【高中入学考试体育考试】800m/1000m中和长距离跑步培训技能

【高中入学考试体育考试】800m/1000m中和长距离跑步培训技能

关于中学入学考试的体格检查，许多学生认为自己的身体健康很差，而且很难符合长途跑步活动的标准。但是，如果学生从现在开始在三个阶段进行系统培训，那么很难提高其长途跑步表现。

阶段1：

进行体育锻炼

从这个学期到寒假。在此阶段，学生应根据计划进行体育锻炼，坚持每天慢跑，而无需速度或计数时间。学生只利用这段慢跑来提高自己的身体力量和身体健康。在这段培训期间，学生基本上可以有能力运行1,000米（或800米）。在此阶段完成后，学生跑步1,000米（或800米）时不会感到呼吸。

阶段2：

速度增强的耐力训练

从下学期开始，学生将主要训练以提高速度和耐力。学生应在此阶段适当提高训练强度，主要是为了提高跑步速度。学生可以将考试要求的长距离跑步距离分为几个部分进行培训。例如，女孩可以将800米的比赛分为两个部分，每个部分为400米。学生计算自己的时间。通常要求第一部分在1分钟，40秒和50秒之间运行，然后休息3分钟，然后继续同时运行剩余距离。通过这样的细分培训，学生可以逐渐提高他们的跑步速度。

三个阶段：

考试前，进行自我测试

在考试之前，在此期间，学生需要进行自我测试。学生可以自己执行定时的模拟测试。

建立

讨论

除了需要的长距离运行外，其他事件还需要定期培训才能在考试中取得良好的成绩。此外，学生应根据自己的条件选择个体有限的选择。例如，有胖身体和较小手臂的男孩不应该选择上拉，而且身体高的女孩不应选择仰卧起坐，等等。

长距离运行培训的预防措施和测试技能

1。三个步骤一个呼气，三步

在中型和长距离运行期间，由于人体能源消耗大量，对氧气的需求增加。为了确保人体对氧气的需求，呼吸必须具有一定的频率和深度，并且还必须与跑步速度进行协调，一步一步地呼气和一个吸入步骤。它是向前行驶三个步骤，继续吸入，然后向前行驶三个单步，继续呼气。如果您的呼吸急促并且无法做到，请将其更改为两个步骤，一个呼气，两个步骤和一个吸入。

注意

不要过多地张开嘴，否则进入空调时，您的胃会受到伤害。如果它是一个400米的标准站点，则是两圈半。在过去的200米中，您必须运用所有力量并急忙向前。此时，您可以大量呼吸，直到通过终点线为止。您一定会取得良好的成绩。

2。耐力首先，然后加快

中间和长距离运行主要测试候选人的耐力水平。在训练的早期阶段，中间和长距离运行应集中于耐力练习，例如正常跑步和固定距离跑步。候选人可以根据其耐力水平选择10分钟，15分钟，20分钟或更长时间。如果您没有定期的游乐场练习，则可以跑步并在社区中跑步进行锻炼。

在训练中，速度和耐力运动应该是主要重点。练习方法包括间隔运行，速度运行，重复跑步等。可以选择100米200米的300米-300米200米100米的间歇性运行，可以选择100米的重复运行，5组200米，3组400米等。候选人可以根据其物理强度进行选择。可以在100米的100米处选择运行速度，快速100米，速度为200米，快速100米，等等。

3。要统一，冲刺

候选人应以恒定的速度运行。在接近终点线的最后200米时，他们应该利用所有力量向前奔跑。目前，他们可以大量呼吸，直到通过终点线，以便他们肯定会取得良好的成绩。

候选人在跑步过程中必须注意他们的动作。跑步时，候选人必须放松，注意整个身体的协调，用他们的整体鞋底触摸地面，弯曲膝盖以缓冲并过渡到前脚，向前脚推动地面，伸直，放松，手臂自然而强烈地摆动。

饮食原则

1。补充更多高质量的蛋白质，例如牛奶，鸡蛋，大豆产品，鱼类，牛肉和羊肉等。

2。补充一些碳水化合物。达利的乳酸会在运动过程中积聚在肌肉中。补充一些碳水化合物将有助于乳酸的代谢并缓解疲劳，例如土豆，大米和面包。

3。补充一些维生素，与上述相同的原因，多吃水果。

4。补充水并在运动时损失大量水。

5。锻炼时补充一些盐和汗水。汗水不过是水。如果您不及时补充它，它将导致电解质失衡。