跑步者的疼痛 - 足底筋膜炎

足底筋膜炎是马拉松运动员面临的最常见和痛苦的健康挑战之一。跑步者对足底筋膜（沿鞋底的平坦组织带）的连续压力将削弱韧带，使其吸收冲击的能力较小，并且每当以这种方式反复紧张时，韧带会受到损害。

足底筋膜炎的常见原因

足底筋膜炎是由将脚跟骨与脚趾连接起来（足底筋膜）的脚的菌株引起的。

发生这种情况的原因并不总是很清楚。

如果您有以下疾病，您可能会更容易受到足底筋膜炎的影响。

在锻炼过程中锻炼艰苦的地面运动锻炼或锻炼在运动过程中锻炼过度伸展脚底，可以做很多步行，跑步或常规锻炼，穿着可怜的缓冲或支撑性超重的鞋子

简单的拉伸可以缓解这种常见的脚痛。

步骤1

找到一个台阶或坚固的盒子和一条小毛巾。

步骤2

用足底筋膜炎脚，将脚球放在台阶或盒子上。您的脚跟将延伸到边缘。滚动一条小毛巾，将其放在脚趾下。

步骤3

另一只腿应该下垂，膝盖弯曲。

步骤4

慢慢举起脚跟三秒钟，然后持续两秒钟。每隔一天重复一次8-12次，并保持两秒钟。一旦您可以轻松完成12次，就可以携带一个装满书籍的背包来增加体重并使练习更具挑战性。

如果您在运动过程中遇到唯一的不适，建议跑步者休息良好，不要过度锻炼。您可以在跑步和周末进行上述伸展运动。症状缓解后，然后开始一些更轻松的训练。

你有类似的伤害吗？您当时使用哪种方法恢复？欢迎大家在评论部分讨论。