请记住，不要空腹奔跑！是否有分级饮食进行跑步？

请记住，不要空腹奔跑！是否有分级饮食进行跑步？

当慢跑成为一项民族运动时，各种相关的培训和辅助产品就会诞生。无论是与朋友一起跑步的短路，早晨的唤醒早晨慢跑，晚上荧光慢跑，半程马拉松比赛赛马，各种跑步方法都使人们选择正确的道路跑步风格。

但是，即使有很多方法可以运行，但饮食中似乎缺乏统一和连续性的概念。因此，作者使用当前的文献内容和我的简短意见为跑步者编译：“跑步者如何吃它？”

您要改变饮食吗？首先要考虑的是“训练时间和强度”。

在培训时间方面，它被定义为“每周训练时间超过八个小时”。如果没有，请保持原始饮食。特别是对于道路跑步组，这是一个重要的概念！

训练不仅是时间，而且是强度。在文献中，强度是指“最大氧气摄入量达到80％”，这意味着“锻炼，说话，不说话，感到疲倦”。有些人会将其定义为出汗，认为出汗意味着运气。

如果跑步者达到“每周训练时间超过八个小时”，并且“最大氧气摄入量达到80％”，则需要调整卡路里，糖和蛋白质的摄入量！

此外，如果您是一个习惯在工作日早上跑步的跑步者，则作者建议“无论您有多忙，在跑步前喝一杯牛奶或豆浆”，因为可以将睡眠时间视为长时间的禁食时间。长时间在空腹直接运行会产生一些应力激素，例如肾上腺或糖激素。

从长远来看，它将对血压和生理代谢产生不利影响。此外，如果您选择无糖的豆浆，请记住混合一些水果，以使人体含糖并使用糖。请记住，不要空腹奔跑！