在跑步的第一天更正手臂秋千姿势

天气变暖了，国内流行病逐渐缓解，越来越多的人正在奔跑。但是，经过将近两个月的撤退和练习，许多人可能忘记了他们的另一种名为“跑步者”的身份。

由于流行病，许多人也开始奔跑，并且迄今和将来，加强身体已成为一个热门话题。因此，出现了各种跑步姿势。

许多跑步者会有这种经验。当他们刚开始跑步时跑步的印象是一项非常简单的运动！我可以走路，我可以跑吗？但是，当我跑步时，我发现跑步实际上非常困难。如果您不进行良好的跑步并取得良好的成绩，那么单独的跑步运动就足以筋疲力尽。

无论前脚在地面上还是后脚在地面上，速度，臀部被发送，并且推力延伸，当我们断开每个链接时，我们都可以进行良好的聊天。我们今天要谈论的也是跑步的非常重要的手臂挥杆问题。无论是冲刺，中型和长距离跑步还是马拉松比赛，手臂秋千第1部分都有多么重要，手臂秋千都起着非常重要的作用。

尽管不同的事件对运动员的身体素质有不同的要求（例如，长距离跑步测试的运动员的爆炸性，而长距离跑步测试运动员的身体健康和耐力）以及对技术运动的不同要求，但毫无疑问，良好的技术运动对提高运动员的表现非常有帮助，并且可以使您的身体稍微更好地改善运动员的身体健康。

特别是关于手臂挥杆的技术运动，良好的手臂挥杆运动主要改善运动员：

增强后踏板强度

良好的手臂挥杆技能可以在跑步时提高脚的力量，从而在后期阶段提高跑步速度并保持体力。如果没有手臂挥杆，而只是依靠脚推地地面，则无法完全施加腿的强度，这将对速度产生相对较大的影响。

从对物理力学的分析中，力的影响是相互的。运行时，将产生反作用力。目前，这种力量将在人体上起作用并成为推力，从而增加跑步过程中的加速度。

在跑步过程中保持身体稳定

在跑步过程中，当脚步的振幅和速度增加时，如果您想保持身体稳定，则应增加手臂来回摆动的振幅，并且在确保身体稳定时，应提高跑步速度。因此，保持身体平衡并纠正手臂的挥杆起着重要作用。

许多跑步者可能不了解保持平衡的目的。回忆起偶尔的运动员在观看比赛时跌倒后跌落的现象。撞到线时，整个身体处于向前倾斜的状态，相应的身体重心也会向前倾斜。不稳定的重心使运动员跌倒。两臂撞到线时的正确挥杆应放在身体的后部，以维持人体的平衡。

加快跑步的运动员

根据正确的手臂挥杆可以使身体保持稳定的原则。如果增加了手臂摆动的速度和振幅，大腿表面将升高，并且臀部将更加充分地发送，这也会增加步伐并提高跑步速度。

提高跑步效率。向前和向后挥动手臂的方式可以使人体的运动轨迹主要在脊柱周围旋转，以避免身体的重心左右摇摆，从而减少运动过程中不必要的人体能量消耗，并提高能量利用效率。在跑步过程中，大约有几种错误的方法可以摆动手臂，例如左右摆动，上下摆动，手臂夹紧或小规模的手臂摆动。

根据机械分析，这些手臂挥杆方法不能在冲刺中施加两臂的经济和有效性，并且会影响性能。

正确运行姿势

正确的手臂挥杆运动应该是运动员在跑步过程中应轻轻握紧拳头，将食指放在拇指下，自然地弯曲肘部而不会受到外部力量的影响。同时，他像轴线一样向前和向后摆动。当手臂和身体处于垂直状态时，肘关节的角度也应相应地扩展，以便可以完全放松肌肉。

在跑步过程中挥动手臂的问题更多是由于缺乏系统的训练。跑步者可以在日常训练中练习以下运动，以改善手臂挥杆的技术运动：

1。练习挥舞手臂的练习，就像将手臂摇动在本位，这只会增加两只手臂的阻力。橡皮筋在一定范围内，张力与手臂长度的长度成正比。因此，摆动时的手臂和身体之间的角度越大，它接收到的电阻越大。

2。握住哑铃，将手臂摆动到位。手里拿着哑铃的练习。握在这里的哑铃的做法与在健身房中抬起哑铃不同。体育馆更多地关注手臂力量的训练。在这里，手强调了摆动手臂运动的做法。双腿站在前后，双腿张开，双臂轻轻而放松。从生理上讲，这种练习方法可以实现最大的缩短和收缩练习，并可以加快最大的手臂摆动速度。

3。加快锻炼的练习，以平坦或举起杠铃。上述练习是基于全面发展挥杆所需的速度和力量，以便全面，快速提高摇摆效率。

4。锻炼以克服您的体重，例如俯卧撑，可以训练和增强手臂和肩部肌肉群上的肌肉群。正确的手臂挥杆技术需要多种做法以使肌肉形成记忆力，以便身体在正常跑步期间自然完成手臂挥杆运动。跑步者可以在练习过程中感知和体验更多，并根据自己的情况探索适当的手臂摆动方法，以便在长途跑步过程中真正扮演ARM Swing运动的角色。