运动时最好选择哪种运动？

运动有很多类型。为了长期持久，您应该选择自己喜欢的运动。在您的能力中，适当地选择更多类型的练习不仅可以降低受伤的风险，而且可以避免无聊。

跑步

跑步是许多人选择的健身方法。跑步有很多好处。它可以燃烧脂肪，雕刻完美的身体，运动心肺功能并增强肌肉力量。

但是，您需要注意选择合适的跑步鞋。跑步时，穿一双舒适的弹性跑步鞋可以在跑步过程中向下肢减震，并避免脚踝和膝盖受伤。

并不是您运行的速度越快，减肥效果越好。如果您不是经常锻炼的人，则应在第一次开始时慢跑，然后根据身体状况加快。

如果您在跑步过程中遇到呼吸困难，头晕，轻微的膝盖疼痛，建议停止跑步和休息，切勿炫耀自己的力量并继续向下跑步。

游泳

游泳可以塑造肌肉线并增强肌肉力量。游泳需要身体的各个部位的肌肉来协调其力量，以便可以运动体内的所有肌肉。它还可以避免由设备移动引起的肌肉不平衡的影响。

游泳可以提高身体的灵活性。在划桨过程中，重复的伸缩运动可以帮助提高身体的灵活性和灵活性，因此经常坐在办公室和关节疾病的老年人的办公室工作人员可能希望尝试游泳。

游泳可以帮助缓解压力和抑郁。游泳可以有效刺激内啡肽的分泌。这是一种良好的激素，可以改善人们的情绪并帮助人们减轻日常工作和生活的压力。同时，游泳可以使人们平静下来，消除外部干扰并变得更加专注，从而自然会减少人们的紧张和沮丧。

骑自行车

骑自行车是一个伟大的健身计划，可以改善人们的身体健康并保护自己的心脏。正确骑车的时间是多长时间？只需使您的身体微微汗水。

力量训练

力量训练，例如举重，可以刺激肌肉，加速肌肉血液循环，从而改善人体的代谢。锻炼时，您必须尽力而为，并尽可能忍受。

©Alora

瑜伽和普拉提

近年来，瑜伽和普拉提是更受欢迎的演习。许多瑜伽运动对许多慢性疾病都有辅助治疗作用。练习瑜伽还可以帮助稳定您的心情。

但是您必须尽力防止运动伤害。患有某些疾病的中年和老年人不应练习瑜伽，而应专注于预防健身和疾病的简单动作，必须缓慢进行，否则很容易劳累。

拳击和跆拳道

拳击和跆拳道等相对激烈的练习可以充分燃烧体内多余的脂肪并加速可塑性。此外，拳击是一项具有挑战性的运动，可以最大程度地提高参与者的勇气和决策并减轻压力。

武术，包括太极

武术可以增强身体，增强个性和意志。太极拳和其他动作是轻的，强度低。对呼吸和放松的强调也可以减轻压力。

走

我不认为每个人都不知道“用餐后一百个步行并活到九十九的真正含义”。每个人都很可能对这句话有一些误解。步行100步只需要几分钟即可。通常需要一两分钟才能完成。这或两分钟的运动有用吗？哪一餐“饭后”是指每天三顿饭？

饭后我什么时候离开

一般而言，不建议离开筷子的习惯。因为您吃的食物需要在胃中停留一段时间，并与有助于消化和吸收的胃汁混合。饮食后立即站起来走路，无疑会增加胃部的许多紧张因素并破坏平衡。

因此，建议在开始散步之前在饭后休息20-30分钟。

如何饭后去

胃肠道的消化和吸收过程需要足够的血液供应。过多的运动会增加肌肉组织中的血液循环，血液将转移到人体的其他部位，这会影响营养的吸收。正确的行走方式可以描述为“在花园里漫步”，最好放松和悠闲。

用餐后你应该去多少

根据每个人的身体状况，可以在15至30分钟内选择一顿饭后的步行时间。弱者和老年人可以走得更远。通常缺乏运动，超重，消化不良并且食欲不振的人可以走得更多。

一顿饭后行走与体育锻炼和有氧运动不同。它可以为人们带来轻松而愉快的心情和适当的胃肠道保健，并且是健康生活的好习惯。

饭后走一百个步骤时要注意的事情

（1）胃垂下的人：饭后最好走得更远，并且很长一段时间不要代表。您可以坐下或躺下一会儿，然后移动。

（2）患有冠心病和心绞痛的人：进食后立即进行大量运动，这可能会引起心绞痛甚至心肌梗塞。饭后1个小时，每次半小时都要散步，请注意不要走得太快。

（3）患有高血压，脑动脉硬化和糖尿病的人：最好在饭后安静地坐着，闭上眼睛静静地坐着10到30分钟，然后散步。立即行走容易出现原位性低血压，导致头晕，疲劳甚至晕倒。最好是高血压患者，可以在行走时拉直上身，否则可能会压缩胸部并影响心脏功能。最好在行走时触摸前脚，不要先触摸高跟鞋，否则大脑会连续振动，这很容易引起短暂的头晕。

（4）患有慢性活性胃炎和消化性溃疡的人：饭后立即散步将增加胃肠道运动，而您所食用的食物会刺激胃壁，这不利于修复胃粘膜。

（5）患有贫血和低血压的人：饭后向胃提供大量血液，这很容易引起大脑中的相对缺血，头晕，头晕，甚至在步行过程中昏昏欲睡。一般而言，这种类型的人可以选择提早起床并散步。

（6）老年人：饭后不建议步行一百步。由于老年人的消化功能相对较差，因此大量食物集中在饭后胃肠道中，需要更多的血液来帮助消化。如果您立即采取一百个步骤，则部分血液将被运输到下肢肌肉，并且胃肠道的血液供应将大大减少，从而影响食物的消化和吸收。

饭后，老年人的血压通常往往会下降。行走一百步后，它会增加心脏负荷，导致心脏和大脑的血液供应不足，从而轻松体验头晕，眼睛模糊，疲劳，四肢麻木，甚至突然晕倒和跌落，这非常危险。因此，对于老年人来说，最好在饭后安静地坐着休息。

医疗保健提示

许多人喜欢在拍手或拍打身体的某些部位时散步。这是正确的。特别是对于每天坐在办公室且不放松的办公室工作人员来说，他们应该借此机会在晚餐后散步以锻炼自己的整个身体。来回摆动双手拍拍躯干和手臂，这可以帮助气静脉并激活静脉，并避免长时间坐着造成的各种危害。

绘画和步行是一种传统的医疗保健方法，它具有放松肌肉并激活子午线，缓解紧张局势并消除疲劳的作用。走路时，用手臂自然摆动，并用适当的力将手臂拍在肩膀，胸部，腹部，腰部，背部和其他部位上，这可以发挥按摩穴位的作用。

因此，无论您选择哪种运动

首先，移动是最重要的事情！

适合自己，找到正确的方法

并坚持下去！

来源健康时代，人类健康

第一附属医院内分泌科的诊断和治疗特征

河北北部第一学院的内分泌科是医院一级的一项关键学科，这是由国家卫生和计划生育委员会授予的标准化（内分泌专业）培训基地，这是中国糖尿病健康教育的认证部门，由中国医疗协会授予的糖尿病健康教育部门，是糖尿病医疗协会的糖尿病管理基础，是糖尿病医师的实践基础，是糖尿病医院的糖尿病医师，一名糖尿病医院和年轻人的年轻人，是一个共同的年轻人，是一个共同的年轻人。他多次在医院级别赢得了“高级部门”和“高级护理小组”的头衔。目前有14位医生，其中包括1名首席医生，6名副医师，5名主治医师和2名居民医生。有3位硕士主管和2位博士生（博士生研究），所有医生都有研究生学位。有17名护士，包括1名副首席护士和3名主管护士。有2位具有糖尿病教育专家护士证书的护士。

内分泌科的年度门诊诊所为43,000。目前，门诊诊所有一个生长和发育（短）诊所，内分泌和高血压诊所，糖尿病教育（自由）诊所，肥胖专业诊所，甲状腺专业诊所，糖尿病诊所，糖尿病学院门诊诊所，一家内分泌学者诊所和一家普通诊所。

内分泌部病房里有65张病床，每年有2,049人住院。该部门具有子专业，包括增长和发展以及儿童性发展（由徐领导），内分泌高血压和垂体疾病以及成人性腺疾病（由Gu Jun领导），糖尿病和肥胖症（由Shi Li领导）。目前，诊断和治疗内分泌疾病，例如甲状腺功能亢进，骨质疏松症，生长和发育以及矮人，矮人，内分泌高血压，垂体性疾病，性发育异常，多性囊性输卵管综合征，多疗法综合征，绝经综合症和其他外在疾病的医疗疗法和医疗疗法，使其成为特征，并成为了专业的部门，该部门已成为专业的部门。内分泌疾病。

1。积极地进行诊断和治疗困难，罕见和严重的内分泌疾病：作为 City的一家领先医院，第一附属医院的内分泌科积极地对各种内分泌学部门的困难，罕见和关键的内分泌疾病进行了诊断和治疗。 It has 30 rare such as MODY, , , Prade- , Kaman , , , , , etc. The First of Hebei has been as the first batch of rare and国家卫生委员会的治疗合作网络医院，领导着内分泌专业的发展。

2。糖尿病的综合治疗：糖尿病治疗的最终目标应该是寿命和健康，甚至逆转。在治疗中，关注整体，长期，预防和治疗并发症以及对目标器官的保护，而不是简单地降低血糖。为了实现寿命，健康和逆转的目的，糖尿病患者必须接受全面的治疗，例如生活方式干预，体重减轻，降低血压，脂质调节和抗血小板。在治疗过程中，请注意以下指标是否符合标准：（1）血糖：空腹血糖，餐后血糖，糖化血红蛋白；（2）血脂：总胆固醇，低密度脂蛋白胆固醇，高密度脂蛋白胆固醇，甘油三酸酯；（3）血压；（4）体重；（5）症状：包括糖尿病本身的症状和各种并发症的症状（6）生活方式：包括饮食，运动，情绪和戒烟。为了实现这些控制目标，许多患者不仅应该坚持服用低血糖药物，而且还应服用脂肪调节药物和降低血压的药物，并坚持进行生活方式调整。只有实现这些治疗目标才能有效治疗，并可以防止糖尿病并发症。为了实现这一目标，内分泌部门最终制定了一项全面的糖尿病治疗计划，包括糖尿病教育，高血压教育和教育。 made the value of , carry out diet and , carry out blood sugar , carry out , carry out and , the of new , equip high- drugs, carry out care , and to the level in our , solve the by the 许多糖尿病患者的血糖，以达到使糖尿病患者健康，寿命和逆转的治疗目的。

3.慢性病患者的免费教育：自1998年以来，我们的部门一直坚持对糖尿病患者进行教育。当前的教育项目包括门诊糖尿病教育（在工作时间内的内分泌学院课堂上进行），在糖尿病教育（每周三下午进行），糖尿病患者，糖尿病患者进行糖尿病患者，在观看图片时进行糖尿病患者。同时，内分泌门诊教室还进行甲状腺疾病教育，骨质疏松教育，高血压教育，超脂教育，肥胖教育和其他慢性疾病教育。所有这些任务都是免费进行的，为患者提供了慢性疾病的全方位医疗服务，从预防到临床治疗和疾病康复治疗。为了更好地为患者提供服务，我们于2014年7月9日为第一附属医院内分泌部门开设了一个公共微信帐户，以对内分泌患者及其家人进行健康教育。它受到患者，家庭和基层医务人员的欢迎。目前，追随者的数量超过68,000。

4。甲状腺功能亢进碘131治疗：甲状腺功能亢进的三种主要治疗方法：药物治疗，手术治疗和放射性碘治疗。这三种方法具有他们的利弊。放射性碘治疗具有经济性的优点（成本约为3,000元），安全方便（不需要手术一次就服药一次）。我们的医院专门将人员送到北京联合医学院医院进行进一步研究。自2011年推出以来，它已经完成了5,000多名甲状腺功能亢进症的治疗，并积累了丰富的临床经验。借助抗障碍药物治疗和手术治疗，我们的医院可以帮助您提供所有治疗选择。

内分泌部门于2014年7月9日成立了第一附属医院内分泌部的官方帐户，并继续促进健康知识。每天的读数数量超过10,000。欢迎您的注意力，我们也期待您与您周围的亲戚和朋友分享并分享。

Hebei 第一家附属医院的内分泌团队致力于为您提供高质量的医疗服务！

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