为什么跑步时会感到脚酸痛？

为什么跑步时会感到脚酸痛？

跑步很简单，可以运动，许多人喜欢跑步。但是当我跑步时，各种小问题出现在我身上。就像膝盖疼痛和脚踝疼痛。最好休息一两天，每个人都不会感到惊讶。但是，有些人非常困惑：跑步后，他们的膝盖和脚踝很好，但是他们的脚感到痛苦。这是怎么回事？

足底筋膜炎：安静破坏

足底筋膜炎是跑步脚的最常见原因之一。几乎每10个人都有[X]的脚脚疼痛。我们的脚底上有一个足底筋膜，就像春天一样，一端与脚跟相连，另一端连接在一起。运行时，它可以帮助保持拱形的形状，并为脚提供弹性和支撑。但是，如果运行时间太长，跑步姿势是错误的，或者跑步强度和距离突然增加，足底筋膜将遭受损失，拉力和压力将太大。

我有一个朋友小李，特别喜欢跑步。不久前，他曾在脑海中浮出水面，并计划挑战半程马拉松比赛。在训练过程中，您不会逐步增加运行量，而是一次增加训练强度。结果，几天之内，我的脚开始感到伤心欲绝，尤其是当我早上起床而脚撞到地面时。他的伤害很大，以至于他笑了。花了几步才能变得更好，但是跑步后，伤害更加困难。我去医院检查了足底筋膜炎。这是因为他的足底筋膜在短时间内承受着太大的压力，并且有一点炎症和小撕裂。

不适当的鞋子：穿错误的鞋子，脚受伤

你知道吗？一双不适当的跑步鞋可能是心痛的“幕后大师”。根据统计数据，超过[X]的跑步受伤与鞋子有关。跑步鞋就像脚下的防护服。如果鞋子不够支撑，缓冲效果不好，或者尺寸不合适，脚将无法获得跑步时应拥有的保护和支撑。

想一想，穿着几乎相同鞋底的一双跑步鞋和赤脚脚踩在颠簸的地面之间有什么区别？每次迈出一步时，脚都必须承受更大的影响，因此脚感到痛苦并不奇怪。我的另一个朋友肖张购买了一双便宜但不优质的跑步鞋，以省钱。起初我什么都没感觉，但是跑了一段时间后，我的脚忍不住了。后来，我变成了一双专业的跑步鞋，疼痛逐渐消失。因此，不要在跑鞋上省钱。一双好的跑步鞋会使您跑步更加舒适，更安全。

过度训练：努力工作是不行的

跑步很长时间并不意味着您可以无法控制地增加训练的强度和时间。过度训练会导致身体特别疲倦，肌肉力量也会减少，受伤的风险将大大增加。一些研究发现，如果每周行驶里程增加超过10％，那么受伤的可能性将迅速增加。

例如，王王为自己制定了一个特别严格的跑步计划，他每天必须跑超过10公里，几乎没有休息。不久之后，我脚下的心痛问题就来了。这是因为他的身体没有足够的时间来康复，过度训练使他的脚肌肉，筋膜和骨头无法承受。因此，合理地安排训练计划并为身体留出足够的休息时间对于防止跑步受伤尤其重要。

重量超过标准：脚上的重担

体重过多也是脚心痛的重要原因。每1千克体重增加，脚上的压力在跑步时会增加[x]倍。对于超重的人来说，跑步就像把沙袋绑在脚上一样，这特别容易发生心痛。

我认识一个有点胖的跑步者，开始减肥。一开始，每次无法跑步时，我都会感到非常痛苦。后来他意识到自己的体重在脚上施加了太大的压力。因此，当他坚持跑步时，他控制了饮食并减轻体重。当我的体重慢慢下降时，我的脚在跑步时会感到更加痛苦。

解决方案和预防措施

如果您的脚已经受伤，则必须先休息，不要继续跑步，否则您会受到更大的伤害。您可以简单地按摩并伸展脚，以减轻疼痛和放松肌肉。例如，拿网球并在脚底上来回滚动，每天2-3次滚动10-15分钟；或拉伸足底筋膜，拉直脚，用手抓住脚趾，将其拉起，握住30秒，每天做10-15次，每天做3-4盘。

为了防止脚脚感到痛苦，您必须选择一双合适的跑步鞋，然后根据自己的脚形和跑步习惯选择。跑步时，您应该有正确的姿势，直立站立并采取轻步骤。不要走太大的步骤，也不总是用沉重的高跟鞋碰到地面。此外，培训计划应该是合理的，不要过度培训，以便身体有时间恢复。超重的人应首先通过控制饮食和中等运动，然后慢慢增加跑步强度来减轻体重。

跑步时感到心痛确实很烦人，但是只要您弄清楚为什么它会受伤，然后使用正确的解决方案和预防措施，就可以继续享受跑步带来的幸福和健康。让我们摆脱脚的痛苦，并继续朝着进一步的目标奔跑！