小99跑臂秋千

小99跑臂秋千

小99跑臂秋千

手臂秋千是在田径运动中行走和跑步的技术运动之一。良好的手臂秋千技术可以协调和保持步行和跑步的平衡，并增加步步频率并增加步幅长度。在跑步时，挥杆手臂是维持和变化速度的重要组成部分。正确的手臂挥杆运动有利于运动员在跑步过程中保持重力中心的稳定性，并协调身体的各个方面以平衡和发挥力量。一些学生经常经历僵硬的肩膀和肘关节运动，手臂方向不正确以及不协调的运动，这会对提高跑步速度产生一定的影响。如果他们无法正确指导，则很难纠正“塑造力量”。

关于手臂挥杆的常见问题

向左和向右摆动手臂

在跑步过程中，向左和右手摆动手臂是学生练习的常见错误。尤其是在女孩中，这更常见。主要原因是肘关节摆动轨迹不正确，肘关节不会向前和向后移动。 （用外行的话来说，老师经常提醒他将肘部放在肋骨上，向前挥动手臂。）

校正方法

将手放在同一侧的肩膀上，将肩膀接头作为轴，然后用肘部向前和向后摆动。需要放松肩关节，将肘关节用作运动力点，向前和向后摆动，首先缓慢，然后快速。精通这种运动后，您将练习自然的挥杆练习，以将双手远离肩膀交换，并且在向前挥动手时，不得越过身体的前线和中心线。这样，在重复练习后，可以纠正左右波动的错误。

摇摆无力和直臂摇摆

两臂的强烈挥杆是提高跑步速度的主要驱动力之一。双臂的强大挥杆可以调整并推动腿部的交换频率增加，从而实现加速的目的。但是，在跑步运动中，学生没有足够的后摆动，人体几乎没有动力前进，这会使摇摆的手臂虚弱，这会影响跑步表现。

校正方法：

双手握着0.5-1公斤的小哑铃或重物（可以用矿物水瓶或适当量的沙子代替）。首次练习当场，进行前后手臂摇摆动作。需要放松肩关节，将肘关节用作运动力点，向前和向后摆动，首先缓慢，然后快速。

“ Sieve Rice Style”，“鼓声”和“直臂翼样式”。

这样做的原因有两个。 ⑴手臂秋千不围绕肩关节，因为轴和向后和向后摆动，而是左右摆动，左右摆动用肘关节作为轴作为轴。当向前和向后摆动时，肘关节为轴，前臂向上和向下摇摆。 ⑵直立臂挥杆的原因是技术要求不正确，并且运动中没有天然的肘部弯曲和张力。

校正方法：

⑴进行正确的手臂挥杆运动演示和错误的手臂挥杆运动演示，并进一步阐明肩部填充的技术要求，并在轴心上弯曲肘部前后弯曲，并练习。 （2）当场进行更多的手臂挥杆运动，并根据节拍进行正确的手臂挥杆练习。 （3）将绳索放在肩膀上，绳子的两端在身体前面，然后弯曲90度，长时间弯曲，用双手紧紧握住绳索，将其固定在适度的位置上（类似于女性背部的肩膀袋类似（如下图，如下图所示），并体验到弯曲肩膀的运动，并经历了弯曲肩膀的运动。在进行上述练习时，您必须放松肩膀，否则效果不仅显而易见，而且还会导致上半身的紧张。