如果我走得太多，我会感到难过？也许是引起炎症

目前，诸如步行和跑步之类的有氧运动已成为越来越多的人每天运动的选择。许多人热衷于开放微信练习，以了解他们每天都可以排名哪一练习，并在锻炼时努力争取良好的排名。

但是，当享受运动的好处时，走得太多时会感到痛苦成为一个不容忽视的问题。

那么，这是什么原因呢？如何处理和防止它？

我的脚在走得太多后感到痛苦的原因

脚痛的原因有很多，例如唯一的肌肉疲劳，足底筋膜炎，扁平脚或高足弓脚，不适当的鞋子，肥胖等。但是，如果是炎症，您应该注意：在步行过程中，脚上没有明显的疼痛或轻度疼痛。一段时间后站起来时，鞋底，高跟鞋或前脚会感到剧烈疼痛。步行一会儿后，它将减轻它。但是，长途行走时，您可能会感到明显的疼痛，这通常是由足底筋膜炎引起的。

足底筋膜炎是指连接脚跟，脚底或前脚的边缘性ga子组织的炎症。该疾病的可能原因是重复的，对足底筋膜组织的损害很小，最终变成了慢性唯一疼痛。

如果是足底筋膜炎，我们应该如何处理？

1。休息良好：

尽可能少地行走，以减少对足底筋膜的反复损害。可以适当地增加对下肢的非重量轴承的肌肉运动，以防止肌肉萎缩和关节僵硬。

2。冷和热压缩：

在早期，冷压可用于减少炎症和肿胀。缓解疼痛后，可以通过热水，热压缩等促进局部血液循环，并且可以增强身体的自我修复能力。

3。更换鞋子：

穿松散，舒适且适合柔软的运动鞋，以减少对足底筋膜组织的损害。

4。药物治疗：

如果疼痛很严重，则可以在医生的指导下使用止痛药，抗炎药，肌肉松弛剂等。请注意，应用药物和将石膏应用于外部的影响可能很差。

5。物理疗法：

例如针灸，按摩等，它可以缓解疼痛和肌肉疲劳。

如何防止步行酸痛？

1。适当的练习：

根据您自己的情况，合理地安排您的运动时间和强度，以避免长时间行走或站立。对于大量运动的人，建议参与非重量运动方法，例如游泳。

2。加强脚运动：

通过一些简单的脚练习，例如脚趾握，脚踝旋转等，我们可以增强脚部肌肉的强度和耐力并提高疲劳性抗性。

3。控制重量：

吃均衡的饮食，正确运动，保持健康的体重，并减轻脚的负担。

4。穿合适的鞋子：

建议穿松散，舒适且合适的软缝运动鞋，避免穿高跟鞋，皮鞋，靴子，拖鞋和不适合脚的鞋子，避免赤脚行走，并减少足底筋膜伤害的可能性。

5。注意步行姿势：

保持正确的步行姿势，避免过度向前或向后倾斜，并减轻脚压力。

6。加热脚：

运动后，加热脚，例如在热水，红外照射等中浸泡脚，以促进受损筋膜的修复。

7。及时寻求医疗：

对于反复的唯一疼痛攻击，如果自我治疗没有明显的影响，请及时寻求医疗救助。

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