我的跑步音乐列表：让您跑1公里

作为“喜欢跑步的”，我发现音乐是增强跑步体验的秘密武器。当呼吸迅速并且双腿开始下沉时，快节奏的歌曲会立即将新能量注入您的能量。今天，我想分享我的跑步音乐列表，这些音乐列表帮助我在我想放弃的无数次持续了坚持不懈，甚至还跑了至关重要的1公里。

音乐与跑步之间的科学联系

研究表明，音乐不仅使我们分散了疲劳的注意力，而且还通过节奏调整了我们的节奏频率。当音乐的节奏与我们的节奏同步时，将创建一个“平滑”，使运行更加容易，更舒适。此外，音乐可以刺激大脑释放多巴胺，多巴胺是一种“快乐的激素”，可以增强我们的情绪和动力。

音乐bpm的不同步伐

BPM（每分钟节拍，每分钟节拍）是选择跑步音乐的关键指标：

慢跑/恢复跑步（5：30-6：30速度）：120-140 bpm

中速运行（5：00-5：30速度）：140-160 bpm

快速运行/间隔运行（4：30-5：00 pace）：160-180 bpm

冲刺（4:30的节奏）：180 bpm

根据您的培训目标选择正确的BPM音乐将使您更容易保持理想的节奏和节奏。

我的10首必须播放的歌曲

热身阶段（120-140 bpm）

“ Viva La Vida” -

这首歌的柔和节奏和渐进的旋律非常适合开始奔跑时热身。每次当下的声音时，我都知道是时候迈出第一步了。

“星星” -

轻快的节奏和积极的歌词帮助我逐渐进入州并为随后的主要培训做准备。

稳定的跑步阶段（140-160 bpm）

“ “- 这

这首歌的复古合成器和稳定的击败完美地匹配了我的中速运行的速度频率，从而使我可以轻松保持步伐。

“现在不要阻止我” - 女王

当我唱歌“我是如此的美好时光”时，我总是会感觉到能量激增，使我忘记了我的疲劳。

“》 -Kelly

“什么没有杀死你，” - 当我想放弃时，这首歌给了我无数的力量。

阶段（160 BPM）

“直到我” - ft。

这是我的秘密武器，当我需要征服最后一英里或进行间隔冲刺时，强烈的说唱节奏总是会激发我的潜力。

“老虎之眼” -

每当听起来时，我觉得自己已经成为电影的主角，充满战斗效果。

放松阶段（120-130 bpm）

“ 》-

当我完成主要训练并进入慢跑和放松阶段时，这首歌的温暖旋律使我平静了呼吸和心律。

“为你疗伤”-

在跑步结束时，美丽的旋律和康复歌词是我的最爱，使我能够在汗水中感到成就感。

“天” - U2

无论天气如何，这首歌总是让我感到每天跑步都是美丽的。当Bono唱歌“这是一天”时，我总是微笑并完成最后几步。

创建个人运行播放列表的建议

多元化：将歌曲与不同样式和BPM混合以适应不同的跑步阶段

个性化：选择在情感上引起您共鸣的歌曲，效果会更好

更新：定期更新播放列表以避免厌倦收听

安全首先：在户外运行时保持体积适度，以确保您可以听到周围环境的声音

音乐是我的跑步旅程中必不可少的合作伙伴，我希望我的播放列表也可以成为您继续跑步的动力。跑步时，您必须听什么歌曲？欢迎在评论部分分享！

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