跑步后不要伸展，谈论您在跑步前应该做什么热身运动
本文没有谈论减肥方法，而是谈论在初步健身练习中每个人都会忽略或不知道的一些问题。
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【。
作为最常见的运动方法，跑步是许多人减肥时的首选。在锻炼时，无论是在户外还是在跑步机上，许多朋友都忽略了热身，直接上升几公里。这不好。
实际上，您需要在锻炼之前进行热身。首先，让我解释一下跑步前热身对身体有帮助。
01。避免韧带拉紧。当身体处于安静状态时，大多数韧带处于轻松状态，在热身过程中伸展韧带的各种动作可以伸展韧带并处于紧张状态，可以避免许多受伤。
02。增加关节囊中的关节液。在热身过程中刺激后，关节囊将产生大量关节液。关节流体称为滑液，可以减少关节表面之间的摩擦。这是因为我们不太可能在剧烈运动中损坏关节表面。
03。使运动中心更加活跃。热身后，人的大脑将进行各种复杂的调整，使身体处于激发运动状态。
一些朋友会问他们什么时候看到这一点，在跑步前应该做什么热身运动？
实际上，这并不困难，就像老师在学校的体育课上要做的那样；
例如：移动手腕和脚踝，踢腿，将手和腿交叉在一起，按下，张开胸部和运动，并做足够的操作。
【运行后没有伸展
我将在跑步前谈论热身，现在我将谈论跑步后伸展运动。
我曾经喜欢在室外游乐场上跑步。我已经看到许多人在大洞里跑步和喝水后坐下。太可怕了。如果您有这样的习惯，则必须纠正它。记住。
完成设置的公里数之后，您不必立即停下来，慢慢行走，然后开始伸展。
问：拉伸有什么好处？
答：拉伸对脂肪流失有以下影响：
1。伸展改善运动完成标准并促进脂肪损失效果。拉伸不是直接的。间接过程如下：通过各种伸展训练，人体的灵活性将得到改善，然后将增加运动范围和运动范围，因此将提高运动完成标准，并且您的全面运动能力将变得更强。然后，将为每种运动招募肌肉，肌肉可以更多地参与消费。想象一下，对于相同的卷曲运动，不同运动水平的人可以招募的腹部肌肉的数量是不同的，因此对于具有不同运动的人完成相同运动的人，肌肉参与消费的程度也不同。通过提高柔韧性，间接拉伸可促进脂肪的流失。
对于减肥的人来说，脂肪身体的人通常相对较弱，其新陈代谢和恢复能力也比普通百姓弱。目前，参加培训将为胖人带来许多痛苦的门槛。拉伸可以帮助胖人尽可能多地完成标准运动，帮助他们更快地恢复，并间接促进脂肪减少。
2。一个是受伤，跑步特别明显。许多人跑步时会失去脂肪。一开始，他们很生气，非常努力，但他们并不专注于伸展和放松。片刻后，他们的膝盖会被毁了，因此减肥的原因在这里结束。
拉伸训练可以有效地提高柔韧性，从而增加关节运动的范围并刺激关节以分泌更多的滑液以保护关节的柔韧性。这可以减少并避免因静脉曲张过多而造成的关节损害，并确保可以平稳地持续锻炼和脂肪损失。
3。伸展非常有效，使身体更长。在不进行厚厚的拉伸训练的情况下，它可以刺激肌肉提供足够的血液和氧气供应，并改变其僵硬的状态。长期的柔韧性练习可以重新排列软组织系统，并使肌肉垂直发展，因此体形将更长。我相信那些失去脂肪的人最终不希望从规模上掉下10磅和20磅，而是站在镜子前，看到他们真正瘦而苗条的身材。如果他们努力减肥了几个月，除了规模和他们自己，他们的朋友们将无法看到它。这不是很伤心吗？还有一个问题，即不伸展双腿并伸展厚。近年来，越来越多的人一直在寻找教练在体育馆里减肥，尤其是那些不喜欢自己厚的小腿和想减肥的人。实际上，这与近年来每个人对体育运动的意识和全国跑步的意识有关。女孩或多或少会为了健康或时尚而奔跑，但跑步后不会很好地伸展她们，这导致许多有胖腿的女孩跑进“五腿”，并混合了肌肉和脂肪。目前，许多人看到他们的腿变得更厚，立即哭了，说他们再也不会跑了。
扩展不是万能的。无论是跑步还是力量训练，减肥肯定会增加肌肉质量。肌肉质量的增加将不可避免地增加周长。目前，足够的伸展可以缓解短期肌肉充血，并使肌肉不是团块。但这并不意味着只要您伸展，就不会生长肌肉，而双腿不会变得更厚。培训也在上演。在肌肉增加和脂肪减少的过程中，周长通常会首先增加，然后减少。因此，我希望每个人都能坚持进行全面训练和伸展运动的概念。看到它厚时不要放弃中途。同时，如果您有条件，您也可以与泡沫辊合作放松，按摩和放松。
我收到了很多朋友的消息，然后说我总是减肥几天，然后减肥。我想减肥，但我不知道每天该怎么做。
我认为这应该是许多朋友会遇到的问题。每当他们想减肥时，他们都会在口头或心中说出来。他们确实坚持要进行几天的锻炼，但是看到自己的体重没有下降后，他们逐渐放弃了。放弃的原因是，他们不知道应该做什么，并且没有根据自己的实际情况制定减肥计划。
我在上一篇文章中也说过：“不要想成为一个胖子一天，您也不想在一天之内成为一个瘦弱的人。”减肥计划等同于您的课程时间表。您应该严格根据自己的减肥计划来实施它，将减肥计划制成纸张并将其粘贴到一个明显的地方，并坚持每天进行每天登录。
合格的减肥计划包括以下内容：
1。每天在室内的运动量与每个运动的数量准确；
2。每天在户外运动的数量对于每个运动的时间都是准确的；
3。每天三顿饭的食物摄入量是多少？
4。严格控制每天的睡眠和运动体积；
5。必须消除的食物；
坦率地说，减肥计划是一个自律的过程。当您实现自律时，减肥并不是一项艰巨的任务。
【盲目模仿他人的减肥方法】
一些朋友第一次减肥时什么都不知道，所以他们开始向其他人寻求建议。当其他人告诉他们时，他们开始尝试其他人的方法，无论对他们来说是否实用。
有人说我通过节食减轻了体重，所以我开始节食。
有人说，我服用**药后我减肥了，学会了服用减肥药。
有人说，我坚持做一定的锻炼来减轻体重，我立即开始学会这样做。
我在这里谈论这些事情，不是为了阻止其他人学习方法，而是要看看这些方法是否适用于您。
减肥时，我在健身房遇到了一个朋友。他们两个互相保护，同时承受着重量和蹲下，并且慢慢地关系变得更好。她告诉我，她有一个姐姐，他坚持游泳和维护自己的身材。她说她可以让我尝试。我考虑过并同意。
当我真正去游泳池时，我发现我真的不适合游泳。我有一只水脚后被拉起来，无论我如何游泳，我都会感到无能为力。
尽管游泳确实是一项运动，但它确实不适合我。从那以后，我再也没有游泳了，我只能在水上乐园里玩。
每个人都有不同的物理宪法。有时您可能无法做别人可以做的事情。就像某人跑得很快一样，但举重可能不是好的。这并不意味着那个人不好。我的建议是，您希望在选择运动以减肥时找到一种更合适的运动方法。必须进行基本的练习，然后在锻炼身体的各个部位时，就可以找到适合您身体健康的练习。
我是夏维（Xia Wei），一个结合了才能和力量的女人。
坚持这样的概念，即您不宣传任何产品只是为了帮助更多的人