跑步机运动方法
跑步机运动方法
如何使用跑步机正确锻炼？跑步是一种很好的运动方法，由于室外空气质量不佳，使用跑步机在室内运动已成为许多白领工人的选择。今天，Xuela的编辑为您带来了跑步机运动方法。
跑步机的运动方法是什么
1。如何用跑步机正确锻炼
打开跑步机电源。在第一次使用电动跑步机之前，请务必熟悉如何控制它 - 例如启动，关机和速度调整，并且只有在熟悉它之后才能使用它。
启动跑步机，然后按开始按钮。目前，跑步机将开始运行。它将自动选择为1的速度。初学者可以首先将此速度用作热身，然后根据其身体健康慢慢提高速度。感觉适应后，将速度慢慢增加到3至5 km/h。保持此速度约10分钟，然后慢慢停止机器。不要第一次以高速运行以防止跌倒。
调整坡度。有用于调整跑步机上的坡度的按钮。打开机器后，您可以独立选择斜坡。但是，不建议初学者增加坡度。经过一定的经验，您可以适当地增加困难。一些跑步机具有5阶段的直接选择功能和5阶段的直接选择功能，可以根据您的需求进行调整。
您可以预设运动时间。每次锻炼15-60分钟。一些跑步机配备了高科技TFT触摸显示屏，并拥有十种类型的登山，越野，竞争，体重减轻，差距运行程序和两个手动编程程序。他们可以根据其身体状况和需求选择程序，这些程序非常方便地控制。
2。跑步机的锻炼姿势正确
在跑步机上跑步时，您应该在重心的中心稍微向前伸直背部，以使头部的前端和脚的脚底大致在线，以便在跑步过程中的头部和脚都会向前一起向前造成脊柱受伤，甚至不会椎间盘突出。跑步时，您可以快速查看头部和脚以确保正确的姿势。
有些人习惯于跑步时拱起背部。当人体的重心向前倾斜时，它会增加腰椎的压力，这会随着时间的流逝导致腰椎张力。另外，旋转和着陆时振荡的影响力，脚底的影响力几乎是体重的5倍。重心的向前倾斜将为腿部和脚关节带来更大的影响力，并且随着时间的流逝会发生不适。因此，在跑步机上运动时，您必须拧紧腹部和胸部，拧紧腰部和后部肌肉。
不正确的手臂挥杆也会引起身体不适。不要向左和向右摆动手臂，因为这将导致重心左右摆动，这会对膝关节产生不利影响。在跑步机上锻炼时，将手臂向前和向后摆动。
3。如何用跑步机锻炼最有效
拧紧背部和背部肌肉
还必须提醒所有人，跑步时，您必须拧紧腹部和胸部，拧紧腰部和背部肌肉，不要拱起背部，然后用手抓住扶手。这不仅会大大降低运动效果，而且还会增加腰椎的压力。随着时间的流逝，它会造成腰部损伤。
确保专注于使用跑步机
在跑步机上跑步时，您必须小心。许多人在使用跑步机时看电视时跑步。这是错误的，因为这很容易造成伤害。尤其是当您不熟悉跑步机的功能时，您将更有可能是危险的。因此，在跑步机上跑步时，您必须要小心，尤其是当运动强度相对较高时。如果您觉得这很无聊，则可以听一些舒缓的音乐，这也可以增强运动效果。
必须穿鞋
许多人喜欢在家使用跑步机时赤脚或穿袜子。这是错误的，因为赤脚可能由于出汗和滑动而滑倒，甚至戴袜子也可能由于缺乏弹性而造成不必要的腿部损坏。
与跑步机运动时，我应该注意什么
1。仔细检查以防止受伤
在使用跑步机之前，请检查跑步机是否稳定放置，以及台面是否干燥。在开始运动之前，请站在跑步机两侧的踏板上，并将急诊式制动夹固定在衣服上。
2。不必担心加速
在跑步机上运行时，跑步机的速度应逐渐提高。当您第一次上跑步机时，不要将速度设置得太快。您可以从“ 3”开始，逐渐增加到“ 3.5”，然后逐渐改进，然后逐渐改进，以使身体具有适应过程，这大致相当于步行状态。
3。不要握住手
有人认为，在跑步机上行走或跑步时，您的手需要放在扶手上，这是错误的。扶手只是为了帮助您上下跑步机。跑步时，您的手臂应该弯曲90度，就像在户外跑步（微博）一样。如果您过多地依靠扶手，它将对心肺功能产生很大的影响，因此即使您回到户外活动也是非常不自然的。
4。使用安全夹
跑步机具有安全钳设备，一旦从跑步机上取出的安全夹，机器将立即停止。安全夹的功能是防止跑步者跌倒，尤其是当跑步机靠近墙壁时，安全夹可以保护跑步者免于直接撞到墙壁并避免受伤。
谁不应该用跑步机锻炼
1。患有关节炎，半月板或韧带损伤或人工置换的人会导致臀部，膝盖和脚踝关节的磨损反复磨损，而关节问题的人会越来越受伤；
2。心脏病患者难以控制跑步机的速度，并且心脏上的负荷相对较大，如果发生事故，这是非常危险的。
3。颈椎病和腰部脊椎病的患者可能会导致颈部，腰部和背部肌肉的张力，因为长期运行，同时高度专注。跑步机在脊柱上也有反弹，这可能会加剧原始状态。
4。骨质疏松症的人容易在高强度运行期间由于骨密度降低和韧带松动而扭伤。
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