公认的核心跑步方法 - “拉，抬起并给予”

核心运行的三个关键技术：拉动躯干，举起重心并给出核心。这三种跑步技术不仅提高了跑步的效率和提高跑步的舒适度，而且还减少了喜欢经常跑步和评估的消防员造成的运动损害。

拉动躯干：为了对齐骨盆和脊柱。它可以更好地支撑上身，使身体保持直率和稳定，提高利用率的效率，并减少由不当姿势引起的背部和脊柱问题。

举起重心：保持重心的平衡。提高连贯性和流利性，使跑步运动效率更高，还可以帮助调整步伐频率和步长以适应不同的跑步速度和地形。

核心交付：将整个身体向前推动。让跑步者从头到脚形成一条直线，还可以有效地增加步伐和步伐，从而实现更有效的能量转换。

1。拉动躯干的重要性

在跑步过程中，骨盆应稍微向前倾斜，这有助于维持脊柱的自然曲线，从而增加了整个脊柱的支撑。

提高拉开和开车的能力需要腹部和臀部肌肉训练，例如木板，以改善腹部和髋部肌肉力量，并在跑步过程中提高骨盆的稳定性。

另外，脊柱的比对也很重要。脊柱对齐使我们在运行过程中更加专注和有效。这方面可以通过瑜伽和伸展运动来提高颈部柔韧性。

2。加强重心和平衡的中心

增加重心的主要目的是在跑步时保持身体各个部位之间的协调和平衡，从而实现更经济和有效的进步。