如果我的小腿在跑步中酸痛和肿胀，该怎么办？所有六种方法都是有效的，最后的方法必须是您的最爱

几乎每个跑步者在跑步过程中都遇到了犊牛的酸痛，通常在很长一段时间没有参加运动的跑步者中会发生这种情况。如果不是由于受伤引起的小牛的酸痛和肿胀，它将逐渐减轻运动后的锻炼。尽管随后的跑步过程中可能仍会发生，但随着运动能力的提高和身体的适应，小牛的酸痛和肿胀将逐渐减少和消失。但是，小腿或小腿背面的疼痛和肿胀会影响跑步体验，甚至使人们无法忍受停止跑步。该怎么办？为什么不尝试这些方法：

方法1：开发正确的跑步姿势，并遵守长时间的常规运行。

新手的身体和心肺功能较弱。一旦奔跑，他们的暴力身体反应通常会使人们忽略他们的跑步姿势。不正确的跑步姿势，例如过度倾斜体内的姿势，可能会使小腿更加强大，而弱腿部肌肉很容易引起小腿酸痛。因此，在跑步过程中，无论身体有多反应，您都必须尽力照顾当前的跑步姿势。但是不要期望看到它，因为还需要通过大量跑步练习来开发正确的跑步姿势，并且在阅读这些关键点后，您无法看到它。

因此，投资大量的跑步也是消除小腿酸痛的基本条件。为了保证运行量，您可以不断调整跑步姿势，以增强跑步过程中腿部的协调。同时，身体健康和心肺功能正在改善，因此小牛的酸痛自然可以缓解和消除。

经验：您可以在运行应用程序中选择“音频指南”。在运行过程中，该软件将提示当前的跑步姿势和跑步速度，这有助于避免小腿酸痛的发生。

方法2：增强腿力训练

许多跑步者盲目奔跑，根本不进行力量训练，或者他们从未考虑过在腿上进行力量训练。通过腿部肌肉力量训练，它可以为腿部关节，骨骼和韧带提供更好的保护和稳定性，并且也可以大大降低受伤的风险，这对减少小腿肌肉的不适也非常有益。一些研究指出，尽管有明显的姿势缺陷和跑步量较低，但有些人具有良好的膝关节关节，这与他们强大的腿部肌肉有很大关系。

方法3：伸展和放松

这包括在跑步前进行热身和伸展运动，以及跑步后伸展，放松和整理。热身可以充分激活关节，肌肉和内部器官，增加体温，并准备身体以使后续长距离运行，从而更快地进入运动状态。在跑步之前，有针对性的腿部肌肉伸展可以提高肌肉柔韧性，减少粘性并帮助防止长途跑步期间的肌肉酸痛。跑步后放松，尤其是当小牛酸痛和肿胀时，可以通过靶向伸展和放松有效缓解。遵守科学伸展运动和放松后，还将有助于提高您未来的跑步表现。

方法4：按摩

如果您的小腿在跑步过程中酸痛且难以忍受，最直接的方法是慢慢停下来，找到一个合适的地方，用手压下和击败疼痛和紧身的肌肉，然后又一次地往回走动，同时不断地摇动小腿肌肉，这可以有效缓解张力。

除了运动后伸展和放松外，第二天寻找特殊的时间进行腿部按摩也是消除肌肉酸痛的主要方法。按摩可以促进腿部肌肉的血液循环，并对消除张力和恢复损害产生重大影响。按摩肌肉部位甚至像重生一样放松。

方法5：冷浴

一些长途跑步的爱好者会在经过长途训练后将他们的腿浸入冷水中或压缩它们以缓解酸痛。（我已经尝试过几次，但是在上海，我真的没有勇气将我的腿浸入一罐冷水中，而我受不了！）2007年的一项研究发现，冰浴会减缓90分钟长期运行的身体疼痛和肌内伤害。当您从冷水中出来时，血液会向后流动并温暖双腿，这一过程将消除长途训练期间产生的有害物质。

提示：有关跑步后冷水的特定方法，请参阅相关专业跑步书籍中的描述。不要自己盲目操作以避免感冒。

方法6：休息一下，睡觉！

跑步的爱好者和跑步者将遇到同样的问题：每天跑步。前者认为这是不跑步的罪行，而后者则错误地认为跑步越频繁，效果越好。运动是训练和休息的完整组合。只有通过交替执行两者，您才能形成良好的健身效果。休息良好，睡眠良好是消除腿部酸痛的最自然的方法。

最后，与您一起选择编辑器，大多数人只会选择第六种方法。好吧，我猜对了！