刚开始跑步时腿痛？运动后缓解肌肉酸痛的 4 种方法

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对于长时间没有运动的人来说，第一次跑步会出现腿痛，如果开始跑步怎么办？是否要继续？以下是一些有效缓解运动后肌肉酸痛的好方法。

拉伸缓解

跑步开始时的腿部疼痛是由急性肌肉酸痛或迟发性肌肉酸痛引起的，可以做伸展下肢，帮助身体缓解跑步后的腿部酸痛。

腘绳肌拉伸：这种拉伸有助于放松紧张的肌肉，缓解初学者的腿痛症状，并防止腘绳肌受伤。

准备工作：平躺在地板上，双腿伸直。轮流抬起一只脚，保持膝盖伸直和固定，然后将脚趾拉向身体。如果柔韧性好，可以将大腿拉得更靠近身体，以增加拉伸的强度。

冷敷缓解

当我们使用冰敷时，它会刺激附近血管的收缩，从而减少新陈代谢，减少受伤组织的肿胀（就像将破裂的血管捏小一点），可以减少组织炎症并减轻疼痛感（闸阀理论），冰敷可以在跑步后立即进行，热毛巾需要使用 12 小时以上。

做法：将冰袋敷在疼痛部位 12-15 分钟。为了保护皮肤免受冻伤，冰袋需要能够通过毛巾使用。

按摩缓解

按摩可促进血液循环，让肌肉中多余的乳酸被新鲜血液带走。在跑步腿部酸痛开始时，可以做肌肉按摩，利用外力有效缓解肌肉紧张，从而减轻跑步腿部的酸痛。

注意：按摩时，顺着肌肉线走，不要推压关节，否则受伤的机会会加深。

降低强度并缓解腿部疼痛

对于长时间没有运动的跑者或刚开始跑步的朋友，如果出现腿部疼痛，可以先降低训练强度，照顾腿部的软组织。只要你不感到疼痛，你就可以开始做一些轻快的徒步旅行。花一些时间锻炼核心并帮助自己减肥是可以的。

当跑步腿痛的症状得到治愈后，跑步者可以通过步行和跑步相结合来慢慢增加跑步强度。

最好继续运行

如果一开始因为腿疼而不跑步，下次跑步还是会觉得腿痛，因为身体无法适应跑步的强度。所以如果你想通过跑步获得健康和良好的身体，你需要坚持下去。如果你刚开始跑步，不需要特别注意速度和距离，坚持跑步，达到一定的跑步量后你的配速就会加快。

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