如何安排跑步计划？提高3阶段的运行能力并提高脂肪燃烧效率

在健身活动中，我们更熟悉的是训练。这些练习的阈值相对较低，适合男性，女人，年龄较大。运行可以分为慢跑和快速运行。我们必须学会正确运行以取得理想的结果。

快速跑步是厌氧运动，不适合普通人运动，因为持续时间相对较短，主要是锻炼肌肉。它需要更高的身体健康，使新手很难坚持下去。

慢跑是一种可持续且持续的有氧运动，可以帮助您改善活动代谢并促进体内脂肪的下降。新手一开始就不必自定义太大的运行目标，否则很难实施，并且很容易放弃中途。

如何自定义科学跑步计划？新手跑步可以分为3个阶段：

第一个阶段：没有基本跑步基础的人可以以3公里的目标开始跑步并进行基本的体育锻炼。如果您的跑步速度是每小时6公里，则3公里大约需要半小时才能运行。

一开始，您可以行驶1.5公里，然后休息5-10分钟，然后跑最后1.5公里。如果您持续一个月，您的跑步能力将逐渐提高，并且您的跑步耐力也将扩大。

第二阶段：在第二个月中，您的跑步计划可以从3公里更改为5公里。目前，您的慢跑速度将得到提高。完成5公里大约需要40-50分钟。您可以将其分为2 2.5公里以完成，并且可以在中间休息一会儿。

此外，您无需每天跑步时检查一下。您可以每周休息1-2天，并持续2个月以上。我相信您的身材会减肥。

第三阶段：在以恒定速度慢跑2-3个月后，身体将逐渐适应跑步模式，脂肪燃烧效率也将降低，并且还会发生健身瓶颈。

对于具有某些运行能力的人，您可以将慢跑变为改变速度运行。改变速度可以迅速提高您的心率，让您的身体进入燃烧脂肪的状态，并有效地运动肌肉并防止肌肉损失。

速度改变的方法可用于快速训练100米，交替慢跑100米。这种运行方法将具有更高的身体健身要求。

每次只需20分钟即可达到慢跑1小时的效果。在间隔跑步训练之后，身体仍将处于高代谢水平并不断消耗卡路里，这将有助于发展容易减肥的身体。