什么时候是最佳跑步时间？ - 美国运动医学协会的授权观点
总是有跑步者在乎何时跑步的时间？跑步时何时失去脂肪的最佳时间？早上，下午，晚上还是中午？编辑已经搜索了有关此主题的各种文章，很多！但是在阅读它之后，我觉得这些文章都没有基于科学研究而撰写。老实说，他们都缺乏科学性质。看，如果您真的相信，您可能会被骗。
1。何时进行是生物节奏问题
什么时候是最佳跑步时间？该主题的主题实际上反映了人体的生物节奏对运动的影响以及如何使运动更适合生物节奏。美国运动医学学会（ACSM）实际上已经对生物节奏和运动主题进行了认真的研究和讨论，并在美国运动医学学会就此主题构成了共识。当然，这些观点基于大量研究的摘要，这些研究更加科学和可信。今天，编辑将解释美国体育节奏和运动的美国运动医学协会的共识，并结合跑步者关注的问题。
首先，什么是生物节奏？在每天的24小时内，我们体内的各种代谢指标将显示节奏和定期变化，并且这种变化通常与白天和黑夜同时变化。例如，早晨体温降低，随着时间的流逝，白天体温逐渐上升。那么，人体的运动状况和表现会随着生物节奏定期变化吗？体育科学家实际上一直在探索和研究该主题。
2。在不同时间运行有什么区别吗？
1。耐力运动始终相同
由于强度和时间等不同运动的特征，科学家研究了生物节奏对不同类型运动的影响。科学家在实验室进行了耐力测试，发现测试结果是一致的，无论是早上还是下午。动力汽车或跑步机用于执行增量运动负载测试。当达到人体限制时，由于测试时间，时间和最大氧气摄入不会改变。即使是心率，也是评估运动强度的敏感指标，在不同的时间进行相同的运动，并且高度一致。该研究还发现，在不同时间（例如跑步）进行中等强度的连续运动与早晨和下午的跑步心率不同，事实证明，心率仍然完全一致。
换句话说，如果您早上跑步要比下午更好，或者如果下午跑步比早上更好，则没有科学的基础。每个人都感到，当您在不同的时间锻炼时，国家似乎有所不同，因此这可能只是一种感觉。如果您愿意和有时间，可以在认为自己处于最佳状态时锻炼身体。如果前运行状态会影响当今的跑步表现，那么将涉及许多因素，例如疲劳学位，精神状态，气压，湿度，风能等。
大量研究证实，在不同时间长期的耐力运动没有差异。那么，短期高强度练习（例如间隔运行）呢？该研究实际上发现运动表现没有显着差异。换句话说，耐力运动，无论强度如何，生物节奏对运动表现几乎没有影响。
2.力量运动更适合下午和晚上
我只是说生物节奏对耐力运动几乎没有影响，但是大量研究认为，力量运动与生物节奏有关。一般的看法是，早晨的力量运动的运动表现不会早于下午和晚上。也就是说，早晨的力量训练不会早于下午和晚上。这种现象的原因可能与体温有关，因为体温升高后，身体的柔韧性提高了，肌肉收缩增加，这与运动前的热身相同。因此，我们建议下午和晚上的锻炼更合适，因为这段时间似乎处于更好的肌肉状态。
从运动表演的角度来看。我们在下午进行力量训练，并进行更好的运动表现。但是从激素分泌的角度来看，情况完全不同。例如，睾丸激素是一种有助于肌肉生长的性激素。男性的睾丸激素分泌是女性的数十次，因此男性的肌肉力量和肌肉质量比女性大得多。
但是有证据表明睾丸激素分泌是早晨最有活力的，这意味着早晨进行力量训练。尽管运动表现不是最好的，但收获可能是最大的，因为目前睾丸激素的分泌很高，并且与力量训练相结合，它将有助于改善力量和肌肉生长！因此，想要增强肌肉并发展完美身体形状的朋友建议早晨进行更多的力量训练。如果您想在训练期间打破个人最大力量，请不断挑战自己的极限，最好在下午进行力量训练。
3。锻炼时不同的人是否受到生物节奏的影响
该研究发现，在不同时间运动时，职业运动员的运动表现非常不同。这主要是因为职业运动员在训练方面非常定期，并且训练时间也是固定的。他们在多年的训练中形成了特定的神经肌肉动态形状，一旦运动时间改变，它们可能无法适应。这就是为什么运动员应根据训练前的比赛时间注意训练的原因，目的是允许运动员适应即将到来的比赛时间。至于普通人，研究发现，在不同时间，运动表现不会有很大差异。
此外，中年人对运动时间不敏感，而年轻人对运动时间更敏感。也就是说，中年人在不同的时间锻炼并始终如一地表现，而年轻人在某些时候锻炼身体良好。科学家还发现了一个有趣的现象。坚持锻炼并具有更好运动能力的普通人选择在早上运动。
4。哪一个最好减少脂肪，早上慢跑或夜间慢跑？
1。如果您早上跑步，请减肥？
有一个说法是，经过一整夜的休息和睡眠，体内的糖原已经被消耗掉了，跑步只会消耗脂肪，因此早晨跑步会减少脂肪。
事实：
实际上，睡过夜后，您最多只能消耗体内1/4的糖。 “在整整一整夜的休息和睡眠后，您的体内糖已经被消耗了”的陈述完全不科学。血糖是非常重要的生理指标，无法随意波动。血糖浓度正常为80-120 mg/dl。太低的血糖会引起低血糖症，而血糖过高会导致糖尿病。在体格检查或身体检查期间，医院应强调空腹检查血糖，因为只有早晨的空腹血糖水平才能准确反映身体的代谢是否正常。
如果您真的有一个睡眠，并且体内的糖原精疲力尽，早上起床时会不会发生低血糖吗？低血糖首先会影响正常的大脑活动。您会感到头晕，恶心，寒冷的出汗等，但是早上起床后您是否曾经经历过这些症状？实际上，这种可能性很小，因为睡个晚会后体内不会食用的糖。早上起床后感到饥饿并不意味着体内没有糖。
目前没有科学证据表明早晨跑步更有利于燃烧脂肪。
2。晚上跑步时想减肥吗？
俗话说，夜间跑步更多的脂肪流失来自于人体的新陈代谢最有活力的事实，并且跑步对燃烧脂肪是有益的。
事实：
根据生物节奏，早晨的体温相对较低，随着时间的流逝，白天的体温将升高。确实，新陈代谢在晚上比早晨更具活力。但是问题是：首先，如果您在早上跑步前彻底升温，您的体温仍会升高，而早晨跑步的代谢水平也不会低于夜间跑步的水平；其次，燃烧脂肪更多地取决于行使一定强度。运动可以显着增强新陈代谢，从而促进脂肪消耗。与运动相比，体温略有升高和少量新陈代谢引起的脂肪燃烧并不重要。因此，早上慢跑和夜间慢跑可以减少脂肪。
5。不要自负，选择适合您的运行时间
首先，不是那个早晨慢跑会使您养成早起起床的习惯，而是需要早点睡觉才能确保足够的睡眠以确保您早上起床。早上起床的先决条件是早起。一般而言，如果您迟到睡觉，强迫自己早点起床，那么您很难坚持早晨的习惯。如果您迟到了，则无需强迫自己早上起床。因此，早晨的跑步并不是让您养成早起起床的习惯，而是跑步可以帮助您长期发展健康的生活方式。
其次，早晨跑步，下午跑步和夜间跑步都对健康有好处，可以消耗脂肪，没有人会更好。目前，尚无科学证据证明在一定时期内跑步更有利于燃烧脂肪。从能耗的角度来看，增加运动，合理地锻炼，控制饮食和饮食始终是减肥的唯一规则。如果一种方法（一种方法）确实可以与其他方法相比显着减轻体重，那么该方法应被人们广泛识别和接受，但实际上，我们尚未看到体重减轻领域的突破方法和进步。
最后，运行时需要考虑空气质量问题。跑步者都希望在空气良好的地方锻炼身体。如果您认为空气是新鲜的，那可能不是因为氧含量较高（氧含量通常是恒定的，只有氧气含量较低），但是由于有许多负离子，它会让我们感到空气质量更好。空气处于流动周期中，您应该注意实时空气质量。在运行之前，请查看Moji天气，空气质量广播和其他应用程序。只要空气质量有资格，您就可以在早晨和晚上跑步。空气质量不好，并且任何时候跑步都不好。
6。摘要
尽管某些生理指标昼夜改变，并且具有明显的节奏特征，但它们的运动能力，运动表现和运动状态很少会随着生物节奏而变化。从进化的角度来看，随时保持适应性有利于人类的生存。如果我们早上缓慢奔跑并在下午快速跑步，我们的祖先可能会在早晨被狮子吃掉！
只要我们清醒，早晨和晚上就不会有很大的差异。唯一的例外是力量运动，下午进行力量训练，身体状况良好。研究认为，这可能与下午更高的体温有关。
最后，同样的事情是什么时候跑步的时间？最好不要自负