如何选择适合步幅频率的跑步播放列表？

音乐的旋律和歌词实际上对运动员的心理产生了很大的影响。根据“世界”的研究，当跑步者听音乐时，歌词和旋律在运动过程中阻止了肌肉的疲劳和酸痛信号，从而降低了他们有意识的运动的强度，从而使他们更长时间更轻松。那么，如何制作适合您的跑步播放列表呢？

首先：在跑步期间听音乐不仅可以提高您的成绩，还可以加速您的跑步并恢复

在跑步之前，您甚至可以查看任何练习。舒缓的音乐可以放松压力，并且具有强烈节奏感的音乐会引起您战斗并从圣灵中进入运动状态的愿望。更令人惊讶的是，跑步后，不要立即摘下耳机。舒缓的慢歌曲会加快身体的康复。在音乐的作用下，人体的水合，营养吸收和内部循环系统将更快地恢复到前运行状态。

第二：如何找到最适合您的音乐节奏？

1。首先，我们需要确定步调频率（BPM）。它的速度主要取决于人类神经过程的灵活性以及肌肉中快速肌肉（白色肌肉）纤维的百分比，运动器官的协调，肌肉力量和收缩速度等。它是先天性因素，被列为田径运动员选择材料的重要指标之一。

2。测量适合您自己运行的BPM的方法非常简单：以常规速度运行15分钟，记录第1、5、10和15分钟的运行步骤数，并将四个数字添加到平均值。

3。每首歌曲都有其自身的频率，因此，当歌曲的频率匹配其自身的节奏频率时，它将改善您的跑步体验。同时，跑步，有时快乐，有时会发泄等时，每个人的心情都会有所不同。因此，我们应该根据这些因素选择正确的跑步歌曲。

4。播放列表的顺序应逐渐增加，歌词应充满积极的能量。只要您始终可以跟上与步幅频率相匹配的音乐，该播放列表就是可以帮助您运行的。如果您发现自己无法跟上音乐，或者几乎不跟上心律，则需要更改歌曲。

5。简而言之，带有不同旋律的歌曲更适合悠闲地跑步，而强烈而明显的压力的歌曲适合您快速运行游戏。

第三：音乐不是“治疗所有疾病”

对于资深跑步者来说，音乐可能是一种障碍。当一位资深跑步者正在训练时，他不需要音乐来激励他。他需要的是仔细聆听身体的心跳，呼吸，脚步和每个肌肉发送的无语信息。

此外，如果您不断反复听相同的音乐，这些旋律将大大降低跑步者的刺激和敏感性。为了避免这种情况，我们应该将跑步分为三个部分，两个部分以聆听音乐，一节不听。或三个部分要训练，听音乐两次，一次不停止。不仅如此，每隔几周更改播放列表上的音乐也非常重要。

此外，在跑步时听音乐时，尤其是在晚上，它不适合使声音太大。确实存在在跑步过程中听音乐引起的安全问题，因此您应该首先选择一个安全的环境进行跑步，然后注意周围环境的变化。只有在保证一切时，您才能享受跑步的乐趣。