减肥和运动会影响月经吗？
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Q减肥和运动会影响月经吗？
遗嘱。
对于许多年轻女性来说，如果突然停止月经，一个普遍的原因是减肥。例如，通过过度运动，节食或两者都会减轻体重，可能会导致这种情况。
因为当体重突然减轻很多时，身体会将这种变化视为压力信号，因为他们认为存在威胁生存的“大事”，这会触发“战斗或飞行反应”。目前，人体将尝试节省能量，包括停止月经周期和减少激素分泌。目的是在更重要的事情上使用有限的能量，例如呼吸和消化。
当然，减肥不仅会引起这种反应。在严重的情绪压力，重大手术或重大疾病之后，可能发生类似的情况。
重量太小（BMI低于18.5）可能会导致激素失衡，从而影响排卵和妊娠的机会并降低妇女的生育能力。体重过于重量的女性比体重正常的女性更有可能需要一年以上的怀孕。
如果您发现自己已经有1到2个月没有过月经并排除了怀孕的可能性，我相信大多数妇女都会去看医生。
当医生即将找出月经停止的原因时，过度运动和严格的节食通常被视为“排他性诊断”。也就是说，在确定月经停止是由减肥引起的之前，您必须首先排除其他可能的健康问题。
一般而言，医生将首先确认他是否怀孕。除非您根本没有性行为，否则您将被允许进行妊娠检查。
在确认自己没有怀孕之后，您将接下来检查可能引起闭经的其他疾病，例如多囊卵巢综合征，库欣综合征，异常甲状腺功能（多活化或腹腔疾病），腹腔疾病等。
简而言之，在得出体重减轻是主要原因之前，医生通常要求进行全面的体格检查，病史评估，实验室测试或包括成像以确保没有其他原因。
像我的同事一样，医生认为经过一系列测试并排除其他可能性后，由体重减轻引起的月经戒烟。
同样，并不是所有的体重减轻都会导致月经停止，也没有发现特定量的运动或特定类型的运动肯定会导致闭经。因为毕竟，存在个体差异，女性的月经周期也受到各种生理，心理和环境因素的影响。
但是，过度的运动确实会导致月经周期障碍，甚至可以完全停止月经。尤其是经常接受高强度训练的运动员和女性，他们的月经和月经中断的机会通常更高。
如果一个不运动的女人突然开始剧烈运动，她也可能会经历不规则的月经或停止月经。
一项研究发现，从事剧烈运动的女性中，多达80％的女性可能会经历某种形式的月经障碍。另一项研究表明，每周跑步超过50英里（约80公里）的妇女患闭经的风险明显更高。
月经戒烟可能会使许多女性感到恐惧，因此许多人也对此感到担忧：一旦减肥会导致月经停止，她们仍然可以康复吗？
答案是肯定的，但是需要一些生活方式调整。
对于由于体重减轻而导致的月经中断，恢复月经通常需要减少过度运动并增加热量摄入量。作为参考，目标是当月经周期正常时恢复重量水平。在某些情况下，甚至可能需要额外的重量才能重新启动您的周期。
至于月经恢复的速度，它通常因人而异，主要取决于个人健康和生活方式调整的进度速度。
那么，是否可以在不改变生活方式的情况下恢复月经？
这取决于特定情况。
尽管口服避孕药或使用激素疗法（例如雌激素斑和孕酮药物）可以诱导月经，但这种方法不会恢复卵巢排卵。因此，如果您有怀孕计划，此方法将无济于事。
简而言之，要自然地自然地恢复月经，您必须调整饮食和运动习惯，并增加体重，以重新启动正常的月经周期。
体重减轻太快通常是指连续几周每周损失超过1公斤。
有时，您可能会发现饮食限制似乎是立即的，并且规模上的数字迅速下降。但是实际上，那些在早期阶段减轻的体重不是脂肪，而是水分。
这是因为当我们限制卡路里摄入量时，人体会使用储存的糖提供能量。在糖原释放期间，水也流失，导致体重短期下降。
这也提醒我们，在减肥期间，我们需要特别注意确保足够的饮水。白水不含卡路里，饮用水不会使人们体重增加。相反，如果减肥，如果缺乏水分，它很容易导致脱水，导致头痛，头晕和疲劳。
如果您长时间坚持使用非常低热量的饮食，则可能导致营养不良。由于卡路里通常伴随着单一类型的食物，因此很难满足人体所需的整体营养，这可能导致某些必需营养素的缺乏。这种缺乏可能会导致一系列其他健康问题，例如贫血，脱发，免疫力降低，肌肉丧失等。
我们的身体需要足够的营养和足够的能量来维持包括免疫系统在内的各种重要功能。当营养和卡路里摄入不足以维持免疫系统的正常功能时，免疫功能将下降，并且身体容易患病和感染。
长期极低的饮食也很容易导致肌肉损失。当能量摄入太低而消耗脂肪几乎相同时，人体将开始分解蛋白质以获得能量，从而导致肌肉损失。
肌肉损失不仅使身体缺乏线条感，影响其外观，并偏离许多人减肥的最初意图（变得更好），而且还可能带来其他负面后果，例如对骨骼健康的损害以及增加骨质疏松和骨折的风险。
体重减轻过快的另一个常见长期影响是体重回弹。研究发现，两年后，只有不到一半的人可以维持自己的体重。五年后，这个比率下降到五分之一。
在国外有一些极端的减肥电视节目，参与者通过吃低热量的饮食和增加运动来减轻体重，以了解谁失去了最大的损失。这些节目吸引了大量观众，许多人认为他们可以达到相同的减肥效果。然而，观众看不到的是，许多参赛者仅减轻体重。
一项研究评估了失败者计划中的16名参赛者。在比赛中，他们平均失去了58.3公斤。但是，六年后，参赛者平均恢复了约41公斤。
许多很快长时间减肥的人会经历新陈代谢的放缓。尽管体重减轻了，但身体在燃烧能量和消耗卡路里的效率降低。此外，这种新陈代谢的放缓通常不会在减肥后自动恢复到原始水平，这也使体重很容易反弹。
换句话说，长期遵守极低的饮食或快速减肥将使人体进入“节能模式”。当您恢复正常饮食时，由于新陈代谢放缓和减少人体的能耗，您的体重很容易反弹。
减轻体重和保持体重的关键是养成健康的生活习惯并保持生命。
希望以下建议能帮助每个人更安全，有效地减肥：
逐渐改变：养成饮食或运动习惯后，请尝试进行下一个更改，以避免一次更改，并轻松地放弃中途。
保持均衡的饮食：喜欢健康食品，例如全谷物，瘦肉，蔬菜和水果，尽量避免加工食品，并确保身体获得全面的营养。此外，在进餐过程中慢慢咀嚼也将带来更强烈的饱满感和更好的营养吸收感。
定期锻炼：每周至少进行150分钟的中等强度锻炼。有氧运动和力量训练都有助于减肥。
控制压力：尽管压力似乎与饮食无关，但它不仅会影响我们的食欲，而且会影响我们做出的食物选择，从而影响我们的体重减轻进度。
确保足够的睡眠：睡眠不足很容易导致暴饮暴食或选择不健康的食物，从而影响减肥效果。
减肥和保持体重的最重要的是要耐心。我们可以缓慢减肥的过程。每周损失0.5，不超过1公斤是一件好事。给自己足够的时间来适应每个健康的小习惯。如果您持续很长时间，这将更容易，更健康。
最后，我想借一个我在网上看到的句子来鼓励您：
“你的体重不能定义你。它不应优先于你的健康和幸福。你最好的你是一个健康的你。”
祝大家新年的健康，幸福和幸福！