跑步*拉伸教学，正确的跑步姿势是什么
一个小时十分钟内跑步十公里的水平是多少？
1。公里需要1小时10分钟才能取得非常好的效果。根据一般体育绩效标准，在业余跑步者中，该分数可以被认为是中等中度的水平。对于普通健身学生来说，这个分数已经很好，可以表现出良好的耐力和某些跑步技能。但是，对于职业运动员或跑步爱好者而言，这个分数可能只是中等水平。
正确的跑步姿势是什么
1。跑步运动的关键点 - 摆动的臂应为肩部作为前后运动，左右运动振幅不应超过身体的中心线。手指，手腕和手臂应放松，肘关节的角度约为90度。电源拉伸和拉动 - 举起肘部和摆动的手臂。手臂是前面的手臂，后面是在预备的起始位置形成的，肘关节会尽可能抬起，然后放松前摆动。随着运动加速，它越高。
2.头：保持眼睛向前，避免向前伸出或缩回。肩膀：放松肩膀，避免耸耸肩和跑步，让您的肩膀自然下垂。胸部：站立胸部，保持身体直立，避免用胸部伸出手臂。手臂：将肘部弯曲到90度，保持前臂与地面平行，避免左右摆动手臂。双手：在握紧拳头时放松，只需用手指触摸手掌即可。
3。身体姿势：保持身体的伸直，背部向前略微倾斜，但不要弯曲太多。放松肩膀和胸部自然竖立，以避免驼背。手臂和手：手臂自然挥舞，与身体的角度为90度。放松您的手，不要握紧拳头，不要摆动太多。阶段和速度频率：中等大步，不要太大或太小。速度频率应快速稳定，并保持一定的节奏。
4。上身姿势：正确的跑步姿势需要臀部向前倾斜，而不是腰部。向前倾斜时，保持膝盖伸直，腰部伸直，身体略微空。避免弯腰，这可以更有效地推动您的身体前进。手臂挥杆：跑步过程中应适度减少手臂的秋千，以节省体力。向后摆动时，手臂略微向内，这有助于避免向前摆动时左右摇动。
马拉松*孙吉伊教跑步
* Sun 教跑步，毫无疑问，这可以为跑步爱好者提供专业的指导和宝贵的经验。首先，作为马拉松比赛的Sun 拥有丰富的跑步经验和深厚的专业知识。她经历了各种培训和竞争方案，并对跑步，体育锻炼，心理调整等的技术细节具有独特的见解。
作为马拉松*和Sun 长途跑步俱乐部的创始人，Sun 根据他的十多年的跑步经验开发了一套详细的马拉松长距离跑步方法。在这个赛前训练营中，孙吉吉（Sun ）向来自许多方面的跑步者提供了详细的解释，例如示威和指导，有关正确的跑步姿势，赛前比赛的预防措施以及赛后康复。
Sun 的运动生涯始于1993年8月，当时她在 接受了田径训练。她的教练是王·瑞（Wang Rui）。这种经历一直持续到1995年10月。之后，她成为机车体育协会的成员，并与两位教练一起度过了这一时期：从1995年10月到2006年8月，她受到王·德克斯安（Wang ）的指导，从2006年11月到2009年底，陶接管了教练员工。
这意味着膝盖有炎症。消除炎症后，您必须更改跑步技术。使用我刚才提到的方法来保护膝盖以及如何消除炎症。连续三天使用热压缩，水高于80-90度。在热压之前，将整瓶红花油放入热水中的玻璃瓶中。热压10分钟后，从热水中取出红花油。在手掌中顺时针摩擦10分钟后。如果您持续三天，您将几乎消除内部炎症。
如何伸展最有益的高高
以下是伸展小腿肌肉的几种方法：弯曲的位置，用手臂和一条腿支撑身体（伸展，脚趾在地面上），然后放松身体前方的另一只腿弯曲。身体的重心集中在支撑脚的脚趾上，然后向后和向下压下脚跟，以感觉到小腿肌肉被拧紧。保持紧张10秒钟，放松，然后换到另一只腿，然后重复。
容易回去：一开始，将双手放在耳朵旁边的瑜伽垫上，脚伸直。吸气，然后举起胳膊和腿，尝试使身体形成直线，保持该位置3秒钟，然后慢慢放开。腿伸展：站立，保持身体直立，将右脚放在左腿的膝盖上方，轻轻拉动右脚，并感觉到大腿后部的伸展。保持这个位置30秒，然后更换左脚。
脚趾伸展：每天早晨起床后，通过触摸脚趾伸展后部肌肉。在开始之前，将手臂抬到头上，保持直立的位置。此举有助于使背部变暖并改善姿势。肺伸展：此练习有助于放松背部和腹部下方的肌肉。一开始，弯曲膝盖，将手放在臀部上，用一只脚向前走，然后稍微向后倾斜身体。然后交换脚的位置并伸展另一侧。
正确饮食：伸展运动和运动应与健康的饮食搭配。确保您食用足够的蛋白质以变得更高。多吃坚果，种子，豆类，鱼和肉。确保摄入维生素D的摄入量，这有助于肌肉和骨骼发育。蘑菇，鸡蛋和鱼富含这种维生素。摄入足够的钙以帮助骨骼生长。乳制品和绿色蔬菜的钙含量相对较高。
一般而言，参加体育活动，例如跑步，跳过绳索，篮球，跳高，跳远运动和举重运动，例如举重，哑铃和摔跤，只要您确保适当的运动和合理的间隔，它就可以帮助您成长高高。尤其是水平的酒吧，悬挂环，篮球，跳绳，免费锻炼和游泳，这些运动对促进身高有更明显的影响。
慢速步行：晚餐大约两个小时后，您可以在户外散步，直到身体变热为止。人体具有记忆功能。当身体逐渐适应步行的强度时，它可以适当增加运动和时间的量。绳索跳跃：诸如绳索跳跃之类的运动受到许多人的喜爱。实际上，这种运动对骨骼发育非常有益，可以促进骨骼生长，从而有助于提高身高。但是，请注意不要过于强烈并持久，以查看效果。
苏·宾多安（Su ）说，他无法赢得全国奥运会*可能会退休。 Su 为什么这样做？
1。*是Su 心中的一个缺点。 Su 可能不记得他赢得了多少枚奖牌，但是全国运动会*是遗憾的。从2009年参加全国奥运会，苏·宾多特人现在参加了4次参加比赛，但结果是他在2017年赢得了全国运动会的亚军。尽管苏·宾蒂安（Su ）当时已经是亚洲第一短跑运动员，但他仍然错过了比赛，但在苏·宾蒂安（Su ）的心中感到遗憾。
2。在正式发布旗手之后，苏·宾托斯（Su ）也表达了他的感激和兴奋。他在一次采访中说，这已经是他跑到9.83秒的限制，但这不是中国人民的限制。他认为，将来会有一些中国球员可以跑到9.80秒。在是否退休时，Su 说，他尚未做出决定，并且将等到全国运动会结束后才能做出决定。
3。如果苏·宾多特（Su ）退休，中国在短跑比赛中的竞争水平将受到打击。尽管他以前在其他国家没有赢得过*，但他的成绩已经震惊了亚洲。作为该男子100m的亚洲纪录持有者，尽管他不再年轻，但他仍然获得9.95秒的冠军，以赢得冠军，打破了他职业生涯的十秒钟的障碍。即使他选择退休，他仍然对自己的大三学生感到乐观，并认为中国在世界舞台上的地位仍然稳定。
4。在自四室音乐节的21日，我们国家的100米运动Su 成功以9.95秒的方式赢得了他的首场全国比赛*。在采访中，Su 直言不讳地说，这项全国奥运会对个人非常重要，因为这位32岁的Su 可能无法等待他职业生涯中的下一届全国运动会。在谈论他的未来计划时，Su 直言不讳地表达了他的希望，他将成为一个为体育做出贡献的人。
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