跑步者的体内脂肪率需要降低多少才能更快？

跑步者的体内脂肪率需要降低多少才能更快？

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众所周知，肥胖是健康的自然敌人。它可能导致各种常见疾病的可能性增加，而脂肪被视为背后的策划者，这使许多人远离它。

实际上，当我们开始跑步时，我们主要想摆脱脂肪的问题。我们希望它在我们体内的存在越越好。这不仅带来了良好的数字，而且还提供了运动表现并刷新良好的结果。

脂肪不是什么

实际上，脂肪并不是没有用。人体储存卡路里并保持健康是必要的营养。从事有氧运动时，它也是主要能源之一。它的卡路里比糖和蛋白质要大得多，这对于耐力跑步者也非常重要。除了提供长期能源供应外，它还具有其他好处：

1。稳定体温

人体储存脂肪的能力可以使人类在大多数气候中生存，尤其是在某些极其冷热或极度冷的区域。储存的脂肪可以保护人类免受高温或感冒的影响，并防止人体流失过多的水，否则会导致脱水和温度下降。

2。有健康的皮肤和头发

脂肪具有保护特性，可以使皮肤柔软和光滑，并可以减少面部皱纹。因此，皮肤和脸部的健康来自人体的脂肪，这对头发具有相同的影响。在皮肤的绝缘层中发现了包括胆固醇在内的脂肪。没有这种保护层，水分和水溶性物质将从皮肤进入身体。

3。支持和保护

存储的脂肪为重要的身体部位（包括器官和腺体）提供了身体支撑和保护。这对于跑步者来说尤其重要，因为跑步者处于重力压力下。脂肪扮演着天然内置的减震器的作用，可以缓解身体和各种组件的训练造成的损失，并有助于防止因重力引起的器官下沉。

体内脂肪比影响身体形状

体内脂肪速率也是对体内含量含量的量度。它通常保持在健康的范围内。通常，健康男性的体内脂肪率在15％至18％之间，女性体内脂肪率在17％至25％之间。另外，它也是影响身体形状的关键。超过上限意味着超重或肥胖。

男人的体内脂肪

4％〜6％的臀大肌具有横向线（大健美者最理想的竞争状态）。

7％〜9％的背部肌肉暴露了，腹部肌肉和外部倾斜肌肉更为明显（健美运动员竞争状态）。

10％〜12％人体所有部位的脂肪都不松动，并且腹部肌肉显然被分裂。

人体所有部位的14％〜15％的脂肪基本上都不松动，腹部肌肉开始出现，并且块并不明显。

人体所有部位的脂肪的16％至18％都宽松，腹部肌肉没有暴露。

19％〜21％的腹部肌肉未暴露，腰围通常为81〜85 cm。

22％〜24％的腹部肌肉未暴露，腰围通常为86〜90 cm。

超过32％的腹部肌肉未暴露，腰围通常超过101 cm。

女人的体内脂肪

8％〜10％的竞争状态由少数女运动员（可能导致闭经和月经疾病）实现

11％〜13％的背部肌肉暴露了，外部倾斜肌肉更为明显（女性健美运动员的竞争状况）

14％〜16％的背部肌肉暴露出来，腹部肌肉更为明显。

人体所有部位的17％〜19％的脂肪并不松动，并且腹部肌肉明显分裂。

人体所有部位的脂肪的20％〜22％都不松散，腹部肌肉开始出现，并且块并不明显。

23％〜25％的脂肪在身体的所有部位基本上都不松动，并且没有暴露腹部肌肉。

26％〜28％的人体所有部位的脂肪在腰部和腹部都会显着松动，并且不会暴露腹部肌肉。

29％〜31％的腹部肌肉未暴露，腰围通常为81〜85 cm。

32％〜34％的腹部肌肉未暴露，腰围通常为86〜90厘米。

35％〜37％的腹部肌肉未暴露，腰围通常为91〜95 cm。

但是，尽管可以根据体形或使用简单的数学公式来估计体内脂肪比。但是，如果实际测量它，将会更麻烦，例如皮肤折叠测量方法，水下称重方法，生物存在方法等。

跑步和体内脂肪率

对于经常跑步的跑步者，他们的体内脂肪率通常在正常范围内，但是对于专业的跑步者和精英跑步者来说，他们的身体形状非常富有折叠，光滑且体内脂肪率较低。

研究人员对中距离跑步者的脂肪含量进行了统计数据，发现男性出色的马拉松运动员的体内脂肪率为女性10.3％和15.2％。这种体内脂肪速率可确保它为身体提供足够的能量而不会影响持续耐力。男性最高马拉松运动员的体内脂肪速率可以达到8％，女性甚至可以达到12％，甚至更低。

但是，对于这些精英跑步者来说，它们已经处于低体内脂肪率范围，并且减少脂肪以影响其性能的效果并不明显。目前，他们的表现更多地取决于培训计划和运动才能。

但是，对于大众跑步者来说，脂肪量仍然会对跑步性能产生一定的影响。男性跑步者的体内脂肪范围为10％-15％，女性的体内脂肪范围是理想的。

相比之下，您的体内脂肪率是多少？它对您的跑步表现有多大影响？欢迎留言讨论它。

（跑步）