跑步 护踝 生活|每个坚持跑步的人都是生活的爱好者
生活记录
图片/Liu
01
达到中年后，身体开始下降，体重增加和体重增加，“啤酒肚”，“地中海”，“油腻”，“皱纹”等开始又一个接一个地来...
如果您不关注运动，这种疾病开始关心您，例如高尿酸，肾结石，肝功能异常；高血压，高血脂和高血糖，心血管疾病等。如果您仍然不关注调整，您的情绪会变得沮丧，您将不愿意看到任何东西，您的脾气不好，情绪低落，情绪低落，焦虑等，导致肝Qi Qi停滞和抑郁症... ...
适度的运动会导致人体产生一种称为“多巴胺”的化学物质，该化学物质可以缓解情绪焦虑，调整身体的基础代谢，并有效抑制和降低疾病的可能性。
我认为，最简单的练习是在进行。您可以穿上一双运动鞋开始改变自己！
我也喜欢跑步。通过一段时间的培训，我总结了一些自己的经验和经验。无论写作是对还是错，我都会分享。
02
如果您想完成长距离运行，请尝试降低速度。
我觉得，如果您一开始就非常快地跑步，那么当您跑到一定距离时，例如，在跑步3或4公里后，很难有体力来支持您运行。
由于上半场过度食用身体健康和耐力，下半场变得困难，我无法在中间的食物上奔跑，更不用说超过10公里了。
以我像我这样的体育“新秀”为例。通常选择在8到9分钟的范围内的第一公里的速度。
当我跑步后感觉更好时，我会适度加快加速。通常，我在第二公里处将步伐保持在每公里7到8分钟。
从第三公里的运行开始，基本速度以每公里7至8分钟的速度保持。对于已经跑步超过半年并且每周运行超过三次的跑步培训师来说，这种速度更舒适和放松。慢跑5到8公里更舒适，易于慢跑。
每个人都有不同的身体特征和身体健康状况。速度选择因个人而异。您需要做出适当的自我调整，永远不要强迫自己。
跑步八个月后，我个人认为每次跑步都不应超过10公里。 5至8公里更适合45至55岁的中年人。如果您选择此范围，那么您之后就不会太累，您还将达到增强身体，减轻脂肪和减肥的效果。
如果您是一时兴起的，那么您将在同一天饱满，并且行驶超过10公里。第二天，您会非常疲倦，训练效果会适得其反，尽管这也因人而异。但是对于我们大多数跑步者来说，跑步的目标不是竞争，而是身体健康！
除非您想参加诸如“半程马拉松”和“全程马拉松”等竞争比赛，否则不要押注或尽力而为。
根据科学统计，如果物理能量消耗一口气超过10公里，则5公里和10公里仍然非常不同。它绝不是简单数据的两倍的叠加，而是物理能源消耗的显着增加，这对跑步者的要求更高。
我曾经一口气跑了超过12公里，花了三天的时间才能康复。
人体跑步量10公里的基本要求远大于5公里的身体健身要求。如果您还很年轻，那不是一个大问题，但是对于四十多岁或五十多岁的人来说，您应该避免过度的心率（保持150岁以下），这可能导致心肌炎和其他疾病。简而言之，中年人的过度锻炼是有害的，但无益。跑步以前提为原则。当然，经过长期培训的跑步者是不同的。
锻炼身体时，必须遵循自己的身体状况。运行也是如此。您可以选择正确的速度来最大程度地发挥身体的潜力。
03
对于业余跑步者，避免劳累和疲劳，不必每天跑步，第二天跑步或每周180分钟内跑步。
跑步是一项孤独的运动。跑步无需炫耀，无需比较他人，也无需与自己竞争！疲倦的时候休息！如果您感到不适，请停止跑步！毕竟，健康比其他任何事物都重要，而且它不是自我启示和运行数据的炫耀。
建议中年人每周跑得不超过180分钟，也就是说，他们每周跑得不超过三到四次。每次，都足以在一小时内控制训练量。
遵循科学，正确和适度的跑步是健康的先决条件。每个人都应该以自己为中心，制定适合他们的计划和安排，并根据自己的身体状况选择正确的距离和步调。
如果您感觉不好，您可以快速行走，也可以一两天而无需跑步。重要的是不要忽略人体的某些表面迹象提醒！因为当您身体健康或状况不佳时，您几乎不开始跑步，这对身体本身构成伤害，并且与健康的最初意图相反。
任何锻炼都是基于健康的，并且在您自己的容忍度的范围内。无需盲目遵循趋势，并且无需自满地追求数据出现。
04
为了避免受伤，有必要进行热身锻炼，选择轨道并在跑步前佩戴跑步设备。
一些跑步的爱好者开始跑步而没有进行任何热身练习。实际上，这是不正确的。至少应该进行肌肉肌腱的热身伸展。跑步前热身是有效防止肌腱菌株和肌肉疼痛的最先决条件。
任何喜欢早晨慢跑的人都知道，早上起床后，我们的肌肉和关节相对僵硬。当我移动一点时，我会觉得关节点击。休息了一晚后，肌肉变得僵硬。如果您开始跑步而不提前升温，它将很容易导致肌肉损坏关节。因此，最好在开始之前热身！
您可以拉肌肉，韧带和移动关节。然后，我们调节呼吸，深呼吸，缓慢呼吸，当场慢跑，改善心肺功能，然后开始运行。启动时您必须慢，然后逐渐加速到正常速度！
同样，跑步对轨道也有要求。我个人建议在柔软的道路上跑步。例如，该城市是专门为健身和跑步设计的，沿湖边海岸的绿化带旁边的轨道；这些轨道基本上具有柔软的橡胶地面，并且路面柔软，因此跑步并不容易受伤。
在这些柔软的基础道路上运行时，它可以有效地减轻运动过程中产生的影响力，避免因长期运动影响而引起的关节损害，并最大程度地减少运动伤害。
跑步时，最好佩戴防护装备，选择较厚，更柔软的跑步鞋，脚踝卫队，膝盖守卫，手腕护卫等。这些额外的保护齿轮在一定程度上可以减轻运动过程中的影响强度，保护关节并减少受伤的机会。
防护装备以外的其他物品应尽可能地放在腰包中，例如手机，钥匙等。不建议将手机或配件握在手中，以便您可以自由运行。
年长的跑步者（55岁以上的中年人）应穿运动手表，心率计等，以有效监控健康指标，以便在发生身体异常时可以及时进行自我调整。
您还可以在听音乐时奔跑，使用“蓝牙”连接到手机，播放淡音乐，并将注意力集中在欣赏音乐的感觉上，从而确保运动的质量。
许多跑步者的历史数据证明，他们在没有意识到的情况下进行了很长的距离，并且他们自己感到非常放松。毕竟，跑步过程还需要克服内心的孤独，单调和无聊的感觉。
05
对于业余跑步者来说，最好掌握某些跑步技能或技能。
研究表明，跑步时的高跟鞋在地面上，受伤并不容易，但是较慢。如果前脚击中地面速度更快，它仅适用于职业运动员，因为前脚击中了地面，力量会大大变化，这使得脚踝和膝关节很容易紧张。没有专业和有针对性的训练，受伤的可能性将大大增加。
脚跟和前脚同时保持平衡，并且以中等的速度保持平衡，这更适合业余跑步者或初学者。
跑步时的大步不应该太大。业余跑步者不应执行高腿或大规模跑步运动。锻炼期间，手的挥杆范围也应该是中等的。这有效地防止了过度严重的运动伤害。
最好将重心放在腰部下方，并保持头部直立并稍微向前倾斜的整体姿势。
长期运动和跑步的迷知道，在跑步的初步开始之后，有时不可避免地会使肌肉酸痛，一定程度的压力和扭伤是不可避免的，但是经过正确的调整后，通常可以将运动造成的损害最小化。
不要相信跑步肯定会“伤害您的膝盖”。一切都有其优点和缺点。您可以在步行时吃饭和跌倒时可以cho住！
科学和正确的跑步可以最大程度地减少损害。我真的不相信单方面和有偏见的言论。
06
跑步可以改善我们的身体线条和外观，这些外部积极变化将提高您在面对困难和挫折时承受压力的能力，从而使自己更加自信和阳光明媚。
无论是早上慢跑，夜间慢跑，快速慢跑还是慢慢慢慢，只要您能移动，它都会为您的生活带来另一种可能性。
尽管跑步无法治愈所有疾病，但只要跑步者真正地移动，无论是您的身材，外观还是您的生活状态，它都会慢慢改变您，并使您的生活变得更好。
当然，跑步不一定必须训练自己变得非常强大。我们只需要在中年克服堕落，焦虑，负面能量和疾病，并使自己变得自律和和平。这将改变生活中的不良习惯，会产生定期呼吸，以提早上床睡觉，找到自己的良好状态以及对生活的所有热情。
当您达到一定年龄时，您确实需要调整自己，以和平的态度面对生活，并适度放松自己。当然，除了跑步外，您还可以游泳，打球，力量训练，健身等，并有意识而积极地调整自己。
跑步是一件自律的事情，也是一件美丽的事物。美好的一天应该从跑步开始！
我相信每个坚持跑步的人都是生活的爱好者，也是对自我价值的追求者。