停止跑来跑去！这四种跑步方法使身体越来越“空”！
跑步者阿明（Amin）最近一直感到精疲力尽，并且在工作中毫无意义。即使在爬上几层楼梯之后，他也在气喘吁吁。与同事们打球几分钟后，他精疲力尽，坐在地上。他充满了怀疑。他一直坚持跑步和锻炼，所以为什么他的身体状况越来越糟？
回顾几个月前，阿明看到他周围的朋友通过跑步变得充满活力，他的身材越来越好，他感到羡慕，因此他也雄心勃勃地开始了自己的跑步旅程。
一开始，他非常热情。他每天下班后忽略了它，并穿着每日休闲鞋赶到附近的公园，而无需进行任何热身，然后逃跑了。有时，为了追求速度，我会在整个过程中使用冲刺的能量，而且我很累，以至于我停下来汗水。
当多雨而他无法在户外跑时，他在小客厅里，在沙发和咖啡桌上跑来跑去。这个空间非常局促，几步之后，他不得不转弯，他的步伐凌乱。客厅空间只有约10平方米，与开放的户外场所相比，跑步的难度急剧增加。
此外，为了尽快查看减肥效果，即使他精疲力尽，他也不会减肥。他甚至越来越多。我最初每天跑5公里，但后来我增加到8-10公里。我认为，如果我坚持这样，我的健康就会变得越来越好，但是我没想到现在看起来像这么虚弱。
实际上，由于跑步方式错误，有很多像Amin这样的人在身体“缺乏”的困境中处于困境。
许多爱好者享受跑步带来的乐趣，同时缺乏科学训练指导，通常会陷入错误的跑步方式，这不仅会影响健康，而且可能导致一系列身体问题。
超越的危险
过度的跑步通常是由于忽视身体信号和渴望追求运动目标而引起的。长期和高强度的跑步不仅将无法改善身体健康，而且会对健康构成威胁。
研究表明，如果您连续跑步超过90分钟，那么肌肉疲劳的感觉将急剧增加。在肌肉水平上，过度跑步会对纤维和修复造成反复损害，这最终会导致慢性疲劳综合征。在此过程中，肌肉恢复能力不断减弱，长期积累的菌株可能会造成运动伤害。
同时，关节也处于巨大的压力下。反复的过度运动会导致关节处于超载状态，并且在高压下软骨和韧带逐渐退化。以膝关节为例，高频屈曲和延伸导致软骨磨损，以加重诸如疼痛和炎症之类的问题。这不仅可能会迫使您最喜欢的跑步者中断训练，甚至可能影响日常活动的平稳性。
此外，长期高强度运动将抑制免疫细胞的正常功能并增加疾病的风险。数据表明，在高强度超过3天之后，免疫细胞的活性将降低30％-40％。当免疫力低时，人体更容易受到外部细菌和病毒的影响。
忽略力量训练
许多跑步者通常会忽略力量训练在日常训练中的重要性，这可能导致跑步效率的降低，并大大增加了慢性损伤的风险。
力量训练不仅是为跑步者塑造更加色调的身体形状，而且在提高肌肉力量，增强骨密度和改善整体身体稳定性方面也起着必不可少的作用。
通过合理的力量训练，跑步者可以显着提高其肌肉承受能力，从而在跑步和减少不必要的能源消耗的同时更有效地支撑身体。例如，每周进行2-3次3-4组，每组10-15进行腿下蹲训练，每组10-15。持续了几个月后，腿部肌肉的强度可以提高20％-30％。跑步者可以感觉到他们的步伐更强，并且他们的身体在跑步时会更稳定。
在进行力量训练时，主要部位的肌肉组有效地加强了腿部，核心和背部，这会使运行过程中的运动更加协调和光滑。
更强壮的肌肉和骨骼也意味着跑步者可以完成更长的英里，而疲劳较少，受伤的可能性较低。
正常的力量训练每周几次将有效地帮助跑步者平衡他们的跑步和身体健康之间的关系，从而使跑步更安全，更可持续。
不正确的运行姿势
在许多人的眼中，跑步似乎是一种自然的体育锻炼，可以通过向前和向后移动双腿来完成。但是，错误的跑步姿势不仅使得很难提高运动表现，而且很可能会导致慢性损害。
最常见的错误是档案运行和过度倾斜，当跑步者试图提高速度或消耗更少的能量时，通常会不知不觉地采用。
背携带会阻止背部肌肉正常工作，从而使身体框架处于不稳定状态。从长远来看，它不仅效率低下，而且还可能造成背部和臀部伤害。研究发现，拱门和跑步时，背部肌肉会不均匀，压力分布不均匀，并且背部肌肉的疲劳速度比正常跑步姿势快3-5倍。
过度前向姿势不仅会造成膝盖和脚踝的额外压力和负担。从长远来看，这种不平衡的姿势将导致膝盖的磨损增加，这可能会导致疼痛和肿胀，在严重的情况下，甚至可能影响步行能力。
相关数据表明，在过度前向位置，膝关节的压力比正常位置高20％-30％，并且脚踝扭伤的风险增加了40％-50％。
同时，由于压力过大，脚踝关节还将遭受扭伤，韧带菌株和其他问题的困扰，从而降低了其稳定性和柔韧性。
因此，学习和训练正确的跑步姿势非常重要。正确的姿势不仅带来了更好的跑步体验和效率，而且还降低了受伤的风险。
在跑步过程中，尝试专注于您的核心肌肉，并保持激活以帮助保持正确的姿势。
此外，它也是定期咨询专业人员姿势分析以获得有针对性改进建议的有效方法。
积极的跑步计划
许多人经常制定过度积极进取的跑步计划，以在短期内提高其表现，这可能会导致身体和心理的双重负担。
一方面，跑步者可能会面临诸如肌肉疲劳和关节压力增加之类的身体伤害。例如，如果每周的跑步行驶里程从20公里突然增加到40公里以上，则肌肉菌株的可能性将增加50％至60％，而关节痛的发生也将大大增加。另一方面，严厉的训练安排也可能导致心理压力，从而导致对跑步和心理疲劳的抵抗。
这些问题的根源在于，他们没有合理地评估自己的能力，并盲目地追求速度和数量的改善，从而忽略了身体的恢复和调整。
过度强化和高强度训练不仅没有帮助改善跑步性能，而且可能导致过度训练综合症引起的身体变性，甚至会造成更严重的伤害。
在心理层面上，连续的高压状态很容易导致跑步者感到压力乘以乘以，失去了跑步的兴趣和动力。
跑步者应学会聆听他们的身体信号，根据实际条件制定实用培训计划，并逐步提高其成绩。合理化培训目标并避免超出您能力的要求。
运行计划必须适当地添加到其余和调整期中，这是维持身心健康的重要因素。
科学管理跑步
为了保持健康有效的跑步，我们不仅应该强调跑步距离和频率，而且还要注意身体的整体健康和健康。
低强度有氧运动（例如游泳或骑自行车）的合理组合可以帮助改善心肺功能并减轻跑步引起的关节压力，从而防止单一形式的运动造成的损害。
疲劳的积累是造成伤害的重要原因，因此有必要确保每周有一定数量的休息日，以给肌肉和神经系统恢复和再生。建议每周安排2-3天的休息时间，以使您的身体有机会呼吸和修复。
核心力量训练不能忽略。它可以提高身体的稳定性，改善跑步姿势，并降低因正常轨迹偏离而造成的损害风险。核心肌肉的力量可以使跑步过程中的一切努力更加有效，并为长期运动提供更好的支持。
跑步后可以进行适当的伸展运动，这有助于缓解肌肉紧绷并提高关节活动。
尽管跑步很容易开始，但是如果您使用错误的方法，则可能会导致“跑步越多，变得越虚弱”的后果。让我们放弃错误的做法，健康跑步并健康地跑步！
当您运行时，其他哪些跑步方法会使您变得越来越糟？欢迎留言分享！