我不明白。您需要锻炼更多的痛风，而您的行动越多？
痛风和高尿酸血症患者经常被告知“运动更多”。但是，许多痛风患者发现他们运动越多，就越痛苦！我不禁开始怀疑我的生活...
医生的陈述错误吗？
这个老人想运动以减少尿酸。
每天跑5公里。
该药是标准化的，火锅汤没有染色。
结果，痛风再次爆发！
这是完全难以理解的吗？
1。锻炼更多，但是时间什么时候开始？
痛风患者在运动方面有一些考虑。他们需要在急性攻击期间休息，不适合运动。特别是对于发作关节，过度活性会加剧症状，甚至导致关节炎延迟并导致慢性关节炎。
但是，即使症状有所改善，我们也不建议立即开始运动，因为这很容易导致复发。
正确的方法是在医生的指导下3个月内不稳定发生关节炎，开始适当的运动。
2.如何理解“适当的运动”，应考虑哪些因素？
所谓的“适当练习”确实很难掌握这一程度。
首先，患者可以更加关注并了解各种运动的特征，尤其是锻炼方法，这些方法有利于痛风患者的身心健康，例如慢跑，游泳，骑自行车，瑜伽，太极拳等。
其次，当医生提出建议时，他们将考虑患者病情的进展。例如，您是从未有过痛风的高尿症患者吗？是对痛风攻击但目前处于稳定状态的患者吗？是痛风急性发作的患者吗？还是刚刚释放且尚未稳定攻击的患者？
最后，除了痛风以外的身体状况外，医生还将考虑合并症，例如是否有心脏病，是否存在慢性关节损害等。
根据这些信息的整合，医生和患者可以制定适合在沟通和咨询过程中适合个人身体状况的运动方法，并阐明运动的强度和频率。
最后，制定良好的锻炼计划并不意味着完成工作。实施和坚持很重要。大多数患者的健身计划经常因各种原因而死亡，并且可操作性和可持续性也很重要。
因此，当患者开始运动时，他们一定不能过分匆忙。掌握运动的强度和次数，逐步进行，最后找到适合它们的运动模式。这个过程并不容易。
3。我非常喜欢运行，它如何更适合运行？
从运动方法的角度来看，跑步是一个非常友好和方便的选择，许多患者喜欢跑步。
对于运动强度，如何掌握它非常重要。减少“酸”的练习是一场持久的拔河战，您一定不能太仓促。适当的强度应该是发烧的主观感觉，有轻微的出汗，可以在运动过程中“可以说但不要唱歌”。运动心率约为最大心率的60％，最大心率为（220-年龄）。
此外，还要注意运动前后在运动前和放松身心以减轻肌肉酸痛，这有助于提高灵活性和协调性，并有利于跑步者的长期持久性。
应当指出的是，许多患者在跑步后容易容易痛风，尤其是脚和膝关节，因为这些关节是跑步过程中重量和运动量最大的关节。如果这些关节受到了重大损坏或有反复发作的病史，我们不建议进行锻炼。
4。还有其他更好的运动方法吗？
建议进行四种运动：游泳，骑自行车，瑜伽和太极拳。
游泳和骑自行车的运动对关节的力量很小，并且是依靠协调的肌肉发挥力的全身运动，这更适合痛风患者。
瑜伽和太极拳是传统的身体和心理训练。尽管他们不能在短时间内消耗能量，但仍有一些指南建议治疗膝盖骨关节炎的身体和心理训练。身体和心理训练是缓解膝盖骨关节炎患者疼痛并改善身体功能和生活质量的有效方法。
此外，一些垫子运动，例如卷发，髋桥，木板和容易发生的两端也是“联合友好”的运动。他们将自己的重力用作锻炼大肌肉群的抵抗力，对关节的影响很小。但是，有必要掌握强度和时间，而不是过度。强烈的厌氧运动会导致血液尿酸增加。
5。我是粉丝，喜欢篮球和足球。我可能会继续爱它而不会造成关节损害吗？
首先，在急性阶段，不建议痛风患者参加剧烈运动。当没有关节炎攻击或关节肿胀并且疼痛消失时，痛风稳定期将进入。目前，您可以逐步恢复正常活动并进行自己喜欢的锻炼。
原则上，我们不建议痛风患者参加竞争激烈的锻炼，例如篮球和足球。该指南建议患有无症状高尿酸血症和稳定痛风的患者坚持中等强度的有氧运动。
但是，如果患者非常喜欢这些竞争运动，请注意一些注意力：
锻炼之前，选择
专业运动器材，并在热身方面做得很好。
在运动中，掌握好
运动强度和运动量是逐步进行的。
锻炼后，这样做
伸展和放松，营养补充。
此外，加强日常生活中的肌肉力量运动并提高关节稳定性可以减少突然的高强度运动造成的损害风险。
运动是生命的基础，但关节损害阻碍了许多人的运动。这对我们的痛风患者来说更为特别。关节炎攻击的位置，程度和频率不同。我们需要根据自己的状况选择适合我们的练习，并制定科学锻炼计划。
原始的朱氧化华沙医院隶属于福丹大学
文字和视频脚本|朱小氧，吴朱利，毛利亚和风湿病学和免疫学部门
上海体育科学技术项目编号在2022年
参与科学普及项目|华山医院隶属于福丹大学
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