经常慢跑的人将获得4个好处，中年和老年人也可以尝试！一篇文章答案
编辑|传统中医流行科学讲座
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“三个高点”越来越年轻，癌症经常出现，心肌梗塞和中风越来越突然。但是，您是否曾经认为仅坚持每天慢跑可以帮助您避免这些疾病？透明
这不是警报者，而是大量医学研究反复验证的事实。慢跑并不是年轻人独有的，也不是运动员的特权。这是一个挽救生命的运动，每个人都应该做。尤其是中年人和老年人，慢跑应被视为日常生活的一部分。
慢跑会使您的心再次“年轻”。根据世界卫生组织的数据，每年在全球范围内，有1700万人死于心血管疾病，占死亡原因的三分之一。慢跑是对抗心肌梗塞和中风的最便宜，最有效的方法。
只要您坚持每周慢跑30分钟以上，它就可以有效地增强心脏泵血，降低血压并减少胆固醇积累的能力。美国心脏病学院的研究表明，每周定期跑步的人患心血管死亡的风险降低了45％。并不是您跑步越快，越好，而是慢慢地慢慢地跑步的跑步是保护您心脏的真正“魔药”。
慢跑是中年和老年人与糖尿病和高脂血症作斗争的“隐形药”。慢跑时，人体将优先食用血糖作为能源。长期持久性后，胰岛素敏感性将得到显着提高，这意味着人体是更有效的胰岛素利用率和更稳定的血糖。
《中国糖尿病杂志》的一项研究表明，慢跑等中等有氧运动可以降低2型糖尿病患者的空腹血糖水平高达15％，同时改善血脂状态并降低血脂异常的风险。与服药不同，慢跑没有副作用。这是您可以控制自己的唯一“降糖工具”。
慢跑会使您的大脑更清晰，并且记忆稳定。您可能没有期望跑步不仅是要锻炼身体，而且还涉及锻炼大脑。北京大学医学院的研究发现，有氧运动可以显着增加脑源性神经营养因子（BDNF）的分泌，这些因素可以促进神经元的生长，增强记忆力并延迟阿尔茨海默氏病。
即使对于一个60岁以上的老年人，只要他坚持慢跑2个月，他的大脑执行功能和记忆将得到显着改善。 《美国神经病学杂志》还指出，每周150分钟的有氧运动可以将阿尔茨海默氏病的发生率降低40％。慢跑不仅与健身有关，而且是最自然的脑保健方法。
慢跑是老年人失去脂肪的最安全，最有效的方法。许多人担心运动会伤害他们的膝盖，但是真正伤害膝盖的人不是在奔跑，而是您的体重。慢跑是低强度的全身有氧运动，可以轻轻动员脂肪燃烧。只要您慢慢运行并且不追求速度，就可以每30分钟消耗大约240至300卡路里。
更重要的是，在减少脂肪后，关节负担将减轻，这将更多地保护膝盖。慢跑不是盲目节食或服用减肥药，而是真正使您“安全，健康”的方式。
老年人可以逃跑吗？关键不是年龄，而是方法。许多人对在老年人中跑步有误解，认为“膝盖会受到损害”和“心脏无法忍受”，但是权威指导方针长期以来指出，只要心肺功能评估是正常的，60岁以上的人就可以做到适度强度的慢跑。
当然，关键是方式。应注意几个原则，请注意慢跑时 - 不要追求步伐，不要长距离跑步，不要空腹跑步，穿上令人震惊的跑步鞋，在跑步前进行热身和放松跑步。即使您每天只跑步10分钟，对身体的好处也远远大于保持静止的好处。不要以年龄为借口。真正毁了您久坐的生活方式。
为什么慢跑的效果比您想象的要大？由于慢跑不仅仅是锻炼，它会系统地重塑您的整个新陈代谢和免疫系统。慢跑将增加基础代谢率，即使坐着时，您也能比其他人消耗更多的卡路里。它将改善血管弹性，使血流更光滑并提供更多的氧气供应；它将刺激免疫细胞的产生，并降低感染和慢性炎症的风险。
一项为期15年的研究涉及《医学杂志》中25万人的研究表明，常规的每周慢跑将死亡的总体风险降低了30％，癌症死亡的风险降低了23％。如果您每天要出去30分钟，那么您可能会生存10年，并减少病人。
如果您不跑步，那并不是说您不知道好处，而是您被“惯性”击败。许多人不知道如何慢跑，但是他们总是觉得“我有时间的时候我会谈论它”，“我今天太累了”，“我年纪大了。”
但是身体不会等你。三个高点，心脏病和阿尔茨海默氏病突然没有一天，但是当您熬夜，很长一段时间时，请点一点一点地积聚。如果您今年60岁，仍然可以慢跑，那么祝贺您的身体比该国一半好。只要开始，它就永远不会太晚。
可以使您长寿，清醒和舒适的东西不应延迟。您必须花数十分钟观看视频并每天看电视，但是您只是不想花30分钟的时间慢跑。不要说“我不习惯运动”或“我不喜欢跑步”。慢跑不是喜欢的，而是为了您的生活更长的质量。从明天开始，穿上跑步鞋，即使您只跑步5分钟，也比不在位的跑步鞋要好得一百倍。