什么时候是最佳跑步时间？
nina weibo @we将陪伴你|微信官方帐户将陪伴您
现在，越来越多的人加入了跑步小组。除了健身和减肥外，跑步有什么好处？运营医疗保健的建议和方法是什么？
跑步的共同好处
1。提高睡眠质量
通过跑步，大脑的血液和氧气供应可以增加25％，以便夜间睡眠质量也可以提高。
2。增加肺活量
跑步可以平均将肺容量从5或8升增加到6或2升，同时，血液中的氧气量也将大大增加。
3。增强免疫力
跑步可以促进白细胞等的产生，并可以消除我们体内的病毒和细菌。
4。延迟老化
定期运动将增加生长激素的分泌，这可能会延迟衰老。
5。健美运动和塑造
跑步是减肥和塑造身体的好方法。通过跑步，女性的脂肪含量可以降低12％至20％。
还有更多我不会列出它们，当我运行o（∩_∩）o〜时，我会体验到它
分析跑步时间的利弊
1。早上跑步
李：早上跑步可以使人们整天充满活力
缺点：它将增加心血管和脑血管疾病的负担，并担心空气质量
建议：不要为户外健身而锻炼得太早，也不要在早上慢跑前吃早餐。
许多人认为，早晨的运动可以帮助改善新陈代谢，并使人们整天充满活力和精力充沛。但是，“身体就像一台机器。在操作之前需要对其进行预热。预热不足会导致零件磨损。”早晨运动将增加心血管和脑血管系统的负担，热身不足，甚至是关节受伤的风险。
此外，在此期间，许多污染物（例如烟雾和苯）在土地上的大气中沉淀出来。此外，二氧化碳浓度高，吸入的大量跑步者会损害其健康。因此，专家建议户外健身不应太早，也不要早起在大雾和空气质量差的地方运动。不要在早晨慢跑之前吃早餐，以防止胃肠道不适。
2。下午跑步
利润：身体已经充分热身
缺点：它很容易影响晚餐，导致消化不良或胃炎
建议：饭前不要运动一个半小时。
经过一天的“变暖”，当下午靠近晚上，即4:00至6:00时，人类神经，肌肉和关节达到顶峰。目前，运动可以最大化受伤的风险，室外温度适中，非常适合跑步。
但是，对于许多办公室工作人员来说，这个时期正是最繁忙的时期。有些人会花时间跑步后下班并错过饭菜，或者在运动后立即进食。这些非常不健康，可能导致消化不良或胃肠炎。正确的方法是在饭前一个半小时内不运动。您可以在饭后进行轻便的练习，例如步行和太极拳。一个半小时后，您可以进行中等强度的练习，例如慢跑。
3。夜间跑步
利润：良好的减肥效果
缺点：容易被风和寒冷入侵
建议：选择一个有很多人和充足的地方的地方。
夜间跑步似乎是学生，白领工人和其他难以花时间锻炼的人的最佳选择。它的汗水少，凉爽，不晒黑。此外，在此期间，激素对运动的反应最强烈，并具有良好的减肥效果。
应该注意的是，晚上跑步容易狂风和寒冷。不要在河滨和河滨等大风的地方奔跑，因为很容易感冒。同时，您还应该注意选择场地的选择，选择人口众多的地方和足够的光线以确保人身安全。
老年人还应该选择在晚上运动，因为血液血小板减少症的降低，并且血管梗塞的风险大大降低。但是，尽量不要选择跑步，您可以更喜欢更轻松且节奏缓慢的运动方法，例如太极拳和步行，这些方法是安全舒适的。
运行时的关键点
[Jane Eyre 方法]是在长期跑步和竞赛中运行专家Wu Dong获得的运行方法。
它可以帮助我们更好地避免运动伤害，并更快乐地享受跑步过程，适合初学者。该方法有五个主要词：直立，倾斜，柔软，平衡和坚固。
第一个键 - “超级”
许多人开始跑步时习惯于“握住自己的胸部”。实际上，这会影响我们的性能，因为如果我们没有完全打开胸腔，我们将无法呼吸足够的氧气。
对于正确的跑步姿势，您应该拉直身体，并想象一下将其拉到头顶的绳索，这使我们在跑步时可以呼吸更多的氧气。如果我们持续很长时间，它也将有助于形成良好的身体形状。
第二个钥匙 - “十”
跑步时，身体应该自然地向前倾斜，这将有助于我们保持良好的前进姿势。
向前倾斜不是要弯曲，而是用脚踝作为支点向前倾斜。
第三个键 - “软”
我们可以首先尝试一个简单的动作：从台阶上跳下来，然后我们会发现我们击中地面的第一件事是我们的前脚，膝盖也将具有自然的缓冲运动。
我们还需要在运行时保持这种姿势。通过触摸前脚，脚踝和膝盖可以发挥出色的缓冲作用，可以有效地避免受伤。动作的核心是：前脚首先撞到地面，大步很小。
第四键 - “亨”
一些跑步者会在跑步时从一侧到另一侧摇动自己的身体，或显然上下波动，这将导致不必要的能量损失。
正确的方法是保持体内平衡，并避免左右摇动（头部的跌宕起伏在约10厘米处受到控制），以便您可以更好，更远地跑步。
跑步时，建议不要将手臂摆在身体的中央轴线上，否则它也会影响身体的平衡并造成不必要的能量损失。
通过前四个词“超级，精益，柔软和平衡”，我们已经能够安全地运行。最后一句话“强”，主要是帮助我们锻炼跑步所需的核心肌肉，并让我们进一步跑步。
第五键 - “力量”
每天做几套下蹲和木板对锻炼我们的核心肌肉和使我们足够强大以应对更多的挑战非常有帮助。
谢谢您的公司这么长时间
因此，[与您一起运行]已建立：
和你一起去你的朋友的微信小组
扫描QR码
代码“与您一起运行”将使您加入小组