首先，增加受伤的风险。因为在腿部训练期间，肌肉纤维可能会略微撕裂，并且需要24-48小时的维修时间。如果您迅速跑步，身体将承受更大的压力，对肌肉纤维的损害将加剧，并且肌肉撕裂的风险会增加。

第二个是影响肌肉生长。练习腿后，确保身体具有大量能量确实对肌肉生长有益。但是跑步会消耗能量，因此它会影响肌肉生长的影响。

总而言之，跑步者应根据他们的目标确定是否在训练腿后跑步。如果跑步者的目标是不断提高他的跑步表现，那么最好先进行训练，然后再进行力量训练。如果跑步者的目标是增加肌肉，而跑步只是为了改善身体健康，那么您可以先练习双腿然后跑步。