哈佛大学研究：锻炼是提高自己的最佳方法
作者| 问他的心微笑
来源| （id :)
锚| Fan Deng ·新奖励
希腊阿尔菲斯河河岸的岩壁上刻有一个座右铭：
“如果您想保持聪明，请跑步；如果您想坚强，跑步；如果您想保持健康，请跑步。”
锻炼是改善自己的最佳方法。
坚持运动不仅可以锻炼我们的身体，而且还可以锻炼我们的思想。
哈佛大学领导的一个“人脑项目”在其研究中发现：
持续运动可以显着增加脑神经纤维和树突的数量，促进大脑发育并改善记忆力。
经过多年的随访调查，哈佛医学院的教授还发现，运动的重要意义在于能够增强大脑的能力。
他还将大脑与运动之间的关系写入了“改变大脑的运动”一书，这在世界范围内很受欢迎。
有一个说法：锻炼是要以最低的成本采取最先进的增长道路。
它不仅可以增强我们的身体，而且对我们的大脑有很多好处。
从宋朝诗人苏·东波（Su ）到著名的戏剧家肖（Shaw）。
许多古老和现代的名人在国内外都有对运动的特别喜欢。
思想家卢朱德（Lu Jun）还说：“步行促进了我的思想。我的身体必须继续前进，然后才能开始运动。”
当思考达到死胡同时，停止思考并移动身体。大脑通常会感觉像打开另一扇门，使人们突然开明。
钢琴家贝多芬也是如此。
每天午餐后，他总是拿一支铅笔和一堆纸去散步，有时它会持续到黄昏，然后再回来。
对于贝多芬来说，步行是与上帝的对话，与自然的融合，并且随时随地启发了一刻。
有一次，他和他的朋友们一起散步。
当他走路时，他突然沉浸在思想中，开始思考。
直到夜幕降临，贝多芬突然惊讶地拍了拍他的额头：“我找到了主题！”
然后他跑回家，在钢琴上弹奏了新的动作。
您会看到，锻炼不仅会使人们获得身体活力，还可以在思维中获得更好的运动。
实际上，这不是一个孤立的情况。
1990年，一位著名的生物学家进行了这样的实验：
经过六个月的有氧运动，一群通常不喜欢运动的人在测试后显着提高了他们的思维能力。
当该结论发表在《自然》杂志上时，越来越多的学者进行了相关研究，结果表明：
锻炼确实可以提高神经系统的效率，并使人们更聪明。
因为当我们运动时，我们的血液循环得到改善，更多的氧气进入大脑，并且大脑的工作环境得到了改善，因此我们的思维自然更加敏捷。
更重要的是，当我们锻炼时，我们会在体内产生一种神经导向物质，可以为多巴胺带来能量和动力。
它就像连接脑神经细胞的桥。越来越大的桥梁甲板越远，它可以流出的信息越多。
因此，锻炼后，人们经常会感到清晰的思维和快速的大脑反应。
难怪作家歌德曾经叹了口气：
“当我散步时，我最宝贵的想法和他们最好的表情都是。”
锻炼可以扩大我们的思维，使我们的能量流动，并使我们的大脑更加活跃。
许多人可能不知道写了“八十个身体健康，他的职业充满学习”，并且创造了无数诗，并传递了他一生中的9,000多首诗，也是该运动的受益者。
当他参加军队时，他学习了武术。当他在乡下时，他割草并采摘了柴火。
当他在户外时，攀登是他的爱好之一。
在晚年，他选择“尖叫”进行运动。
体育的爱好使您能够获得良好的身体。
在混乱和食物和衣服上的混乱时代，他才84岁。
这项练习还使他非常专注于创作高产和高质量的诗歌，并在南部歌曲王朝的诗歌界占据了重要地位。
作家利奥·托尔斯泰（Leo ）说：
“对于一个不经常移动四肢的人来说，这是非常痛苦的。”
运动是增强大脑的最佳方法。
通过适当的运动，我们的身体分泌一种称为肾上腺素的物质，可以帮助我们找到最佳的关注状态。
美国伊利诺伊大学的研究人员对20个9岁学生进行了一系列测试。
他们发现，刚刚完成体育活动的学生在回答问题时比没有回答问题的学生更加专注。
芝加哥附近的一所中学实施的零时间体育计划也证实了这一点。
让学生在正式课前进行体育锻炼，直到他们的心跳达到最大氧气摄入量的70％。
上课开始时，效果变得更好，每个人的注意力都得到了显着提高。
难怪在电视连续剧《理想城市》中，女主人公苏肖总是在工作中遇到一个瓶颈，她会在思考时跳绳。
值得注意的是，肾上腺素非常“自负”。
太少的分泌会使人们感到无聊甚至疲惫。
过多的分泌物会使人们过度兴奋，无法冷静下来做事。
只有当适量的肾上腺素被分泌而我们的大脑放松和紧张的关键点时，我们的注意力才能达到最佳状态。
科学锻炼，掌握运动程度，最大化我们的注意力，以便我们可以在学习的所有知识中倾听，坐着学习和学习。
许多人有这种感觉：
随着年龄的增长，我的记忆逐渐变得越来越糟，我的精神状态变得越来越沮丧。
密西西比大学运动与记忆实验室负责人保罗·洛普利（Paul ）曾经通过以下实验得出结论：
无论是中度还是高强度有氧训练，它都可以改善普通人的短期记忆和长期记忆。
只要您可以长时间跑15分钟，效果就会非常明显。
在实验中，他选择了24名18至35岁的参与者。
让他们记住15个在三种情况下具有相同难度的复杂新单词：在跑步，跑步和跑步后。
最终结果表明，在完成15分钟中等强度的运行后，参与者的内存有了显着改善。
近年来，越来越多的人发现“移动商”对我们的记忆有很大帮助。
近年来，有些人在大学入学考试中研究并总结了最高得分手的动态，发现近60％的顶级学生热爱运动。
南京科技大学移动商业研究中心主任王·宗平（Wang
“毫不夸张地说，是最佳射手喜欢运动的人在10个小时的文化研究中花了一个小时来激活他们的身体。
让血液流动更快，精神更饱满，学习效率更高。透明
运动将刺激海马，这是影响学习和记忆的关键大脑区域，并促进5-羟色胺的增加。
5-羟色胺可以有效地刺激神经元的交流并反馈海马，从而促进新记忆的形成和增强。
国外也有报道：
“与久坐的同龄人相比，那些经常运动的人的海马增加了2％。”
因此，不要想到“专注于智力和忽视身体健康”，也不要认为一个人是否聪明。
柏拉图曾经说过：
“为了赋予人类成功的生活，上帝提供了两个渠道 - 教育和运动。”
如今，越来越多的人正在整合这两种方法来创造惊人的结果。
尝试移动，我相信您也会得到不同的惊喜。
铁路前部长卢仍然能够在八十年代打网球并且光明而敏捷，他说：
“使用人体的每个部门都在使用时使用，如果不使用它，则将撤退。
因此，您应该注意在日常生活中锻炼和锻炼大脑，以有效地延迟衰老。透明
运动本身就是一种治愈。
当汗水流下来时，所有疲劳都得到了治愈，头脑清晰，心情很愉快。
1。当您的头脑不光滑时，只需换成跑步鞋并出发即可。
回顾生活，我们会发现，当我们长期以来解决某个问题时，我们很容易被阻止。
据说“只有那些能够休息的人才能工作”，但休息并不意味着在狭窄的意义上什么都不做。
改变大脑的环境，使用大脑也是一种促进脑部的大脑。
放下暂时做的事情和锻炼将使您的思想变得顺利，您也可能会有创新的发现。
例如，选择需要快速响应的练习可以帮助我们建立良好的手眼协调能力；
诸如乒乓球，羽毛球等的运动也需要保持冷静并专注于运动，这可以使大脑足够放松。
因此，在运动之后，思维之墙将不再那么坚不可摧，甚至会“转身”并有新的想法。
2。当您心情不好时，有意识地移动
科学家爱因斯坦说：
“我喜欢在生活中行走，运动给我带来了无尽的乐趣。”
因为在运动过程中产生的多巴胺，肾上腺素，5-羟色胺等不仅可以增强我们的记忆力，提高我们的思维能力，使我们更加专注，而且使我们的心情变得快乐。
因此，经过适当的锻炼，当我们工作时，我们会在心中感到镇定和清晰，甚至有一种快乐的成就感。
所谓的：“运动平稳，五个内部器官和谐。”
当您心情不好时，有意识地让自己移动，出去散步，然后在公园里漫步。
让这些物质在体内产生的物质动员我们的积极情绪并给我们一个更好的状态，以便以一半的努力取得两倍的结果。
锻炼不仅是维持健康的必不可少的方法，而且还可以使大脑锻炼并使我们的生活与众不同。
如果您错过了李子花，请不要再忍受桃花开花了。
出去，现在是最好的时光。
单击“观看”，让我们一起移动，花一些时间忙碌，然后急忙留出一些精力。
在生命的降温下，人体的对待很好，大脑变得更聪明。
在这种年份中，它是安静，平静，平静和舒适的，非常漂亮！
作者| 问他的心微笑
排版| Zheng
音乐|夏天的最后一朵玫瑰