对于初学者来说，必看！从头开始跑步的10个科学技巧

许多人对跑步的印象似乎很简单，但是当他们真正跑步时，他们意识到自己的身体像折断的波纹管一样失控，喘不过气。他们想在跑步数百米后放弃。你有这样的经历吗？

实际上，跑步不仅仅是随便穿双腿。只有通过掌握科学方法，您才能更轻松有效地运行。这里有10个关键技巧，可以帮助您从头开始并遵守运行的第一步。

1。不要急于跑步。学会先走路。许多人一开始就拼命奔跑。结果，它们喘不过气来，膝盖受伤。即使第二天下楼也是一个问题。正确的方法是：从快速行走开始，让身体适应运动的节奏，等待心肺功能稍微改善，然后逐渐过渡到慢跑。

2。步骤频率比步幅长度更重要。新手犯的常见错误之一是他们采取了太大的步骤。正确的方法是：降低步幅并增加步幅频率。速度频率以每分钟170-180步的控制控制，这将使跑步更加努力和更安全。

3。在跑步，伸展和跑步前热身，动态热身可以激活肌肉并减少运动损伤，例如高腿抬起，后踢，打开和关闭的跳跃等。跑步后，静态拉伸可以帮助放松肌肉，例如弓步腿压缩，小腿伸展和四头肌拉伸。

4。不要忽略跑步的“金色30分钟”。当您开始跑步时，许多人在跑步大约十分钟后停下来。实际上，这对于改善耐力不是很有帮助。最好的训练方法是跑步30分钟。即使您正在与慢跑和轻快的步行交替跑步，也比仅跑步10分钟要好。

5。从长远来看，决定您的跑步寿命的姿势可能会导致膝盖疼痛，脚踝受伤，甚至会对脊椎造成伤害。最可靠的跑步姿势是：稍微向前倾斜身体，自然地摆动手臂，并在中间用脚鞋底击中地面，这可以减少撞击并节省更多的精力。

6.学会呼吸，不要让自己奔跑到许多新手缺氧的地步，当他们奔跑时，他们会喘气，感觉就像几乎“令人窒息”。关键在于呼吸节奏：尝试“两种吸入和两次呼气”或“三个吸入和三个呼气”，以使呼吸和节奏形成常规图案，并且您自然会更轻松地运行。

7。鞋子错了。跑步是徒劳的。跑步鞋并不昂贵，但是您应该选择适合您的鞋。缓冲，支持和拟合都是影响跑步体验的重要因素。建议选择缓冲的跑步鞋来保护您的膝盖并降低冲击力。

8。应特别给予水合。不仅是人们在跑步时渴时喝水。实际上，当时他们的身体已经有些脱水了。正确的方法是：跑步前15分钟喝200毫升的水，并在跑步过程中每20分钟补充一次，以避免脱水引起的疲劳。

9.培训应集中于“间隔方法”。新手不仅应该拼命跑步，而且还应使用“行进式运行”的间隔训练，例如跑步3分钟并步行1分钟，这不仅可以改善耐力，而且不会过于疲倦。

10。找到跑步的乐趣，而不是痛苦。许多人将跑步视为“任务”，而跑步就像是“折磨”。实际上，跑步是一种享受，而不是酷刑。您不妨改变心态，并将其视为放松身心并释放压力的一种方式。当您跑步时，您会发现跑步已成为您生活的一部分。

坚持跑步不仅是锻炼身体，而且是自律和成长的象征。有了这些科学技能，跑步不再是痛苦，而是一种愉悦。现在，迈出第一步，感觉跑步带来的变化！