什么是使脂肪增加60％的饮食？
传统上，由于糖原是有氧运动（例如跑步（和碳水化合物）是糖原的主要来源）中能源供应的主要来源，因此经常接受有氧运动训练的儿童鞋子在日常生活中应多吃更多的碳水化合物，以确保体内足够的糖原储量。
吃大米后，充满能量？
但是，一项关于耐力运动员和运动过程中饮食饮食的最新研究发现，长期保持碳水化合物摄入量低的运动员在运动过程中具有更强的脂肪燃烧能力！
- 一种低碳饮食，在运动过程中燃烧脂肪是否会更强？ -
最近，一项在ACSM中发表的研究指出，适应低碳饮食的耐力运动员在运动过程中平均会消耗脂肪，比传统的高碳饮食高59％！
相关研究：
为了研究不同碳水化合物摄入对运动中脂肪燃烧作用的影响，研究人员特别发现20名男性马拉松运动员具有一些固定的碳水化合物摄入习惯
研究人员要求两组受试者在相同的培养基和高强度下进行180分钟的跑步机训练，并比较行使两组时的相关参数指标。
结果表明，在相同的强度下，运动过程中的平均氧气消耗和运动疲劳水平相对接近。但是，两组之间运动过程中脂肪燃烧的差异显着不同。与高碳组相比，低碳组在整个运动过程中显示出更高的脂肪燃烧水平！
其中，在运动过程中，运动过程中最高的脂肪燃烧量甚至可以达到1.54克/分钟的脂肪消耗，这是高碳组的2.3倍！ （低碳组的平均值为：1.54g/min；高碳组的平均值为：0.67g/min）
换句话说，习惯于低碳饮食的耐力运动员在运动过程中具有明显更强的脂肪燃烧能力。
- “低碳”消耗更多的脂肪？ -
那么，如何在运动过程中获得低碳饮食的高脂肪燃烧作用？这始于身体在运动过程中提供能量的方式。
尽管我们都知道有氧运动会消耗糖原，而糖原比脂肪要多得多。
但是我们还说：有氧能源供应不会先消耗糖原，然后开始消耗脂肪。实际上，身体在跑步的第一秒钟开始消耗脂肪。
因此，关键点是：习惯于低碳饮食的人的糖原储量相对较少（您所消耗的碳水化合物以糖原的形式存储在肝脏和骨骼肌中），因此他们的身体更适合于快速动员脂肪和燃烧脂肪以供应能量，并在运动过程中自然地燃烧脂肪。
让我们比较高碳和低碳组之间锻炼中碳水化合物（糖原）消耗的差异：
可以看出，由于人体在低碳群中的糖原储量较小，尽管运动过程中的脂肪消耗很高，因此碳水化合物的消耗相对较小。
简短的摘要：为什么在运动过程中经常吃低碳饮食的人会具有更强的脂肪燃烧能力？
由于它们的日常碳水化合物摄入量很低，因此人体的糖原能量供应无法保持良好，因此人体的能量供应指挥官大腿拍打：碳水化合物不足，脂肪补充了！在此练习期间，将动员更多的脂肪参加能源供应。
- 您可以在日常生活中燃烧更多的脂肪吗？ -
看到这一点，我可能会对拥有儿童鞋子感到好奇。低碳饮食还可以增加日常活动中的脂肪燃烧消耗并帮助我减肥吗？答案是：不一定！
再一次，可以看出上述实验的数据图，尽管在运动过程中低碳和高碳基团的脂肪燃烧消耗是不同的，但运动前后两组之间的脂肪消耗基本上没有差异！
也就是说，低碳饮食并不一定会增加日常生活中的脂肪消耗。此外，《美国医学协会杂志》还在过去两年中发表了一项相关研究，称如果是减肥，无论您是使用低碳还是低脂饮食，效果都没有显着差异……
一些研究甚至发现，高碳水化合物饮食相对较低的碳水化合物饮食可能更有利于身体的代谢和脂肪氧化，并且更有利于减肥④（相关阅读→）。
低碳饮食不建议吗？
因为这些饮食能使某些人减肥的原因本质上是因为它们是一种单一的饮食，营养元素不平衡。吃单一食物会导致卡路里摄入量的减少。因此，坦率地说，这是因为您吃了一件事，吃较少的东西，所以减肥...
此外，研究表明，长期低碳水化合物饮食可能会增加患糖尿病的风险。
总而言之，鉴于尚未确定低碳饮食的脂肪减少效应，我个人不建议您采用低碳饮食来减少脂肪降低〜
简短摘要：
- 如何尝试低碳饮食？ -
总而言之，低碳饮食可能不一定可以帮助您在日常生活中更好地燃烧脂肪，但是对于经常有氧酸的儿童鞋子，它可以在有氧运动中提高脂肪燃烧能力。
同时，由于低碳饮食，人体供应能量的能力更强，如果需要中等和长期有氧运动，则无需在运动前和运动过程中补充过多的碳水化合物，这可以避免在运动过程中在胃和肠子上锻炼时饮食所带来的压力。
所以你经常跑步可以尝试一下〜
强大的脂肪供应可以避免锻炼过程中因进食而引起的胃和肠子的压力
可以尝试的特定步骤可以分为三个步骤：
1逐渐减少钉书钉食物的摄入量，从3个tael变为每顿饭2个ta；
2。每天定期食用粗粒，而不是一些细晶粒来控制血糖稳定性；
3用更多的蛋白质和食物传播脂肪（坚果等）替换丁香食品减少的卡路里。
应当指出的是，在上述研究中选出的低碳饮食运动员长期以来一直保持低碳饮食习惯（> 20个月），因此在短期内可能无法实现这种影响。
此外，如果您已经尝试了一段时间的低碳，并且感觉自己的头脑充满了米饭和糕点……那么此方法可能不适合您。为了避免暴饮暴食，最好不要成为低碳。尽快回到正常饮食〜
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参考：
①VOlek，JS，DJ，Saenz，C.，LJ，，BC，＆，JM等。 （2015）。酮超。 - ＆，65（3），100–110。
wang juwen。 （2010）。在体育专业的大学生中，对人体能量代谢特征的研究。 （智格师范大学）。
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