一个中年男子每天慢跑5公里，为什么他还在大肚子上大便？

近年来，越来越多的人开始加入跑步和运动团队，包括一些中年男子！

对于许多中年男性，在生活和工作的双重压力下，他们处于巨大的精神压力，不规则的饮食和休息状态。他们已经在30多岁的时候就在脚步，身体健康越来越糟！

每个人都希望通过跑步锻炼，减轻脂肪，减肥！但是，有些中年人对跑步非常热情，他们坚持每天慢跑5公里，无论风或雨水如何，但是结果很少，他们的腹部仍然很大。是因为他们在跑步时不能减肥，还是还有另一个原因？

01减肥

跑步是否可以减肥是许多人非常关注的问题！答案是肯定的。跑步确实可以在减少脂肪和减肥中发挥出色的作用，但前提是科学和合理地奔跑，而不是随便跑步！

人体在跑步过程中会消耗大量卡路里。以一个重60公斤的中年男子为例。慢跑30分钟消耗的卡路里约为300卡路里，这仅等于一碗米饭的卡路里。

因此，如果我们想实现通过跑步失去脂肪的目标，我们必须学会继续创建卡路里差距。只有当人体消耗的卡路里比消耗的卡路里少时，才能将减肥装备真正打开！

02跑步和饮食

在跑步期间，还有一些饮食优先事项。许多人认为跑步是为了更好地饮食。这种观点不能说是错误的，但不适合失去脂肪的朋友。

如果选择早上慢跑，则可以选择空腹跑步或喝一杯黑咖啡。这是因为经过一夜的消费，人体的糖原储量低。跑步时，身体会选择消耗脂肪以保持身体健康。目前，减肥效果相对较好。

无需减少午餐的数量，但有必要维持平衡的营养。可以用肉和蔬菜吃米饭或意大利面。您可以吃更多的高蛋白肉，例如牛肉和鸡肉，并在饭后吃一些新鲜的水果。

您可以稍微减少晚餐的量，并吃一些易于消化的食物，例如米饭，粗谷粥和燕麦，也可以将其与一些蔬菜沙拉搭配使用！晚餐还早一点，尽量不要超过8点，然后吃少的高热量，油腻的食物。

03跑步强度

跑步强度也与减肥效应密切相关。并不是说您运行的距离越长，速度越快，减肥效果就越好！通过快速跑步，缓慢的跑步和高强度间隔运行带来的减肥效应存在差异。

对于普通人来说，建议您以中等强度慢跑，这样您就不会感到疲倦，但也会产生良好的减肥效果。注意运行时控制心率，并将心率控制为最大心率的60％-70％，这可以达到良好的减肥效果。最大心率的计算方法为220岁。以一个35岁的男子为例，建议控制您的心率以110-130左右的速度跑步。

建议运行超过30分钟，因为在30分钟内，人体大多通过食用糖来维持实物能量，并在30分钟后开始消耗脂肪，因此不要仅仅专注于强度并忽略持续时间！

04合理的工作和休息

如果您希望通过跑步实现健康的脂肪减少，那么您的日常工作也是您需要注意的事情！如果您每天熬夜，即使您坚持每天跑步，它也会对减肥产生影响。

熬夜是一种自我损害的坏习惯，这对身体非常有害。它不仅会导致低免疫力，而且会影响人体的新陈代谢，从而大大降低跑步作用。

跑步有助于提高睡眠质量，因此建议您注意在跑步时调整日常工作，并养成早日睡觉并提早起床的好习惯。这样，您的大腹部不仅会消失，而且您的整个精神状态也会变得精力充沛，充满活力和充满活力！

跑步不仅是一项运动，而且是对生活的态度！我希望每个人都可以通过跑步和获得全新的自我来减少多余的脂肪。他们可以奔跑直到健康和无害。快点！