强大的跑步者在初夏感觉到了吗？在炎热天气中跑步的困难和乐趣
龙船节结束后，天气开始变热。尽管温度通常不超过35度，但由于湿度低和大气压，长江南部的大部分地区即将到达黄色的李子季节，因此本季节的身体不适不低于炎热的热量，而广东的湿气和热量持续了超过半年。
舒适的春季跑步季节即将结束，跑步者再次面临胸部紧绷，湿度和跑步时的问题。
闷热的天气
如何影响人体的运动能力？
首先，跑步者需要了解一件事。我们通常称之为呼吸似乎是一种力量。实际上，人体与外部环境之间的气体交换主要是由气压差（即肺部压力与大气压之间的压力差）产生的。
吸入时，大气压力大于肺部的内部压力，并通过腹膜压力的差异将气体吸入肺部；
呼气时，肺部的压力大于大气压力，并且气体沿压力差自然呼气。
低压的天气将减少空气中的氧气部分压力，从而缩小大气压和肺部压力之间的压力差，从而减少有效的气体换量，从而导致肺中氧氧部分压力与血液中的氧氧部分压力之间的压力差。在时间单位内分散在肺部中的血液中的氧气将减少，携带红细胞的氧气将减少。这可能会对一般的日常生活产生影响，这种感觉并不明显。一旦剧烈运动，由于相对缺氧，您将有一系列头晕，疲劳，胸部紧绷和其他症状。最直接的感觉是您无法呼吸，并且以同样的速度增强了疲劳感。
其次，运动过程中体温升高。在高温和高湿度环境混合的高温下，汗水蒸发在一定程度上受到阻碍，从而导致无法通过汗水蒸发在最大程度上及时散发热量。体内的温度继续升高。核心温度升高的直接影响是导致自我保护疲劳。因此，当您感觉到可以承受的运动强度比平常低时，疲劳会很早。
换句话说，即使温度不如七月和八月的夏季温度高，由于湿度高和气压低，中风仍然可能发生。
根据澳大利亚体育医学协会的夏季体育指南，温度仅为21-25℃，但湿度超过70％，实际上有一定的中风风险。当温度达到26-30℃，但湿度超过60％时，中风的风险达到中等至高。
闷热的日子正是如此的气候条件，因此在闷闷不乐的日子里跑步时，您应该注意防止中风。如果您突然感到疲惫，那么您想到的第一件事就是中暑。
中风的风险
了解温度和湿度警告表
更安全地运行
国家海洋和大气管理局制定的气象热指数是一种良好的户外安全活动警告机制。它根据湿度和温度的组合找到了警告水平的黄色，橙色，红色等，代表了户外活动的风险。
从下表可以看出，例如：温度为27度，湿度达到60％，目前的热量指数为82。目前，户外活动应保持警惕，但总体风险很低。
如果温度达到30度并且湿度达到70％，并且热量指数达到95度，则室外活动是中等风险，应高度警觉。
如果温度达到32度，湿度达到80％，热量指数为113，则是高风险。目前，户外跑步的安全风险非常好。我们必须特别注意冷却和降低强度。
建议跑步者比较天气预报以查看热量指数，以评估当天运动的风险。在南部的，温度为26-30度，湿度超过80％。
炎热的一天跑步时要注意的事情
1。适当降低步伐
闷热的日子主要影响氧气供应效率和散热效果，但这两个点对运动能力的打击是致命的。氧气供应效率的降低最终会影响肌肉的使用，这会使您的腿和脚感到沉重。散热不足会导致体温升高，并使您感到精疲力尽。
因此，在炎热的日子里运动时，跑步者应该学会适当地降低强度。您可以将炎热的日子视为对意志力的训练，但请记住，不要强迫它避免疲惫甚至中风。
2。更频繁地补充水
尽管在炎热的日子里跑步不适合散热，但您仍然可以流汗很多。通常，整个身体跑了一会儿。因此，及时的水合对于缓解疲劳和防止脱水非常重要。
建议在闷闷不乐的日子里跑步时，建议使用腰部的水壶或水袋背包。每15分钟补充一次200-300毫升的水，也就是说，将少量的水添加到多次中。不建议一次喝很多水，这会增加胃肠道的负担，并且不建议在跑步后喝水。目前，您可能已经脱水了，您的身体处于疲惫状态。
3。增强呼吸的深度，重点放在呼气
由于炎热的日子气压低，我觉得呼吸似乎比平常更富有劳动力，而且运行时的氧气消耗量增加。目前，呼吸通常更快和频繁。但是，我不知道过度频繁呼吸实际上会降低呼吸效率，并且正确控制呼吸频率并增加呼吸深度非常重要。
跑步时深呼吸更好吗？还是我应该深吸一口气？
跑步者通常认为应该强调深度吸入，但相反，肺泡中新鲜气体的含量取决于呼气结束时或吸入之前肺泡腔中剩下的残留气体量。
残留气体越少，吸入新鲜气体的越多，即先前的呼吸越完全呼气，下一次呼吸自然就会被吸入。
因此，呼气比吸入更重要。建议跑步者在跑步过程中尽可能地集中呼吸。
4。突然感到不舒服，停止休息。
在闷闷不乐的日子里跑步时，您会感到更累。这很正常，但是如果您突然感到不舒服，甚至头晕，恐慌和焦虑，您应该毫不犹豫地停下来。目前，您可能患有轻度的热中风或运动胁迫综合征，等等。
停止和休息通常会很快缓解，但是如果您依靠意志，轻度症状通常会变得严重，并且后果将非常严重。
总结
夏天跑步很困难，那么为什么许多跑步者仍然坚持训练呢？一方面，跑步已成为跑步者的生活方式，另一方面，夏天是汗水的季节。这是人体的自然生理定律。尽管我们有空调可以防止在夏季出汗，但通过运动带走体内的热量不仅对健康有益，而且对睡眠有益。
尽管在闷闷不乐的一天里跑步有点困难，但在跑步后出汗，喝水和吹气感觉很好。跑步前到处都很热，跑步后到处都很酷。
实际上，由于赛季，认真的跑步者永远不会放弃跑步。在这种天气下跑步的困难在于它的经验降低了，但乐趣是它在整个过程中都在流汗！
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