你知道吗？跑步不仅是健身，而且是促进脑力！

你知道吗？跑步不仅是健身，而且是促进脑力！

不仅锻炼，而且还可以改善您的大脑。您是否有这种感觉：一天后，您的大脑似乎像身体一样疲倦，压力积累，注意力不足和缺乏动力。但是不用担心，这是正常的，我们都经历了这种脑部干燥的时刻。

今天，我想和您谈谈一种简单但神奇的方法 - 运行。没错，它只是在运行。许多人认为跑步只是为了塑造和减肥，或者在他们的时刻发布自拍照。但是实际上，跑步不仅是身体的锻炼，而且是对大脑的升级。听起来有点夸张吗？接下来，我将通过科学和故事来证明这一点。

跑步如何使我们的生活变得更好？它如何重塑我们的大脑？跑到大脑的好处并未随便提及。研究表明，跑步可以增加海马的大小，这是大脑负责记忆和学习的关键区域。一项外国研究表明，定期跑步的人的海马大小将显着增加，这意味着他们的记忆力和学习能力也会提高。

更令人惊讶的是，跑步也可以促进神经元的产生，这意味着它可以帮助大脑“升级”。想象一下，每次跑步时，您不仅消耗卡路里，而且更像是为大脑充电并使其更强大。不仅如此，跑步还可以释放一种称为内源性大麻素的物质，这是一种自然的快乐分子，可以缓解焦虑并带来和平。

您可能听说过“跑步高潮” - 跑步后放松和放松的感觉。这实际上是工作中的内源性大麻素。但是，科学家指出，跑步的好处远远超出了短期的乐趣。长期跑步可以帮助您的大脑更好地应对压力并改善情绪稳定。一项针对2,000多名成年人的研究发现，运动经常在情感管理方面表现更好。

运行还可以显着改善执行功能，包括注意力，内存，计划和任务执行功能。我在国外的一个运行博客上看到，运行不仅可以改善记忆力，而且可以提高创造力和集中度，甚至有助于减缓认知能力下降。这意味着，随着年龄的增长，跑步可以使您的思想清晰，并放慢阿尔茨海默氏病的速度。

跑步对从孩子到老年人的不同人群有益，也不例外。一项新的研究提到，跑步被广泛用作普遍的健康干预措施。例如，有一些计划在国外允许学校的儿童每天行驶1-2公里，这不仅有助于身体健康，而且可能对他们的心理健康产生积极影响。

该研究还指出，老年人也可以从跑步中受益，但是需要适当调整运动强度。适度的跑步可以帮助他们缓解抑郁症状并改善生活质量。此外，对于临床患者，跑步也是一种有效的辅助治疗方法。无论您是抑郁症，焦虑还是多动症，跑步都可以通过增加大脑中的多巴胺和去甲肾上腺素水平来改善症状。

这些化学物质对于注意力和动机至关重要，跑步有助于调节其水平。最后，我想分享一个关于跑步如何改变生活的个人故事。他从小就患有抑郁和焦虑，经常感到无助和沮丧。直到一天，他决定开始尝试跑步。起初，他只是为了健康，但跑步逐渐成为挽救生命的吸管。每次跑步之后，他感到更加放松，焦虑减轻了。他的妻子还注意到，一旦他几天没有跑步，他的心情就会变得更糟。

还有一个关于年轻工人的故事。他有压力，常常患有失眠，他的焦虑在挥之不去。一个朋友建议他尝试跑步。起初，他持怀疑态度，但几周后，他发现自己的睡眠有所改善，工作压力更容易应对。跑步成为他的压力阀，使他在忙碌的生活中找到了一些平衡。

说了这么多之后，您可能会想知道，我应该如何开始？不用担心，跑步并不意味着您从一开始就立即成为马拉松球员。即使是短暂的慢跑也可以带来巨大的好处。根据研究，即使进行10分钟的中等强度跑步也可以改善大脑的执行功能，改善情绪并增加大脑额叶的血流。因此，关键在于持久性和规则。一开始，您可以每周几次慢跑，然后慢慢增加时间和距离。

运行不仅可以帮助您设定目标，无论是完成距离还是提高步伐，每个小成就都可以增强自信心并改善您的自我形象。此外，跑步也是一项社交活动。加入跑步小组不仅会找到志趣相投的朋友，而且还会在联合锻炼中获得支持和鼓励。研究表明，社会支持是为精神健康而进行的重要加油因素。

最后，我想说的是，跑步也可能是一种动人的冥想。当您在道路上跑步时，尤其是在自然环境中，您将不由自主地注意呼吸，步骤的节奏以及周围的风景。这种奔跑的冥想可以帮助您放开分心的思想，减少过度思考并带来内心的和平。

那么，您有跑步的习惯吗？您是否注意到对您的心理状态有何影响？如果您尚未开始跑步，您认为什么样的活动可以帮助您放松？是瑜伽，步行还是其他运动？

欢迎在评论部分分享您的经验，也许您的故事可以激发他人。另外，如果您正在考虑开始运行但不知道从哪里开始，那么您不妨参加跑步的组聊天。请记住，每个伟大的跑步者都从第一步开始。跑步不仅是健身，而且是对大脑的升级。它不仅会使您的身体变得更强壮，还可以使您的思想更加自由。朋友，搬家。每个步骤都在为自己和大脑投资。