为什么许多人在跑步时会感到膝盖疼痛？教您避免损坏的提示！

为什么许多人在跑步时会感到膝盖疼痛？教您避免损坏的提示！

参考：

1。膝盖受伤的运动诱因和预防策略，《骨科杂志》，2022年。

2。跑步对膝盖健康和科学锻炼建议的影响，《中国运动医学杂志》，2021年。

3。诊断和治疗与运动有关的膝盖疾病的进展，《中国康复医学杂志》，2023年。

李姨妈今年今年58岁。退休后，她痴迷于跑步。我每天早上5点在准时起床，穿上运动鞋，外出跑步。她总是觉得出汗越多，她就越健康。她必须跑步超过一个小时才能回家。当邻居每天看到她跑步时，他们都说她精神振奋。李姨妈听到这句话时感到高兴，并觉得她比年轻人更好。

但是最近，李姨妈觉得她的膝盖有问题。一开始，她只是有轻微的痛苦，但她不在乎。她以为自己可能太累了，所以她只是逃跑了。但是我跑步越多，痛苦就越痛苦，尤其是当我上下楼梯上下时，我的膝盖感觉就像被针头刺伤了。李姨妈的妻子见到她时痛苦地笑了，建议她去医院看她的头，但她摇了摇头，说：“当你去医院出来这个小问题时，你在做什么？

一天早上，李姨妈照常出去跑步。跑步不到10分钟后，她的膝盖突然感到剧烈疼痛，这使她几乎落在了地上。她把树靠在路边，很长一段时间无法恢复。回到家后，我的膝盖像蒸的面包一样肿胀，甚至走路也成为一个问题。见到她，我的妻子急忙踩着脚：“你的膝盖太肿了，你为什么不去医院？如果你把它拖下来，我看到你什至无法走路！”

李姨妈意识到了问题的严重性，并赶到医院。在听到她的描述后，医生仔细检查了她的膝盖，眉毛变得越来越紧。医生问：“您通常在跑步前进行热身吗？”李姨妈惊呆了：“热身吗？我没有时间，只要我穿鞋时就跑步。”医生叹了口气：“如果跑步时膝盖不受伤害，那将是很奇怪的。如果您在跑步前不热身，膝盖的肌肉和韧带不会被移动，并且一旦您升起，就会跑步。膝盖熊的影响力太大了。”

医生要求李姨妈做一系列测试，包括膝盖X射线和MRI。获得检查结果后，医生的表情变得更加严重。他指着这部电影，对李姨妈说：“看，膝盖很难磨损，在the骨下有炎症。如果您这样跑步，膝盖将会毁了。”李姨妈害怕，问：“我现在该怎么办？”医生摇了摇头，说：“不要先逃跑，你必须很好地提出它。膝盖问题不仅与不当运动有关，而且与您穿的鞋子和跑步的道路有关。”

李姨妈很困惑，开始感到紧张：“我的膝盖不是累吗？”医生看到了她的疑问，并解释说：“例如，跑步的原因很多。例如，您穿的鞋子不合适。如果鞋子太硬或太薄，膝盖的影响会更大。例如，如果您在艰难的地面上跑步，膝盖上的负担会增加。”李姨妈随后记得她穿着一双旧运动鞋，这些运动鞋已经穿了，所以鞋底几乎是平坦的。至于跑步的道路，她在家门口的混凝土道路上跑了，从来没有想过这会影响膝盖。

医生继续说：“除此之外，跑步姿势也有问题。跑步时，膝盖应该稍微弯曲并且不能完全伸展，否则膝盖会不平衡。跑步时您始终伸直膝盖吗？”李姨妈点了点头，感到害怕：“事实证明，我没有注意这么多细节，难怪我的膝盖受伤了。”

医生轻轻地轻拍了桌子，好像他在整理自己的想法一样。他慢慢地说：“实际上，您的膝盖问题不是一个孤立的情况。许多人在跑步后会经历类似的情况，这背后有很多原因。”李姨妈看上去很困惑，问：“原因是什么？”

医生继续说：“跑步太长，频率过高会导致膝盖软组织过度磨损。李姨妈被惊呆了。她一直认为您跑步越多，您就越健康，但她没想到会适得其反。

此外，医生还指出，在跑步前不进行热身练习是一个禁忌。 “如果没有移动肌肉和韧带，它们会直接奔跑，就像在没有预热的情况下开车一样，这很容易遇到问题。”李姨妈意识到多年来他的习惯有多危险。

医生提到了另一个关键点：“您穿的鞋子也很重要。如果鞋子太硬或缓冲性能不佳，跑步时膝盖的影响力会更大。您一直在混凝土地板上跑步，而这款硬地板会更加伤害您的膝盖。”李姨妈低头看着她脚上的老运动鞋，感到遗憾。

然后，医生进一步解释了跑步姿势的问题。 “跑步时，膝盖应稍微弯曲并且不能完全伸展。否则，膝盖将受到不均匀的压力，从长远来看将受到损害。”他还强调，正确的跑步姿势可以有效地降低膝盖压力。

为了帮助李子姨妈更好地理解，医生拿出了膝盖结构图，指着the骨的位置，并说：“看，在the骨下有软骨保护，但是如果您以错误的方式奔跑，将反复摩擦软骨，最终会导致炎症甚至恶化。”李姨妈听到它时被吓到了。事实证明，她的膝盖是如此细腻。

医生建议李姨妈先停止跑步一段时间，并全心全意休息。 “您可以每天15至20分钟尝试冰上填充，每天几次，这可以缓解肿胀和疼痛。”同时，他还建议进行一些不窒息的低影响运动，例如游泳或骑自行车，不仅可以在不增加膝盖负担的情况下进行锻炼。