哪个速度是最胖的速度？

通常说，跑步必须持续30或40分钟才能达到脂肪损失效果，但我对这一结论表示怀疑。

您可以通过步行40分钟而减肥？除了时间，是否没有速度要求？最好的脂肪燃烧速度是多少？

在回答上述问题之前，我们必须首先找出一件事，这是人体通过慢跑减少脂肪的原则。

众所周知，人体具有三个主要的能源供应系统，即三磷酸腺苷系统，糖原代谢系统和有氧代谢系统，这些系统支持我们的日常体育活动。在不同的运动状态下，我们的身体使用的能源供应系统使用不同的化学物质作为能源。

当身体开始移动时，三个能源供应系统将同时开始，但是，您的身体将根据运动的强度和速度首先确定哪种能源供应系统将首先参与工作。

作为有氧运动的国王，慢跑可以有效地动员有氧代谢系统，以达到食用脂肪的目的。

研究表明，根据有氧代谢系统的要求，人体将分解更多的脂肪，以大约75％的运动心率为人体提供能量。并且在本文开头前进的速度绝对不会达到这种心率强度。

心率太低，运动强度不足，脂肪燃烧效果也不好。如果心率太高，您将进入厌氧运动范围。运动强度太高，这使您很容易早日疲劳，您将无法完成培训计划。

为了达到心率强度，许多跑步者选择提高其跑步速度。但是，当速度太高时，我们消耗的实际能源来源就会成为预存储的碳水化合物，而不是有氧代谢系统中消耗的脂肪。

此外，处于高心率状态对身体不利，很容易引起潜在的疾病并导致猝死风险增加。

那么，问题是，我们如何找到最好的脂肪燃烧速度？如何权衡速度和心率之间的冲突？

首先，您需要知道最大的心率。有很多方法和公式可以计算最大心率。最大心率的三种常用测量方法：

首先，使用公式进行计算。对于普通人来说，最大心率= 208-0.7*年龄。肥胖者的最大心率通常较低，最大心率= 200-0.5*年龄；

其次，您可以独立测量它，佩戴可以用所有力量来测量心率，奔跑和冲刺的设备，直到根本无法运行，并记录它们之间的最大心律数量。应当指出，这种测量方法很危险，适合具有强大运动能力的人，并且必须存在其他人。

第三，您可以使用特殊的心率手表或心率腰带进行运动。现在，许多GPS运动手表都提供了心率腰带，并且还有一些支持蓝牙心率腰带的运动应用程序。

通过上述方法计算最大心率后，跑步者可以获得其理想的心率：即，最大心率的75％。练习跑步时，请保持理想的心律步伐，这是您失去脂肪的最佳速度。

对于许多非专业跑步者来说，这些理论上的事情可能很难理解。建议您还可以根据生理反馈感知心率强度。

当您在跑步时轻微出汗时，您可以更容易说话，并且呼吸，步步频率和其他节奏稳定。这是最好的脂肪燃烧心率状态；

相反，当您喘不过气，呼吸迅速并且无法保持当前速度时，这意味着您的运行速度太快了。您应该适当放慢速度以返回最佳脂肪燃烧范围，然后继续以这种速度运行。

最后，我想为跑步者提供一些技巧，以提高燃烧脂肪的效率：

1。即使您放慢脚步，也不要停止或行走；

2。不得忽略热身和伸展运动，否则可能是徒劳的；

3。您必须遵守日常饮食控制。您无法通过再跑几公里来弥补放纵。

4。不要追求太多速度。人体的反应是最重要的。不要对身体施加太大的压力。逐步取得进步并慢慢进步。