必看跑步者 - 跑步的大小

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对于每个跑步者，跑步姿势是一个永恒的话题。我们邀请了南京体育大学副教授著名的跑步教练Dai 与您分享：跑步者应注意练习跑步姿势时的指标？

对于每个跑步者来说，着陆方式非常重要。有三种降落的方式：地面上的高跟鞋，地面上的所有脚底以及前脚在地面上。

脚倾斜

跑步时，脚在地面上时，无论脚跟在地面上还是前脚（中脚）在地面上，当它在地面上，脚后跟的外部或前脚的外部首先在地面上，然后迅速过渡到内部。脚偏转的过程称为脚倾斜。

跑步时脚降落时，脚注是一种非常自然的现象。借助外翻，它可以缓解压力并减少影响和振动。

外倾斜

外部倾斜是指用户将脚底从初始着陆旋转到推动地面的角度的角度。 5-25度都在基本的正常范围内。研究发现，外观角度在7-10度之间，跑步伤害最少。

然而，不足的外翻（主要在高足弓中）和过多的外翻（主要在平脚中看到）被认为与跑步伤害的发生高度相关。过度的外翻与足底筋膜炎，阿喀琉斯肌腱疼痛，小腿胫骨应激综合征甚至膝盖疼痛具有很高的相关性。

如何纠正脚倾斜？

那么，如何出现过多的脚注呢？在两种情况下，这更常见：

一种情况是平脚，伴随着脚踝的异常力线，即跟腱和跟骨骨不在同一条线上，并且角度变化。

建议使用异常踝部力量线的跑步者穿着支撑跑鞋。鞋子的内侧可以更好地支撑拱门并减少过度的外翻。

另一种情况是存在物理问题，包括高肩，骨盆旋转，髋关节缩回和内部旋转以及小腿倾斜，导致脚拱门塌陷。

如果是这种情况，建议加强核心强度和臀大肌，例如进行髋桥抬起，躺在侧面或站立的髋关节外展，外壳样式等，这可以有效地纠正下肢力量线并降低受伤的风险。

概括

良好的跑步姿势不仅可以提高我们的跑步效率并降低能源损失，还可以降低跑步过程中损害的可能性，从而使我们能够进一步跑步。但是，大多数人没有掌握正确的跑步姿势，并且无法实时理解其跑步状态，从而降低了运行效率。跑步姿势和训练方法不佳可能会增加运动过程中受伤的风险，从而导致无法获得良好的训练结果。